Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi squat e panca inclinata.

Squat fermo in buca 3x3@105kg
https://youtu.be/enDatzp2gOs

Squat 3@105, 3@110, 2x3@105kg

Panca inclinata fermo 2" 3x3@62,5kg, t&go 3@65, 70, 75kg 1@80kg 2x3@70kg

Stato di forma pietoso (sarà l'età [emoji6]): quelle robe che si sono ridotte a due tre serie dovevano essere dei ramping.

Good morning leggerissimo
Spinte sopra la testa con manubri

Buona notte,
Morgante

[DadoL]

Oggi squat e panca inclinata.

Squat fermo in buca 3x3@105kg
https://youtu.be/enDatzp2gOs

Squat 3@105, 3@110, 2x3@105kg

Panca inclinata fermo 2" 3x3@62,5kg, t&go 3@65, 70, 75kg 1@80kg 2x3@70kg

Stato di forma pietoso (sarà l'età [emoji6]): quelle robe che si sono ridotte a due tre serie dovevano essere dei ramping.

Good morning leggerissimo
Spinte sopra la testa con manubri

Buona notte,
Morgante

Ma no dai, ci sta ogni tanto di non essere al 100%.
Ti vedo dimagrito??

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[Morgante]

Ma no dai, ci sta ogni tanto di non essere al 100%.
Ti vedo dimagrito??

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Dimagrito non penso, piuttosto appesantito dai bagordi del weekend.

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco con fermo al ginocchio 3x3@140kg

Stacco 3@150kg, 3@160kg, 2x3@150kg
https://youtu.be/aHSkVThi9qw

Panca fermo 3" 3x3@80kg

Panca 3@85, 90, 95, 100kg poi 2x3@90kg

Affondi
French press

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e squat, allenamento un po' particolare.

Panca paralimpica presa larga 9x3@60kg 30" di recupero

Squat con kb appesi 5x2@90kg 40" di recupero
https://youtu.be/yYUO-NdWtlk

Squat 5x2@97,5kg 40" di recupero

Rematore
Bicipiti

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo squat, per quanto mi sembri molto difficile, direi che è ben fatto.

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco con elastico 5x2@120kg
https://youtu.be/rrWBeSJ9s88

Stacco 5x2@130kg

Panca 9x3@75kg

Croci
Step-up

Buon weekend,
Morgante

[Romulano]

Molto interessante lo stacco con elastico. Avete stimato a quanto aumenta la forza richiesta alla massima tensione?

[Morgante]

Molto interessante lo stacco con elastico. Avete stimato a quanto aumenta la forza richiesta alla massima tensione?

Sì, all'inizio è spiazzante, perché non solo aumenta la fatica ma si ha proprio la sensazione che ti stiano strappando via il bilanciere. Secondo Guido questo elastico aggiungeva circa 40 chili in chiusura.

[Morgante]

Oggi squat e panca inclinata.

Squat fermo in basso 3x2@113kg

Squat 2@115, 120kg poi 2x2@115kg

Panca inclinata presa stretta fermo 2" 3x2@67,5kg

Panca inclinata presa stretta t&go 2@70, 75, 80, 85kg poi 2x2@80kg
https://youtu.be/JOQTOthZRxM

Good morning
Spinte sopra la testa con manubri

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco con fermo al ginocchio 3x2@150kg
https://youtu.be/TC1ytzyi2Yg

Stacco con elastico viola 5x2@120kg

Panca fermo 3" 3x2@85kg

Panca 6x3@75kg recupero 30"

Affondi
French press

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento veloce senza video.

Panca paralimpica presa larga 10x2@70kg recupero 30"

Squat con kb appesi 3x2@92kg
Squat 3x2@97,5kg recupero 40"

Rematore
Bicipiti

Sabato dovrei fare un mini test e poi mi fermo una settimana perché accompagno i ragazzi in gita.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

In bocca al lupo per il test

[Morgante]

Oggi ho testato le tre alzate.

Non era un test programmato ma visto che la prossima settimana sarò fuori per lavoro abbiamo pensato di tirare qualche singola pesante prima dello stop.

Squat nuovo PR di 150kg
https://youtu.be/OYDUSW0Hh2A

Panca nuovo PR di 115kg
https://youtu.be/gN-BV-DQdNc

Stacco spingevo veramente male, inaspettatamente ho tirato alla morte 180kg con tecnica discutibile quindi ci siamo fermati lì.
https://youtu.be/qXP5hAoS4Fs

Buon weekend,
Morgante

[the77joker]

Complimenti veramente belle alzate non sembrano neanche tirate per dei PR
115+150+180 = 445


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