Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

8-3-2016
30 sec tra le serie.
Riscaldamento: rotazione sopra la testa del bastone 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg.
Rotazione laterale spalla con avambraccio 90° 10+10x2x5 kg.
Alzate laterali 10x1x5 kg.

W press 3/4 da seduto (ruotate alla Arnold, braccio parallelo al terreno) 20x1x5 kg + 20x3x6 kg + 17x2x6 kg 1-0-1-0. Bene, si migliora. Prossimo giro 6 serie da 20.

Rematore con bilanciere in piedi presa larga prona fessa 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 20x1x35 kg + 17x6x40 kg. Ottimo feeling, ma è l'avambraccio che cede prima.

Panca piana 3/4 con bilanciere 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 15x5x40 kg 1-0-1-0. Una marea di tricipite, destro soprattutto. Poi spalla. Poi petto...

Mezzo curl panca inclinata (terza tacca) 20x5x10 kg 1-0-1-0. Buon feeling, centrato.

Squat 3/4. È passata 1 ora e ho spinto bene, sento un netto calo.
20x1x20 kg + 15x5x30 kg 1-0-1-0, battito molto accelerato. Non ci siamo, fiacco.

Distensione tricipiti (braccio indietro) 3/4 12x5x8 kg. Qui arrivo sempre coi tricipiti distrutti, non riesco ad eseguirlo. A scapito del petto.

Alzate alla barra ginocchia piegate 10x4.

1 h 28 minuti

Proposta del giorno.

Lemmy è Dio.

[weareblind]

2-3-2016
Allenamento
30 sec pausa tra le serie.

Squat 15x2 + 15x1x20 kg + 12x6x30 kg 1-0-1-0.
Good morning gambe larghe 15x5x20 kg 1-0-1-0.
Calf 1 piede su step 14+14x5x18 kg.

Pessimo. Dovevo allenarmi alle 15.30 e ho dovuto farlo alle 17, avevo fame, ho preso una bottiglia d'acqua in cantina che in casa era finita, era troppo fredda e m'ha bloccato.

[weareblind]

3-3-2016
30 sec tra le serie.
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1.
Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su polso 20x1x1 kg.
Rotazioni laterali spalla con avambracciobraccio 90° 10+10x2 kg.
Alzate laterali 10x2x5 kg.

W press 3/4 da seduto 15x1x5 kg + 15x5x6 kg 1-0-1-0 fino a braccio parallelo. La prima seconda serie da 6 kg l'ho portata a 20 reps, poi 15 reps.
Brucia ragazzi. Re-imparare a soffrire un po'.

Rematore con bilanciere in piedi presa larga prona fessa (arrivare sotto l'ombelico). 1-0-1-0. 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 15x1x35 kg + 15x5x40 kg. Buon feeling, alzare a 20 le reps.

Panca piana 3/4 con bilanciere. 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 15x1x40 kg + 15x5x50 kg. 1-0-1-0. Dura. Soprattutto in alto, ma senza arrivare a distensione e quindi a scarico, tornare indietro. Sento tanto avambraccio zona epicondilo, spalla e infine tricipite, poco il petto.

Mezzo curl panca inclinata (terza tacca). 20x3x10 kg + 15x3x10 kg. Buon feeling, mi sembra, al momento, il più centrato di tutti.

Distensione tricipiti 3/4 sdraiati su panca, braccio ruotato indietro leggermente. 20x1x8 kg + 12x2x8 kg + 12x1x6 kg. Mi verrebbe da dire ridicolo, ma evidentemente aiuta troppo su spalla e petto con esercizi a 3/4. Cotto totale.

Alzate gambe alla sbarra, ginocchia piegate. 12x6. La presa deve irrobustirsi tanto. Cede la presa, non l'addome. Comunque buona sensazione complessiva.

1 h 12 minuti

Stretching

[weareblind]

Eh, devo riprendere un po' di nerbo. Sono stato svogliato.

[weareblind]

13-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.

Squat 3/4 1-0-1-0 20x2 libero + 20x1x20 kg + 15x2x25 kg + 12x4x30 kg. Battito molto accelerato, più di queste reps è dura, c'è un gran lavoro da fare. Però ho spinto bene.

Good morning gambe larghe ginocchia flesse. Sedere indietro e discesa fino a tronco orizzontale 20x6x20 kg. Ottimo, battito sempre forte.

Calf in piedi su step (bloccare con 18 kg) 15+15x5x18 kg. Ottimo.

Riscaldamento spalle rotazione esterna avambraccio 90° 12x1x5 kg con entrambe le braccia + alzate laterali 12x1x5 kg.
W press da seduto partenza come Arnold press fino a braccio poco sopra l'orizzontale 15x1x5 kg + 15x5x6 kg. Ci stava anche 8 kg.

Rematore con bilanciere presa larga fessa 1-0-1-0 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 15x6x40 kg. Perfetto, battito accelerato, esecuzione buona, ci stavano altre 2 reps o 2,5 kg.

Panca piana 3/4 con bilanciere da stiramento massimo a salire 1-0-1-0 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 15x4x40 kg. Buon feeling. Alla quarta sentivo che non ce n'era più.

Mezzo curl da seduto (panca 60° seconda tacca) braccio quasi del tutto disteso ma non a blocco del gomito, salire fin dove si puòarrivare senza ruotare la spalla 1-0-1-0 15x6x10 kg ottimo.

Distensione tricipiti da sdraiato 3/4 (braccio leggermente indietro), senza arrivare a blocco del gomito. 15x2x10 kg + 12x2x8 kg. Buon feeling, solo che 5 serie da 15 non riesco a farle, hanno aiutato troppo prima.

Alzate alla barra ginocchia piegate 10x6 buon feeling, mi piace l'aumento di forza della presa.

Gran sessione. Il sonno buono e la colazione potente si fanno sentire. 1 h 50 minuti.

Stretching 10 minuti.

E quindi la proposta del giorno va alla età dell'oro di noi metallari, la NWOBHM (New Wave Of British Heavy Metal), quando Albione governava il mondo.
Gran classico, e questi sono ancora oggi in sella alla loro moto.

[Bon_Scott]

Dei Saxon mi piace wheel of steel.

[weareblind]

Buongustaio!

[Bon_Scott]

Spaccano ancora!
Come lo vedi il futuro del rock hard rock e metal? Io nero, non perché si addice ma perché ho paura che una volta scomparse le colonne portanti del genere (hanno la loro età..tranne keith, lui ogni canna che si fuma guadagna +1 anno di vita, quindi è immortale da quando aveva 30 anni) le nuove band non reggano.

[weareblind]

I movimenti di massa sono di fatto già spariti. Tolti i grandissimi (AC/DC, Metallica, Iron Maiden) nessuno veicola grandi masse. Eppure la vedo bene, il numero di gruppi è in crescita e il livello qualitativo medio è alto. Io sto ascoltando tanti classici ma anche tanti giovani. Per esempio, Alestorm.

[bullshark]

Mah ragazzi scusate se mi intrometto: gli ac/dc ormai purtroppo sono in chiusura (tra johnson mezzo sordo e angus con la demenza), i metallica per me sono spariti dopo il black album, gli iron maiden...beh gli iron sono gli iron! Grazie a dio tengono ancora botta! Lunga vita a Bruce! Cosa ne pensate invece dell'industrial metal? A me non dispiace, ma solo in certe occasioni e certi contesti, ma non lo paragono minimamente al trash o al power metal. Che volete nel cuore ho pantera e slayer.

[weareblind]

Mah ragazzi scusate se mi intrometto: gli ac/dc ormai purtroppo sono in chiusura (tra johnson mezzo sordo e angus con la demenza), i metallica per me sono spariti dopo il black album, gli iron maiden...beh gli iron sono gli iron! Grazie a dio tengono ancora botta! Lunga vita a Bruce! Cosa ne pensate invece dell'industrial metal? A me non dispiace, ma solo in certe occasioni e certi contesti, ma non lo paragono minimamente al trash o al power metal. Che volete nel cuore ho pantera e slayer.

AC/DC purtroppo vicini alla fine. Metallica anche per me. Maiden per me finiscono a Fear of The Dark, poi qualche sprazzo. Bruce però è il re, non fosse altro perché ha sconfitto un tumore che gli era venuto leccando la patata.
Per me industrial zero, io sono della vecchia guardia.
Però di gente giovane, brava e magari italiana ce n'è. Prendetevi questa palata per esempio (V-anger)

[weareblind]

6-3-2016
60 sec tra le serie
Riscaldamento: rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso 20x1 + su-giù 20x1. Extra rotazione spalle avambraccio 90° 10x1x5 kg con entrambe le braccia. Alzate laterali 10x1x5 kg.

Alzate proni su panca 45° max X 2 serie 4-1-4-1. Molto buone, provare 8 kg.

Nautilus pull-down elastico verde max X 2, in ginocchio a terra, proni su panca, tirare a gomiti stretti. Molto buono, strana sensazione di stanchezza del dorsale per angolo di lavoro. Tanto addome.

Push-up braccia larghe. Mi trovo molto male... perdo assetto per l'addome fortemente stancato prima, e in generale sono scomodo. Boh. Passo a distensione con manubri su panca max X 2 X 14 kg 4-1-4-1.

Distensione in piedi tricipiti manubrio singolo 12 kg 4-1-4-1. Controllando bene il gomito non dà fastidi. Buono.

Curl in piedi 4-1-4-1 max X 2 X 12 kg, ok.

Squat 20x1x20 kg + max X 2 X 40 kg 4-1-4-1. Non mi trovo tanto bene, forse la disabitudine mi disorienta.

Addominali alla panca contro muro, elastici viola.

1 h 5 minuti.

Stretching parte alta 10 minuti.

Proposta del giorno:

Ragazzi giovani da Busto Arsizio, gran classe,

[weareblind]

19-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.

Squat 20 corpo libero + 20x1x20 kg 1-0-1-0 + 20x1x40 kg + 15x1x50 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x5x80 kg.
Si sentono forte dopo 8 mesi di sessioni alternative. 60 secondi tra le serie.

Rematore in piedi con bilanciere presa prona fessa 20x1x20 kg + 15x2x30 kg.
Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x5. 30 secondi pausa tra le serie. Buon feeling.

Military press 10x5x20 kg. Buona ripresa. 30 secondi tra le serie.

Curl in piedi bilanciere EZ 10x1x12 kg + 10x1x17 kg + 10x1x22 kg + 10x4x32 kg. Ottimo. 30 secondi tra le serie.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo, braccia complanari al tronco. 15x1x18 mg + 12x1x22 kg + 10x3x26 kg. 5 serie non ci stanno. Ottimo feeling. 30 secondi pausa tra le serie.

Addominali sdraiato supino su panca, testa fuori, elastico nero su rack, mani su elastico, braccia tese. 12x5. Potente.

Gran sessione. 1 h 32 minuti.
Tenute pause corte, battito accelerato.

Stretching 12 minuti.

Proposta del giorno: carriera solista di Bruce Dickinson. Mamma che album che tirò fuori. Peccato abbia smesso.

[weareblind]

22-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1, rotazione spalla verso esterno avambraccio 90° 12x2x5 kg, alzate laterali 12x2x5 kg, curl in piedi manubri 12x2x5 kg.
Rematore con bilanciere 15x1x20 kg + 15x1x30 kg.

Pausa 30 secondi tra le serie.

Trazioni alla barra presa larga, prona, fessa 5x6 serie. Ottimo ritorno.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x6 serie. Benissimo, non pensavo di farle.
Parecchio avambraccio.

Kroc rows 12+12x3x20 kg. Battito accelerato, no pausa tra le braccia. Gran sensazione sulla parte bassa dei dorsali e sui lombari.

Distensioni su panca piana con manubri 12x1x16 kg + 12x1x16 kg + 12x1x20 kg + 10x6x24 kg.
In discesa col ROM totale, in leggera iperestensione e pausa in basso a eliminare l'effetto elastico. In alto senza toccare i pesi e senza blocco articolare al gomito a scaricare.
Cedono prima i tricipiti. Ottimo.

Military press 10x5x20 kg. Spalle distrutte. Ottimo. Battito accelerato. Mi son dovuto bere un succo alla pera dalla cantina per un po' di zuccheri, oggi si picchia. Chiusura in alto ottima e strizzata, ottima sensazione ai trapezi.

Curl panca 60° a martello 12x1x12 kg + 12x2x14 kg. Non ce n'è più.

1 h 12 minuti. Oggi proprio tosta, ho risposto bene.

[Bon_Scott]

Io spazio più tra rock e blues, non vado molto per il metal a parte alcuni gruppi che hanno un'influenza rock.

Gli ac/dc sono il mio gruppo preferito, li vidi ad imola l'estate scorsa, 120.000 persone, e ti assicuro che spaccano ancora i culi. Ma ti do ragione quando dici che sono in chiusura, il batterista è in galera anche se David va alla grande, il fratello di Angus ha la demenza per fortuna non lui!

Un gruppo giovane molto simili a loro sono gli Airbourne.