Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

27-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl manubri 1x10x4 kg
Rematore bilanciere 2x12x20 kg
Curl manubri 1x10x10 kg
Rematore bilanciere 1x10x30 kg

Onslaught - Fuel for my fire
Manowar - Defender

Trazioni alla barra presa neutra 4x8 120 sec pausa.

Sabaton - Twilight of the thunder God (Amon Amarth's cover)
Judas Priest - Judas is rising

Rematore con manubri 1x10+10x18 kg, 1x10+10x22 kg, 3x10+10x26 kg 90 sec pausa.

Blind Guardian - Mirror mirror
Manowar - Blood of my enemies

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x75 kg, 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Headbangers brigade
Mors Principium Est - God has fallen

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 1x10x70 kg, 3x8x75 kg, 150 sec pausa.

Iron Savior - Tales of the bold
Amon Amarth - Death in fire
Manowar - Warriors of the world
Helloween - I can

Military press 3x12x25 kg 120 sec pausa.

Leverage - Fifteen years

[weareblind]

29-7-2015

Inizio ore 16.00

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Alzate laterali + curl in piedi manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Rematore con bilanciere presa supina 1x12x20 kg, 1x12x30 kg.
Trazioni presa prona 2x8 + presa neutra 2x8 120 sec pausa.

Manowar - Heart of steel
Rebellion - Adrenalin
At The Gates - Need
Alestorm - You are a pirate
Revenge - Witching possession
Ultra-violence - Privilege to overcome

Rematore bilanciere presa supina 3x8x60 kg 120 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Sabaton - Night witches
Manowar - Carry on

T-bar row 3x10x60 kg 120 sec pausa.

At The Gates - Blinded by fear
AC/DC - Hells Bells

Distensioni sopra la testa manubrio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Distensioni manubri panca inclinata 1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x8x20 kg, 1x8x22 kg, 1x8x26 kg, 3x8x30 kg,120 sec pausa.

Ultra-violence
Accept - Teutonic terror
Manowar - Hail and kill
Running Wild - Branded and exiled
The crown - Deathexplosion
Judas Priest - Blood red skies

Pull-over 3x8x24 kg 120 sec pausa.

Helloween - I can
Helloween - World of fantasy

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
Judas Priest - One shot at glory
Hatesphere - Picture this
Revenge - Back for vengeance

Curl in piedi manubri 1x10x14 kg, 3x8x18 kg, 90 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Sabaton - No bullets fly

Hammer seated curl 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Manowar - Warriors of the world
Iron Maiden - A man on the edge

Concentrated seated curl 3x10+10x10 kg 60 sec pausa

Iron Maiden - The number of the beast

Fine 18.20
Ho una fame da aggressione a frigo armato.

[GRIZZLY]

Ribadisco,+ Manowar ,meno false metal.....Manowar: AUDIOBOLIZZANTI

[weareblind]

Come darti torto... domani tutto Triumph of Steel!

[madrak]

Concordo ! Manowar e anche Pantera

[weareblind]

Ma si! Zio Phil oggi mi aspetta. Se non è già collassato per cocaina.

[Corvette]

Ho una fame da aggressione a frigo armato.

Occhio che vince il...frigo. Pensa te che talvolta facevo (e faccio) ancora la spesa da affamato. Spendo sempre un sacco di soldi in piu'..ahahah

[weareblind]

31-7-2015
Inizio 17.00

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Distensioni braccio singolo sopra la testa + alzate laterali 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 1x8x60 kg, 1x8x75 kg, 1x8x85 kg, 3x8x80 kg, 120 sec pausa.
Mah, panca poco convinta. Troppo tricipite e spalla oggi. Anche gli 80 kg così così.

The Crown - Out for blood
At The Gates - Suicide Nation
Judas Priest - Breaking the law
Manowar - Kingdome come
Ultra-Violence - Live fast die young
Iron Maiden - The trooper
Manowar - The power of thy sword

Alzate laterali da seduto busto 90° 3x12x10 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - The hero
Judas Priest - Pestilence and plague

Provata Arnold press con manubri da 20 kg, cioè poco: una schifezza. Boh, oggi salto il sopra, passiamo allo squat.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x8x80 kg, 3x8x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Già meglio, ma non ottimo.

Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
Mors Principium Est - Meadows of Asphodel
Manowar - Wheels of fire
Testament
Onslaught - Fuel for my fire
Alestorm - Wolves of the sea. Che belli, ubriachi marci, allegri e **********.

Stacco 1x10x60 kg, 3x10x65 kg, 120 sec pausa. Dire spompato è poco. Mah, tiro la carretta a lavoro e mi alleno come se non ci fosse un domani da troppo tempo. Aggiungete un fottuto dolore personale e oggi sono veramente sotto. Quindi basta, addome e svago.

Alestorm - Sunk'n Norwegian (live)
Metallica - Battery
Iron Maiden - Run to the hills

Addominali panca inclinata 3x12 90 sec pausa.

Alestorm - The famous ol' spiced
Helloween - Waiting for the thunder

Addominali obliqui alternati panca inclinata 3x7+7 90 sec pausa.

Accept - Hung, drawn and quartered
Manowar - Blood of my enemies

Fine sessione: 18.30

Prossime 3 sessioni: metà peso e tempo, settimana di scarico attivo. Da programmare poi a cicli di 6 settimane.

[madrak]

Ogni tanto ci vuole un ciclo di scarico…

[weareblind]

E si. Andrebbe fatto, leggo, ogni 6 settimane. Non so se saltare del tutto 1 settimana o fare scarico attivo. Entrambi hanno vantaggi.

[carnera]

Io non lo faccio mai, se non quando vado via in estate. Sono la prova vivente che non é sempre così necessario come ci raccontano

[weareblind]

Io non lo faccio da 8 mesi. Ma questo non significa nulla. La domanda è: una pausa - totale o attiva - è benefica sul lungo periodo?
Io penso di si, non l'ho fatta in questo ciclo perché partivo da zero dopo 8 anni.

[Corvette]

Mi sono fermato tre settimane in giugno, quando ho ripreso mi sono sentito un rottame. Meglio non sospendere completamente l' attività fisica.

[weareblind]

2-8-2015

Inizio ore 19.00. Penso abbia ragione Corvette. Allenamento di mantenimento.

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Distensioni sopra la testa manubrio singolo e alzate laterali 1x10x4/6 kg.

Panca inclinata con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 3x10x60 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Leviathan (live)
Running Wild - Raw ride
Ultra-violence - Live fast die young
Iron Savior - Watcher in the sky
Mors Principium Est - Wrath of Indra

Croci panca piana 3x12x16 kg 120 sec pausa in onore di Bigshow77.

Iron Savior - Heavy metal never dies
Heathen - Bloodkult
Amon Amarth - Live for the kill

Pull-over 3x10x24 kg 120 sec pausa.

AC/DC - It's a long way to the top
Testament - D.N.R. (Do Not Resuscitate)

Distensioni piedi su panca larghezza spalle 3x15 120 sec pausa.

Iron Savior - Thunder from the mountains
Helloween - Nabatea

Distensioni manubrio singolo 90° 3x10+10x10 kg senza pausa.

Curl in piedi manubri 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 3x8x18 kg, 120 sec pausa.

Alestorm - I am a cider drinker
Alestorm - Wooden leg
Hatesphere - Ill will
Running Wild - Soldiers of hell
Dream Evil - Doomlord

Seated hammer curl panca 60° 3x10x14 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Over the seas (live)
AC/DC - Highway to hell

Concentrated seated curl 3x10+10x10 kg senza pausa.

Onslaught - Fuel for my hate

Madonna che male l'addome dopo la sessione di venerdì. Da ripetere assolutamente. Oggi quindi niente crunch, ho accennato un timido avvio e i muscoli mi hanno mandato a quel paese.

Fine ore 18.40

[weareblind]

Che bello questo articolo.
Dark86 mi aveva già corretto l'accosciata, eseguita sempre al parallelo.
Lo squat profondo fa male?