Diario Nubret!

[Nubret]

ho sbagliato sezione ho posso postare qui?

[NastyChris]

se hai postato già in una sezione, puoi tranquillamente lasciare così.

[Nubret]

non so davvero da dv iniziare.. per la dieta..

[NastyChris]

andiamo a piccoli passi: obiettivo finale

[Nubret]

massa..

[NastyChris]

molto bene: dovrai per prima cosa determinare il tuo fabbisogno giornaliero (la formula la trovi su internet o anche qui sul forum).

[Nubret]

ok.. comunque oggi il w.o. piu tosto che abbia fatto fin ora..

dorso e bicipiti

stacco 5 x 5 io eseguivo lo stacco con il palmo dell mano rivolto verso di me invece ho visto in alcuni video che invece era una mano con il palmo verso me è l'altra no.. pero vedevo che le braccia toccavano le gambe le ho allargate un po di piu ho fatto bene? cmq perche l'impugnatura è diversa?
continuo..
trazione alla sbarra 3x6+6+6 con peso da 8 poi a scalare
rematore ad un braccio 3 x 8

curl bilanciere 4 x 6
hammer 10 8 6
cavi 2x8 qui ho provato la contrazione di picco..

che ne dite? per il fabisogno ti terro aggiornato..

[NastyChris]

i bicipiti ai cavi alza le ripetizioni: puoi tranquillamente arrivare sulle 12.

per quanto riguarda la dieta, ad ogni aggiornamento andremo avanti

[Nubret]

ok alzero le ripetizioni..

[Nubret]

ho calcolato il fabbisogno con un calcolatore da un sito.. è 2916 kcal!

[NastyChris]

2916 kcal. ok, molto bene.

ora tu hai specificato che vuoi andare a massa...ovvero vuoi mettere su massa muscolare.

quindi, se in un giorno consumi 2916 kcal, vuol dire che ne devi assumere di più.

quante di più? solitamente si aggiunge un 15-20%...quindi 2916 kcal + 437 kcal (ho preso come riferimento il 15%) = 3353 kcal.

ecco: queste sono le calorie che ti servono a massa.

giustamente però non saranno prese a casaccio, ma seguiranno un criterio.

quale? queste kcal verranno suddivise in percentuali...nello specifico 50% carbo, 20% pro e il restante 30% da grassi.

[Nubret]

le percentuali di carbo, pro e fat sono giornaliere?

[NastyChris]

si certo. siamo partiti dal fabbisogno giornaliero: quindi tutto è riferito in un contesto giornaliero

[Nubret]

ok.. fin qui ci siamo!

[NastyChris]

molto bene: una volta che hai i risultati (quante kcal per carbo, quante per pro e quante per grassi) procederemo alla ''conversione in grammi''