Twins Rebuilding

[twins]

Oggi mi andava di allenare solo la schiena!

- lat avanti 15/6/18/8 con 65/90/65/85
- vertical row 15/6/15/8
- lat dietro 15/6/15/8
- pulley basso 4xmax
- rematore unilat alla sarcev (spettacolare sto es) 3x10 con 28kg
- scrollate alla peck deck 4x10@100kg

oggi sono crepato dal ridere.mentyre mi allenavo ho visto volare un povero cristo dal pulley basso: si è spaccato il cavo....***** che volo! era da filmare
la dieta sembra essersi bloccata, non noto più miglioramenti apprezzabili...

[Blackened]

Coma mai pensi di essere stallato nella dieta? cè qualcosa che non ti convince nella dieta in se?
Ora a quanto staI?

[twins]

prima vedevo progressi allo specchio, mentre ora mi sono stabilizzato. stamattina non mi sono pesato, l'ultima volta ero a 87.5
adesso cercherò di ragionare sul da farsi.
ho notato che faccio fatica a consumare tutti i carbo, forse devo sforzarmi a mangiare di più per alzare la "fiamma metabolica"

[menphisdaemon]

Che figata uno che si crepa al pulley...
P.S. Se vuoi possiamo provare ad aggiustarla assieme la dieta

[twins]

...sto ancorab ridendo adesso se ci pensa...quello ha rischiato la vita!
x la dieta: con piacere. staseras, tempo permettendo posto la mia dieta attuale!

[twins]

oggi 30' lavoro aerobico più addominali per 10'

LA MIA DIETA (consigli ben accetti)

-colazione: 400 ml latte scremato con 200 gr di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 gr di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carne 10 olive

- spuntino: 7 fetteb biscottate int, 4 mandarini, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pastan int in bianco, 200 gr di carne, carote/ins verde

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi



COSA NE PENSATE?
le prime tre settimane ho perso 2.5 kg ora mi sembra di essermi stabilizzato.
faccio 6 giorni così e uno di sgarro.

[zacros]

Ciao Twins.Vedendo la tua alimentazione io eliminerei il latte la mattina che dà un pò di ritensione e metterei qualcosa come albumi cotti e la sera o comunque sempre eliminerei i farinacei bianchi a favore di quelli integrali.Però in alimentazione non sono uno specialista,ma sono cose che ho provato su di me e ho perso quasi 8kg di ciccia.La massa magra l'ho conservata però

[twins]

per farinacei bianchi intendi la pasta? anche se integrale?

[zacros]

La pasta integrale come il riso li digerisco meglio e mi mantengono sgonfio.Anche se a cena li ho eliminati per 30gr di pane integrale o non lievitato

[lukenadal]

carbo raffinati cioè pasta, pane e riso "bianchi".
Metti gli addominali prima dell'aerobica
-Spuntino metà pomeriggio 7 fette biscottate così senza un allenamento in vista non la vedo come la soluzione migliore, è vero che hanno un indice glicemico più basso rispetto alle fette classiche ma sono sempre molto zuccherine, potresti optare per un panino di segale o integrale con tonno o bresaola, evita quando puoi le pro in polvere, è sempre meglio l'alimentazione naturale.
Alla sera se lo scopo è quello di mantenerti, se hai un allenamento il giorno dopo vada per cereali integrali che in base allo scopo ne regoli la quantità ma se il giorno dopo è riposo opta per un pasto proteico e solo una fettina di pane integrale o un frutto con verdura e pesce o carne.
Pre nanna se vai a letto poco dopo evitalo-
Ciao caro

[menphisdaemon]

LA MIA DIETA (consigli ben accetti)

-colazione: 400 ml latte scrematobastano le whey sennò albumi e uova con 200 gr decisamente troppi (visto anche quanto costano..io ne mangio 70 g..confezioni arancio,viola,rossa,non le altre.di kellogs special k, 30 gr di whey, 20 gr di arachidi e noci, 1 multivitaminico, 1 animal pump

-spuntino: 30 gr di whey, 3/4 mandarini

work out

- pranzo: 80 grdiminuisci i cereali e porta la pasta a 100g circa di riso o pasta integrale in bianco, 200 gr di carneche carne??? 10 olive

- spuntino: 7 fetteb biscottate int, 4 mandarinia occhio o uno o l'altro, 30 gr di whey

- cena: 80 gr di riso o pastan int in bianco, 200 gr di carne, carote/ins verdeverdura a basso IG,se non ti basta legumi

-spuntino prenanna: 30 gr di proteine di caseina, 20 gr di misto noci/arachidi

Ad occhio stai sui 280 g di proteine che mi sembrano tantini...se vogliamo curarla bene occorre MB,altezza,peso,anni,Kcal tot,Kcal per pasto e frazionamento nutrienti.
P.S.pesce niente durante il week??

[Blackened]

premetto che ne so poco o nulla di alimentazione però oltre a quello che ti è già stato suggerito dico che secondo me lo spuntino pre nanna è forse un pò troppo pesante....io per esempio mi bevo solo un bicchiere d'acqua con circa 7/8g di gluta e devo dire che dormo davvero bene senza appesantirmi troppo...alla fine per ridurre il catabolismo notturno credo sia sufficente...
Poi come è già stato detto bisognerebbe fare il conteggio delle calorie, mb ecc...
Ah un'ultima cosa, forse le pro sono davvero troppe...

[menphisdaemon]

Io faccio 30 g di noci/arachidi.Le proteine ci possono stare...

[Blackened]

Si cmq credo sia un pò soggettivo..se facessi un pre nanna così avrei gli incubi e suderei l'impossibile...

[twins]

carbo raffinati cioè pasta, pane e riso "bianchi".
Metti gli addominali prima dell'aerobica
-Spuntino metà pomeriggio 7 fette biscottate così senza un allenamento in vista non la vedo come la soluzione migliore, è vero che hanno un indice glicemico più basso rispetto alle fette classiche ma sono sempre molto zuccherine, potresti optare per un panino di segale o integrale con tonno o bresaola, evita quando puoi le pro in polvere, è sempre meglio l'alimentazione naturale.
Alla sera se lo scopo è quello di mantenerti, se hai un allenamento il giorno dopo vada per cereali integrali che in base allo scopo ne regoli la quantità ma se il giorno dopo è riposo opta per un pasto proteico e solo una fettina di pane integrale o un frutto con verdura e pesce o carne.
Pre nanna se vai a letto poco dopo evitalo-
Ciao caro

ok per le fette biscottate, cercherò un alternativa.
la sera: io mangio verso le 20.30 e mediamente fino alle 2 non vado a dormire (lavoro!). quindi diventa indispensabile inserire un po di carbo. anche lo spuntino prenanna diventa indispensabile se no di notte mi mangio il cuscino!