Quale russo affronti???
Io stò affrontando uno sheiko beginner...alla faccia sua...ti ammazza...
ciao
Matte![]()
Quale russo affronti???
Io stò affrontando uno sheiko beginner...alla faccia sua...ti ammazza...
ciao
Matte![]()
Speriamo che non lo spiezzi in 2!!!
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Grande zio!("ti spiezzo in due.."
)
X Matteo: faccio lo sheiko che postò Paolo qui in bbhomepage e su altri siti. (ti passo un link: http://www.bodybuildingitalia.it/con...=328&Itemid=35 ; anche se è leggermente diversificato.. la pecca principale è la monofrequenza della seduta per lo staco)
Il mio Sheiko for beginner...spezza non in 2 ma in 12...porca *****ana!!![]()
A me spaventa da matti dal 6x5 80% in su.. addirittura 6x6 80%!! Il "trucco" sta nel giocare col recupero, che sale via via nelle progressioni, però....![]()
Io pure, i 2 minuti li tengo sempre per i fondamentali.
Tuttavia questo ciclo prevede recuperi fino a 4' per determinate progressioni. Infatti se noti serie, ripetizioni e percentuali si direbbero quasi impossibili, ma diventano possibili grazie al recupero tra le serie..![]()
Programma: 6x3 (2') - 6x4 (2') - 6x5 (2'30''-3')- 6x6 80% (3'-4'); 5x5 85% - 4x4 90% - 3x3 95% - 2x2 100% (4').
Lunedì:
Squat - da programma
Panca Esplosiva 10x3 1'30'' 60%
Affondi 3x8 1'30''
Panca Piana (o inclinata, a seconda di cosa ho voglia al momento)Manubri 3x8 1'30''
Deltoidi laterali e posteriori 2x12 1' (a volte in stripping)
Tricipiti ai Cavi 2x12 1'
Mercoledì
Stacco - da programma
Rematore 3x6 2'
Scrollate 2x10 1'
Trazioni Supine 3x6 2'
Curl Manubri 2x10 1'30''
Polpacci 2x20 1'
Venerdì
Panca - da programma
Squat esplosivo 10x3 1'30'' 60%
Panca piana manubri 3x8 1'30''
Affondi 3x8 1'30''
Deltoidi laterali e posteriori 2x12 1'
Tricipiti ai Cavi 2x12 1'
Questo è il russo che andrò a fare.
Note: questo schema non offre una multi-frequenza adeguata per lo stacco. (ma non è la prima volta che mi alleno in questo modo)
I complementari che ho scritto sono orientativi: ciò significa che a volte li farò, a volte no e a con volume differente (forse anche ogni vlta). Tutto dipenderà da come ne esco dal fondamentale!![]()
bel programma....bello tosto...
Allora...buon principio...
Matte
Grazie brò, io ci metto il mio..!
§7
Oggi ultimo allenamento dello scarico. Martedì si inizia il russo!
Squat 3/4 serie con 60kg
Stacco Sumo 2/3 serie con 60kg
Panca Manubri (non avevo voglia di fare la fila per il bilanciere) 2 serie con 20kg
Un paio di serie con distensioni manubri sopra la testa
Due serie di lat avanti, curl manubri e push down
Una serie di scrollate forzate (il trainer mi aiutava tenendomi dai polsi) e aiutandomi con le punte dei piedi con 40kg a manubrio 8 colpi
Avrei dovuto fare un pò di addome, ma non avevo voglia..![]()
In bocca al lupo Bruno...
Spero che tutto vada al meglio...
Se usi quello che ti ho mandato fammi sapere..
Matte![]()
Crepi!
Ragà, ci vediamo martedì.. Sono a Cagliari da una parte di family in questi giorni.. auguri a tutti!![]()
Rieccomi. Dopo 4 ore di pulman mi fiondo in palestra!
Primo giorno del russo..
Squat 6x3 2' 80%: 80 kg
Panca Esplosiva 10x3 40'' 60%: 54kg
Pressa 45° 3x8 1'30'': 120kg
Panca Piana Manubri 2x10/8 1'30'': 24kg
Alzate Laterali su Piana (in stripping) 1x10: 6kg + 4kg
Distensioni per Tricipiti con bilanciere "a griglia" 2x10/8 1'30'': 40kg
Polpacci alla Blanko con 3 serie da 18kg per manubrio sulle spalle. Circa 8/10 ripetizioni
Una monoserie di polpacci alla pressa, non ricordo le rip!
Bel WO! Bello tosto, anche..![]()
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