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Discussione: Diario di Blanko

  1. #196
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    Quale russo affronti???
    Io stò affrontando uno sheiko beginner...alla faccia sua...ti ammazza...
    ciao
    Matte

  2. #197
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    Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
    Quale russo affronti???
    Questo !


  3. #198
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    Speriamo che non lo spiezzi in 2!!!

  4. #199
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    Grande zio! ("ti spiezzo in due..")

    X Matteo: faccio lo sheiko che postò Paolo qui in bbhomepage e su altri siti. (ti passo un link: http://www.bodybuildingitalia.it/con...=328&Itemid=35 ; anche se è leggermente diversificato.. la pecca principale è la monofrequenza della seduta per lo staco)

  5. #200
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    Il mio Sheiko for beginner...spezza non in 2 ma in 12...porca *****ana!!

  6. #201
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    A me spaventa da matti dal 6x5 80% in su.. addirittura 6x6 80%!! Il "trucco" sta nel giocare col recupero, che sale via via nelle progressioni, però....

  7. #202
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    A me spaventa da matti dal 6x5 80% in su.. addirittura 6x6 80%!! Il "trucco" sta nel giocare col recupero, che sale via via nelle progressioni, però....
    Io uso sempre un recupero di 2' altrimenti ci sverni in palestra!!

  8. #203
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    Io pure, i 2 minuti li tengo sempre per i fondamentali.

    Tuttavia questo ciclo prevede recuperi fino a 4' per determinate progressioni. Infatti se noti serie, ripetizioni e percentuali si direbbero quasi impossibili, ma diventano possibili grazie al recupero tra le serie..

  9. #204
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    Programma: 6x3 (2') - 6x4 (2') - 6x5 (2'30''-3')- 6x6 80% (3'-4'); 5x5 85% - 4x4 90% - 3x3 95% - 2x2 100% (4').

    Lunedì:

    Squat - da programma
    Panca Esplosiva 10x3 1'30'' 60%
    Affondi 3x8 1'30''
    Panca Piana (o inclinata, a seconda di cosa ho voglia al momento)Manubri 3x8 1'30''
    Deltoidi laterali e posteriori 2x12 1' (a volte in stripping)
    Tricipiti ai Cavi 2x12 1'


    Mercoledì

    Stacco - da programma
    Rematore 3x6 2'
    Scrollate 2x10 1'
    Trazioni Supine 3x6 2'
    Curl Manubri 2x10 1'30''
    Polpacci 2x20 1'


    Venerdì

    Panca - da programma
    Squat esplosivo 10x3 1'30'' 60%
    Panca piana manubri 3x8 1'30''
    Affondi 3x8 1'30''
    Deltoidi laterali e posteriori 2x12 1'
    Tricipiti ai Cavi 2x12 1'


    Questo è il russo che andrò a fare.

    Note: questo schema non offre una multi-frequenza adeguata per lo stacco. (ma non è la prima volta che mi alleno in questo modo)
    I complementari che ho scritto sono orientativi: ciò significa che a volte li farò, a volte no e a con volume differente (forse anche ogni vlta). Tutto dipenderà da come ne esco dal fondamentale!

  10. #205
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    bel programma....bello tosto...
    Allora...buon principio...
    Matte

  11. #206
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    Grazie brò, io ci metto il mio..!

    §7

  12. #207
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    Oggi ultimo allenamento dello scarico. Martedì si inizia il russo!

    Squat 3/4 serie con 60kg
    Stacco Sumo 2/3 serie con 60kg
    Panca Manubri (non avevo voglia di fare la fila per il bilanciere) 2 serie con 20kg
    Un paio di serie con distensioni manubri sopra la testa
    Due serie di lat avanti, curl manubri e push down
    Una serie di scrollate forzate (il trainer mi aiutava tenendomi dai polsi) e aiutandomi con le punte dei piedi con 40kg a manubrio 8 colpi

    Avrei dovuto fare un pò di addome, ma non avevo voglia..

  13. #208
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    In bocca al lupo Bruno...
    Spero che tutto vada al meglio...
    Se usi quello che ti ho mandato fammi sapere..
    Matte

  14. #209
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    Crepi!

    Ragà, ci vediamo martedì.. Sono a Cagliari da una parte di family in questi giorni.. auguri a tutti!

  15. #210
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    Rieccomi. Dopo 4 ore di pulman mi fiondo in palestra!

    Primo giorno del russo..

    Squat 6x3 2' 80%: 80 kg
    Panca Esplosiva 10x3 40'' 60%: 54kg
    Pressa 45° 3x8 1'30'': 120kg
    Panca Piana Manubri 2x10/8 1'30'': 24kg
    Alzate Laterali su Piana (in stripping) 1x10: 6kg + 4kg
    Distensioni per Tricipiti con bilanciere "a griglia" 2x10/8 1'30'': 40kg
    Polpacci alla Blanko con 3 serie da 18kg per manubrio sulle spalle. Circa 8/10 ripetizioni
    Una monoserie di polpacci alla pressa, non ricordo le rip!


    Bel WO! Bello tosto, anche..

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