E' giusto curare l' esecuzione, io consideravo solo che per come facevi i 110 avevi molto margine
E' giusto curare l' esecuzione, io consideravo solo che per come facevi i 110 avevi molto margine
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie delle tue parole doc, sei veramente di stimolo e te lo dico francamente.
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Giusto kel!
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Grazie muscia!
C'e ancora tanto da fare ragazzi...ma tanto...
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Ciao .
Se è possibile vorrei darti un paio di consigli.
Panca
Dal momento che stacchi il bilancere soggiorni troppo tempo prima di iniziare le.serie
L.affaticameto dei tricipiti diviene significativo .
La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .
La.pausa ok se fatta in negativa così da stirare al max le fibbre del gran pettorale / dentato/ deltoode .
Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere
Squat
Senza dilungarmi
Direi che la posizione della gambe è oltre le proprie spalle ( ma potrei sbagliare ) direi che la posizione attuale è posizione Buona per ovviare rigidità delle caviglie /lombosacrale .( posizione sumo )
Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi " leggeri"
Spero di aver fatto cosa gradita
Buon training
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Sarebbe cosa buona e giusta che tu, prima di dare suggerimenti, ti presentassi...
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Eraser
...chew...before it's too late...
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Aggiungo anche che:
Se invece l' atleta cerca di imparare ad alzare più kg in panca il migliore è invece proprio fare la pausa alla massima estensione
Broscienza...
Io sono un medico e da un punto di vista fisiologico non c'è nessun motivo per il quale arrivare al blocco articolare in massima estensione possa portare a infiammazioni, anzi il blocco articolare scarica temporaneamente tendini e muscoli.
Ho cominciato ad allenarmi dopo i 40 anni, adesso ne ho 50 e estendo rigorosamente le braccia fino al blocco articolare ad ogni singola ripetizione (ne avrò fatte almeno 90-100.000) e stò benissimo...
Stesso discorso fatto quì sopra ma riferito alle ginocchia invece che hai gomiti...
Buon Allenamento!
Doc
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Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
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Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Dovunque leggo o vedo tutorial si evidenzia come lo stacco rappresenti l'esercizio che racchiude la massima espressione di forza esprimibile da un uomo...
Dopo i 110 kg di squat ho pensato: "Cavolo se alzo 110kg di squat alzerò moooolto di piu nello stacco, rappresenta la massima espressione di forza di un uomo! Eh!"
Bene oggi ho scoperto che per le mezzeseghe questo non si applica. Le mezzeseghe seguono altri canoni, hanno altri parametri.
Inizio scaldandomi partendo da 40 kg, poi aumento 50, 60 fino a 80. Poi è stato il turno dei 90 kg. Allora penso bene fatto 30 facciamo 31. 100kg! Vado, mi preparo, mi setto ma di far salire i 100 neanche a pagare. Alla fine dopo vari tentativi i 100 sono saliti, 3 miserrime ripetizioni. Ed ecco i video.
Stacco
Serie riscaldamento con 80 kg
https://youtu.be/juYnFaowa6g
Serie I
https://youtu.be/971u2oyy4J0
Serie II
https://youtu.be/ssgNVAXlf0U
Serie III
https://youtu.be/3fIM_TTBXKU
Serie IV
https://youtu.be/1lM3phMO32Y
Serie V
https://youtu.be/vldAlayyTyk
Non in tutte, ma in alcune rep mi sembra di aver trovato una maggiore coordinazione, in particolare nei 100kg, a parte la prima, la seconda e la terza mi sembrano ben eseguite. Inoltre credo che dovrò usare una presa mista in quanto il bilanciere ruota mentre eseguo l'esercizio, dando non poco fastidio alle mani.
Il resto della scheda B eseguito al meglio.
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Ultima modifica di bullshark; 19-03-2017 alle 07:42 AM
Ha trovato i suoi 30 secondi di gloria, secondo i suoi standard da bimbominkia ovviamente, ed ha ricevuto quello che merita.
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