Twins Rebuilding

**twins** · 27-03-2009, 01:09 AM

riporto il mezzo wo di stasera...mezzo perchè sono stato male a metà e ho dovuto terminarlo anticipatamente (e mi rode il cul0 non aver fatto i femorali)

- squat 4/10/6/12@180/140/170/130 R90
- pressa 2x10@250,260 R90
- 7's massacro vero...le gambe iniziavano a non rispondere più...fa troppo male...quasi troppo...non è mai troppo...

stretch+contr...

- stacchi gambe tese 3x8o10@58 (arrivati alla seconda serie...senso di nausea esagerato...mi hanno fatto sdraiare, dato lo zucchero e sono stato 15' come un ebete a tentare di non vomitare...)
alchè mi è sembrato saggio non continuare ed andare a casa...

cenato a fatica...inutile dire che oggi dal mio computo calorico mancano i 100 gr di riso del pwo...

che nervi!

**Col.Kilgore** · 27-03-2009, 09:50 AM

Dai Andre che sei un guerriero!

**menphisdaemon** · 27-03-2009, 09:52 AM

Come ti ho scritto in PVT, l'importante è che tu stia bene...chissenefrega degli 80g di chos che ti mancano...non sono quelli che ti cambiano la vita!

Il WO è mostruoso. Come ti ho detto ieri sera al cell riesci a sviluppare un intensità nquando alleni le gambe che non riesci a raggiungere quando alleni il resto.

Per ovviare a quello che ti è successo, rcapitolando, faremo i seguenti accorgimenti:
+ whey pre wo as usual
+ pasto solido pre wo al max 2 ore prima del wo
+ during wo solo bcaa con acqua a temperatura ambiente
+ appena finito il wo mdx con crea (se la crea ti da troppo fastidio anche qui la porti a colazione il giovedì)
+ ti fai la doccia e poi riso
+ tempo 40'/1oretta pasto solido a casa.

**twins** · 27-03-2009, 10:42 AM

ok, proviamo così.

peso: 87.3

**carnera** · 27-03-2009, 09:04 PM

Divertente questo log

sembra "La strana coppia"

**twins** · 27-03-2009, 10:59 PM

durante la giornata si è acutizzato un dolore alla spalla destra tanto che fatico a alzare il braccio. nonostante questo dopo un buon riscaldamento il dolore è diminuito e mi ha permesso di fare spalle

- lento dietro MP 2x10+1x10burns@25
- alzate lat 1x10 riscaldamento 2x10@10 con 2'di tenuta
- 7's posteriori al cavo alto in piedi come video mostrato (diciamo che in effetti in piedi vi è maggior reclutamento del trapezio)

- lat presa larga 3x10@70/65/60 1xmax alla sbarra
- lat triangolo 2x10@60/55 (prossima volta uso i ganci)
- scrollate 2xmax

19' e 59'' cyclette...poi mi ha sbattuto fuori

si sente che è il 4° wo della settimana. sinceramente la schiena viene leggermente trascurata perchè non gliela faccio più!
spalle bruciano...altro gruppo che non allenavo direttamente da non so quanto.

però allo specchio non mi sono visto un gran che bene...altra serata in disco saltata...che stia diventando un atleta serio?!?

**menphisdaemon** · 28-03-2009, 02:33 AM

Originariamente Scritto da twins

però allo specchio non mi sono visto un gran che bene...altra serata in disco saltata...che stia diventando un atleta serio?!?

Questo perchè post cardio si tende ad avere ritenzione di liquidi...è normale

.
Tu SEI un atleta serio. Aspetto il peso di stamattina e poi ci prepariamo a mangiare domenica!!!

Domenica è il giorno in cui dovresti vederti BENE

**twins** · 28-03-2009, 09:34 AM

stamattina: 87.7

dolore fastidioso alla spala destra. è come una coltellata quando alzo il braccio sopra la spalla inn un movimento tipo lento avanti con manubrio ma con gomito molto aderente al corpo. credo sia stato quando ho fatto lo squat...probabilmente ho portato il bilanciere troppo indietro e per trattenerlo o sforzato troppo la spalla.il dolore si prolunga fino alla mano, passando dal brachiale...tendinite?

**menphisdaemon** · 28-03-2009, 11:19 AM

Non mi dici nulla di 9 etti in una settimana

!!! Ricarica sempre ad altissime calorie ma + pulite...obiettivo 7 etti a week.
Per il dolore ti consiglierei 2 gg di antinfiammatori + vit c a go go, ma chiediamo a Claudio se contribuisce al tuo programma dal punto di vista anti-infortunistico

**twins** · 28-03-2009, 01:33 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Non mi dici nulla di 9 etti in una settimana

!!! Ricarica sempre ad altissime calorie ma + pulite...obiettivo 7 etti a week.
Per il dolore ti consiglierei 2 gg di antinfiammatori + vit c a go go, ma chiediamo a Claudio se contribuisce al tuo programma dal punto di vista anti-infortunistico

cin provo a ricaricare pulito ma qualche schifezza so già che ci finirà dentro...so già che il pomeriggio andrò al mc perchè devo vedere una mia amica.. magari evito di mischiare cho e grassi nello stesso pasto (nuggets invece di panini...) obbiettivo calorico? 5000?

**menphisdaemon** · 28-03-2009, 01:50 PM

Nessun obiettivo calorico..minimo 4000 però ad occhio. Cerca invece di limitare il junk a 1500 kcal

Panino mangiatelo...poi chennesò una pizza o gelato...vedi tu

Io sto WE vado in merd*...juju obiettivo 4-5000 poi dalla prossima in linea con Fabio vado a 380 WO (come te in pratica) e 250 rest + domenica free.

**°°sOmOja°°** · 28-03-2009, 02:00 PM

forse il capolungo del bicipite o la cuffia (possono essere coinvolti anche insieme visto che entrambi stabilizzano la spalla)
in acuto gli antiinfiammatori vanno bene, ma non esagerare oltre i 2gg se vuoi continuare ad allenarti

**twins** · 30-03-2009, 09:04 AM

peso 87.7 (+0) cazz0...lo sapevo che non avevo mangiato abbastanza...in pratica dopo il cardio mi sono strafogato a paranzo, spuntino dopo alle 15 ma poi solo 1 banana e whey...niente cena e ho tantato di fare calorie prima di andare a letto con pane e nutella...ma mi sa che sono stato terribilmente basso...forse anche meno di un giorno normale...sono un coglion€....

**carnera** · 30-03-2009, 09:06 AM

Originariamente Scritto da twins

peso 87.7 (+0) cazz0...lo sapevo che non avevo mangiato abbastanza...in pratica dopo il cardio mi sono strafogato a paranzo, spuntino dopo alle 15 ma poi solo 1 banana e whey...niente cena e ho tantato di fare calorie prima di andare a letto con pane e nutella...ma mi sa che sono stato terribilmente basso...forse anche meno di un giorno normale...sono un coglion€....

AHIA, adesso menphis si arrabbia

**menphisdaemon** · 30-03-2009, 12:50 PM

Originariamente Scritto da twins

peso 87.7 (+0) cazz0...lo sapevo che non avevo mangiato abbastanza...in pratica dopo il cardio mi sono strafogato a paranzo, spuntino dopo alle 15 ma poi solo 1 banana e whey...niente cena e ho tantato di fare calorie prima di andare a letto con pane e nutella...ma mi sa che sono stato terribilmente basso...forse anche meno di un giorno normale...sono un coglion€....

Innanzitutto le proteine le lasci al cane??

Io te l'ho scritto: anche la ricarica è un impegno. Cmq non è + 0...sei partito a 86,6 quindi sei + alto...Ora confrontiamo il peso dei prossimi 2 giorni e se scende rispetto alla settimana scorsa facciamo una miniricarica pulitissima mercoledì sera.

In compenso almeno hai dormito..meglio di niente!

Originariamente Scritto da carnera

AHIA, adesso menphis si arrabbia

Menphis si è già incazzato prima per sms perchè non è solo uno svago psicologico: nel suo piano alimentare serve aumentare la media di kcal settimanali!!