Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
video ultima serie:


Panca paralimpica
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 180kg e poi
2x195kg
2x1x205kg
1x215kg (ripreso di lato per controllare che io fossi dritto e con le spalle indietro in chiusura)
video 1x215kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x5x130kg (Per quello che sono, non sono fatti male ma ho promesso alla mia schiena, che se fossimo sopravvissuti, non avrei mai più fatto una caxxata del genere. ...Un 5x5 con il doppio del mio peso corporeo, ma soprattutto 5x5 con l' 87% del mio massimale )

video ultima serie:


Panca
2x80kg
2x85kg
4x2x90kg
3x5x70kg
video ultima doppia con 90kg:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x130kg
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
5x5x100kg
video ultima serie:


Panca
5x4x83,5kg (quasi a cedimento)
video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x140kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[PistolPete]

No words, doc.
I miei più sinceri apprezzamenti.

[Karn]

Davvero complimenti Doc..il corpetto è un s.centuriun ?

[MrDoc]

Davvero complimenti Doc..il corpetto è un s.centuriun ?

No, è un Superior leggero da allenamento

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat
6x3x130kg
video ultima serie:


Panca
2x80kg
2x87,5kg
1x92,5kg
1x97,5kg (nuovo piccolo massimale, grindato alla morte ma con un fermo al petto dignitoso)
3x5x70kg
video 97,5kg :


Stacco
6x5x150kg
video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Grande.Doc!
300gr ed hai il 1.5Bw..a parte gli scherzi è inutile dirti che da quando hai stretto la presa sei migliorato.
Ormai è la...mi verrebbe di consigliarti una bella cura di panca stretta ma fai che non ti.ho.detto nulla..

[PistolPete]

Il primo anche abbastanza fluido.
Daje Doc!

[MrDoc]

Il primo anche abbastanza fluido.
Daje Doc!

Si, però nel primo il sedere è anche rimasto a contatto con la panca per uno sputo, devo stare attento

[Karn]

E chiamala bestia nera!!
Rapporto ghisa/bw ottimo..che larghezza hai usato come presa?

[MrDoc]

E chiamala bestia nera!!
Rapporto ghisa/bw ottimo..che larghezza hai usato come presa?

Guarda che è con la maglia da panca, per essere anche solo accettabile dobrebbe essere 2 x Bw, quindi sono ancora ben lontano. Per me però è già un piccolo successo.

Com la maglia da panca devo usare la presa puù larga consentita, ovvero gli indici sugli 81cm, infatti stò tornando a usare quella presa per un po

[Karn]

So che le maglie costano un botto ma magari è un po larga...tra raw ed equipped hai poco più di 10kg..un po pochi o sbaglio?

[PistolPete]

Traspare tigna.
Grande doc.

[PistolPete]

Un peccato.
Però, la panca mi sembra on fire ultimamente!