Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 5x5@120kg

Stacco dai blocchi 3@120, 130, 140, 150kg
https://youtu.be/Fpef16M48S8

Panca fermo 3" 6x6@80kg

Ho esagerato ad arrotondare la percentuale e, oltre a dover interpretare in modo molto flessibile i tre secondi di fermo, ho dovuto farmi aiutare nell'ultima rep.
https://youtu.be/RCCXURA86w0

Tricipiti

Affondi

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e squat.

Panca 3x3@92,5kg, 2x2@97,5kg, 1@105kg

Squat triple a 80, 90, 100, 110, 120kg poi 3x3@105kg

Avevo un fastidio al ginocchio sinistro che mi irrigidiva quindi è venuta fuori una schifezza.
https://youtu.be/9cZ-esK7WOM

Complementari per dorso, bicipiti e spalle tutto in stripping [emoji24]

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco.

Stacco fermo al ginocchio max rep a 130kg (10), 135kg (8), 140kg (7)

Stacco normale max rep veloci a 140kg (8)
https://youtu.be/Gwqjnl-w7yI

Panca inclinata 3@50, 55, 60, 65, 70, 75, 80kg 3x3@75kg

Croci
Step-up

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

In un' alzata tassante come lo stacco trovo che 8x140 siano tanto, comunque la prima ripetizione mi ha fatto preoccupare perchè hai tirato veramente curvo a livello lombare, poi nelle altre hai corretto un po il tiro.

[Morgante]

In un' alzata tassante come lo stacco trovo che 8x140 siano tanto, comunque la prima ripetizione mi ha fatto preoccupare perchè hai tirato veramente curvo a livello lombare, poi nelle altre hai corretto un po il tiro.

Vero Doc, me lo hanno detto anche i ragazzi in palestra. Credo c'entri anche la stanchezza per il lavoro precedente, ma devo starci più attento.

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Sono in visita a Bologna per un weekend lungo e mi sono allenato con alcuni ragazzi della squadra Eurolifters.

Squat 1xMAX@112,5kg (8 reps) poi 3x4 e 2x3 con lo stesso carico
https://youtu.be/rm1tqPm7s7M

Panca presa stretta max reps con 100 kg prima al petto poi con board 4 cm poi 6 cm (doveva essere 5 poi 10 ma mi sono adattato): sono uscite sempre 3 reps.

Stacchi rumeni
Distensioni manubri sopra la testa

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Sono in visita a Bologna per un weekend lungo e mi sono allenato con alcuni ragazzi della squadra Eurolifters.

Squat 1xMAX@112,5kg (8 reps) poi 3x4 e 2x3 con lo stesso carico
https://youtu.be/rm1tqPm7s7M

Panca presa stretta max reps con 100 kg prima al petto poi con board 4 cm poi 6 cm (doveva essere 5 poi 10 ma mi sono adattato): sono uscite sempre 3 reps.

Stacchi rumeni
Distensioni manubri sopra la testa

Buona giornata,
Morgante

[eraser]

Oggi squat e panca.

Sono in visita a Bologna per un weekend lungo e mi sono allenato con alcuni ragazzi della squadra Eurolifters.

Squat 1xMAX@112,5kg (8 reps) poi 3x4 e 2x3 con lo stesso carico
https://youtu.be/rm1tqPm7s7M

Panca presa stretta max reps con 100 kg prima al petto poi con board 4 cm poi 6 cm (doveva essere 5 poi 10 ma mi sono adattato): sono uscite sempre 3 reps.

Stacchi rumeni
Distensioni manubri sopra la testa

Buona giornata,
Morgante

Con gli eurolifter si allena anche mia figlia.

[Morgante]

Con gli eurolifter si allena anche mia figlia.

Davvero? Pensavo fosse con il GPR. Comunque stamattina c'erano solo tre ragazzi e il coach Ivano.

[eraser]

Davvero? Pensavo fosse con il GPR. Comunque stamattina c'erano solo tre ragazzi e il coach Ivano.

Lei fa lettere classiche a Bologna..e si allena con Ivano.

Almeno fino a poco tempo fa era così...

[DadoL]

Questi "x max" ti porteranno ad un livello superiore! Quando vedi il tuo coach, dagli una bella stratta di mano da parte mia ahahah

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[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 5x5@130kg

Sto facendo degli esperimenti nel modo di incastrarmi per ridurre il rischio di partire troppo gobbo.
https://youtu.be/vpWn2r9yAzg

Stacco dai blocchi doppie a 130, 140, 150, 140kg

Panca fermo 3" 6x5@80kg

Tricipiti
Affondi

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Attento però a non confondere il "Gobbo" a livello lombare che non va bene, con il "Gobbo" a livello dorsale che invece può addirittura essere di aiuto

[Morgante]

Attento però a non confondere il "Gobbo" a livello lombare che non va bene, con il "Gobbo" a livello dorsale che invece può addirittura essere di aiuto

Stare un po' più aperto sopra però mi aiuta a non farmi schiacciare in avanti, forse anche solo psicologicamente, e quindi a sculare meno, almeno mi sembra. Comunque sono, come sempre, tentativi ed errori.

[MrDoc]

Stare un po' più aperto sopra però mi aiuta a non farmi schiacciare in avanti, forse anche solo psicologicamente, e quindi a sculare meno, almeno mi sembra. Comunque sono, come sempre, tentativi ed errori.

E' comprensibile, ma devi però tenere presente una cosa: a carichi alti non ce la fai a stare aperto sopra quindi ti trovi spiazzato.