Twins Rebuilding

**twins** · 12-03-2009, 11:22 AM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

mamma mia... 600 euro... in piu i punti ovviamente... fa rabbia si

andrea, quando puoi puoi scrivere l'allenamento che fai tu adesso per il dorso? :-) sai che io ti emulo dato che fino adesso con i tuoi workout ho la schiena sempre devastata

grazie bel

l allenamento te lo detto di persona domenica...sempre che non mi sei diventato troppo grosso e allora non te lo do (l allenamento, eh)!! ahah

p.s: se voglio evitare la sospensione della patente la multa è intorno ai 750 euro....grazie a dio non mi sono fermato se no facevo stacco da terra con la macchina dei vigili e il loro ***** di autovelox (piazzato nel punto dove i limiti si abbassano inspiegabilmente, 70 all ora in superstrada a 2 corsia con guard rail new jersey...)

**twins** · 13-03-2009, 09:41 AM

per marco.
dieta uguale a ieri tranne la sera (1 kebab) e un prenanna alle 3 a base di 150 gr di yogurt greco

**GOLD'S GYM** · 13-03-2009, 12:02 PM

Che rottura del ***** ste multe..pure io ne ho beccate 2 ultimamente,ma i ricorsi giacciono li negli uffici del giudice di pace per molti anni a venire

**twins** · 13-03-2009, 11:07 PM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Che rottura del ***** ste multe..pure io ne ho beccate 2 ultimamente,ma i ricorsi giacciono li negli uffici del giudice di pace per molti anni a venire

guarda sono ancora incazzato...

**twins** · 13-03-2009, 11:11 PM

x marco:

colazione solo 30 gr di whey+5/6 noci
9: 1 kit kat e un lion....

11: 30 gr whey+60 gr di azzimo
14: 5 wurstel+mayo
19: 30 gr di whey+60 gr riso int
post wo gatorade 0.5 l
22.30: 2.5 hg bistecca+100 gr di taleggio+ 6pomodori cherry+ 2 qyadratini di cioccolato fondente

da aggiungere alle giornate segnate prima che mi ero dimenticato: 4 quadratini di cioccolato fondente al giorno

**°°sOmOja°°** · 14-03-2009, 09:32 AM

a cosa serve?

**twins** · 14-03-2009, 12:16 PM

aspetta e vedrai....

**twins** · 17-03-2009, 11:05 PM

ta daaaaaa!

cosa succede? succede che ho deciso di mettere la testa a posto e, almeno una volta nella mia vita fare le cose come vanno fatte fino in fondo senza se e senza ma...

per questo mi avvalgo dell aiuto del mio Amico Marco (con la "A" maiuscola) che bha elaborato appositamente per me (non finirò mai di ringraziarlo) un piano alimentare/allenamento della durata di otto settimane...come da titolo basandosi sul ormai stracelebrato FST-7

questo diario sarà la storia della mia avventura e un modo per Marco di monitorare le mie sensazioni...ma tanto ci sentiamo al telefono!! ahah

La mia condizione attuale è 172cmX86.6 kilozzi. quelli che erano al raduno hanno potuto vedere come sono conciato!
Let's go

**glutammico** · 17-03-2009, 11:06 PM

Ma cos'e' ?...cos'e' ?? un dario ?! posso sverginare ?!?

**Ten. Kawalsky** · 17-03-2009, 11:09 PM

sono tutt'orecchi ragazzi :-)

**twins** · 17-03-2009, 11:11 PM

GAMBE
allenamento svolto in 35'

-squat 4/10/6/12@160/120/160/115 R90
-pressa 45° piedi uniti bassi 2x15/10@190/230R90
-leg ext 7'sR30

strech+contr

-stacchi gambe tese 3x10@52 R90
-leg curl unilat 2x12 squeeze R90
-leg curl unilat 2x10 4'negativa R90

NOTE: devo settare ancora i carichi ma non credo di esserci lontano. dopo lo strech non avevo più il controllo del quad. a metà dei femorali vedevo macchie nere e ho perso la cognizione delle distanze

. per il resto bello...ma se non funziona mi uccido perchè si fa davvero troppa fatica...rest così bassi mi uccidono

**menphisdaemon** · 17-03-2009, 11:21 PM

Sono io che ringrazio te Amico

.
Venendo alle cose serie, anche se stai settando i carichi ti faccio qualche piccolo appunto:
Squat= nn hai dato abbastanza nei 4 colpi e, IMHO, neanche nei 10. Ad occhio (ma devi vedere tu) farei un + 10/15 nei 4 colpi e un + 5 nei 10 colpi.

Pressa...stai sulle 10, max 12...se ne vengono 15 prendila come serie di riscaldamento come ti ho detto al cell.

Per il resto, sono con te al 1000% e tienimi aggiornato sul peso...non escludo, con le tue masse di inserire un piccolo spike di chos a metà settimana oltre la ricarica domenicale se dovesse servire

**Boromir** · 17-03-2009, 11:31 PM

Le premesse sono ottime

**twins** · 17-03-2009, 11:37 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sono io che ringrazio te Amico

.
Venendo alle cose serie, anche se stai settando i carichi ti faccio qualche piccolo appunto:
Squat= nn hai dato abbastanza nei 4 colpi e, IMHO, neanche nei 10. Ad occhio (ma devi vedere tu) farei un + 10/15 nei 4 colpi e un + 5 nei 10 colpi.

Pressa...stai sulle 10, max 12...se ne vengono 15 prendila come serie di riscaldamento come ti ho detto al cell.

Per il resto, sono con te al 1000% e tienimi aggiornato sul peso...non escludo, con le tue masse di inserire un piccolo spike di chos a metà settimana oltre la ricarica domenicale se dovesse servire

può essere che ci stia qualcosa in più nello squat...ma ho provato a fare in no lock per benino e fare piston like...
la pressa, ti do ragione, infatti la settimana prossima tengo come buono il carico della seconda serie. la prima l ho tenuta buona perche sono andato a cedimento.

**twins** · 17-03-2009, 11:47 PM

però il mio diarietto ufficiale...beh li annoto anche qui i wo...ma i commenti di la!

GAMBE
allenamento svolto in 35'

-squat 4/10/6/12@160/120/160/115 R90
-pressa 45° piedi uniti bassi 2x15/10@190/230R90
-leg ext 7'sR30

strech+contr

-stacchi gambe tese 3x10@52 R90
-leg curl unilat 2x12 squeeze R90
-leg curl unilat 2x10 4'negativa R90