Orlando con Morgante si ragiona

[SeNsHi]

penso che tu abbia potuto vedere dal vivo i 280 kg raw di gianmario spediti sul soffitto un'oretta fa

[Morgante]

penso che tu abbia potuto vedere dal vivo i 280 kg raw di gianmario spediti sul soffitto un'oretta fa

Ogni volta che lui si avvicinava al bilanciere tutti si fermavano e guardavano da quella parte: un incanto!

[SeNsHi]

in gara succede la stessa identica cosa

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Ancora dolore all'inguine e quindi niente squat. Dopo un consulto al volo con Spizzo sostituito con squat a corpo libero, dove posso stringere la stance ed evitare il fastidio.

Panca: 6x8x55kg
Squat: 100 a corpo libero divisi in serie da 20-20-15-15-10-10-10 con pause brevissime per riprendere fiato. Alla fine avevo le visioni.

Manubri su panca leggermente inclinata: 4x8x40kg
Rematore manubrio: 4x8x24kg

Crunch:2x20

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x6x80kg, ancora in cerca di una posizione ideale in partenza, ma ho la sensazione di essere sulla buona strada.

Hyperextension: 4x10
Military: 5x6x35kg
Lat machine: 5x10x40kg
Leg raise alle parallele: 2x20

Buona sera,
Morgante

[Morgante]

Ieri ho trascurato il diario causa maratona saldi a Serravalle [emoji33]

Comunque mi sono allenato venerdì:

Squat: mobilità, 2x10 a corpo libero, 8x20-25-35-45-55-65kg, tutto bene fino alle ultime ripetizioni con 65 kg, quindi ho dovuto fermarmi per fastidio all'inguine (avrei dovuto fare 6x8)

Panca: 6x3x63kg con fermo al petto di 3"

Affondi: 4x8x20kg
Chin up assistiti da elastico verde: 4x8
Crunch: 3x10

Buona domenica,
Morgante

[Morgante]

Finito da poco allenamento:

Panca: 5x6x59kg
Squat: 100 a corpo libero, poi 8x20-30-40-50kg, nessun dolore all'inguine ma precauzionalmente non sono andato oltre

Manubri panca leggermente inclinata: 4x8 con manubri da 20kg
Rematore in piedi: 4x8 con manubrio da 24kg
Crunch: 3x15

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x25-35-45-55-65-75 5x5x85kg

Hyperextension: 4x10
Military: 5x6x35kg
Lat machine: 8x40-45-50-55kg, non riesco a trovare il peso ottimale

Leg raise alle parallele: 2x20

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Ieri fatto allenamento veloce:

Squat: 2x20 a corpo libero, 10x20-30 8x40-50 2x8x60kg, riprendo con molta cautela, nessun dolore tenendo la stance piuttosto stretta, anche a costo di perdere la schiena, ma ancora fastidi nei movimenti quotidiani

Panca: 6x3x65kg con fermo di 3"

Più tardi vedo di recuperare i complementari.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Recuperati adesso complementari saltati ieri e aggiunto qualcosina:

Piegamenti sulle braccia: 4x10
Croci panca leggermente inclinata: 4x12 con manubri da 6
Chin up assistiti da elastico verde: 5x8
Alzate laterali: 3x12 con manubri da 6
Affondi: 4x10 con manubri da 10
Crunch: 3x10
Plank: 2x50sec.

[Morgante]

Oggi allenamento parecchio faticoso.

Panca: 6x5x63kg, veloci e sicure
Squat: 4x8x65kg, dopo parecchie serie di avvicinamento mi sono fermato alla quarta da 8 delle sei che avrei dovuto fare perché stavo schienando, sculando e faticando troppo. Devo riprendere gradualmente dopo lo stop

Panca inclinata manubri: 4x8x40kg
Rematore in piedi: 4x8x26kg
Crunch:3x15

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 6x4x90kg
Hyperextension: 4x10
Military: 6x6x35kg
Leg raise: 2x20

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Ieri sentivo il bisogno di un po' di riposo, e quindi ho rimandato a stamattina l'allenamento, che infatti è andato molto bene:

Squat: 6x8x60kg, erano secoli che non chiudevo un obiettivo serie/ripetizioni di squat libero sotto il parallelo. Non sono ancora in grado di fare un 6x8 con 65kg (60% 1rm) ma scaricando di 5 kg me la sono cavata. Purtroppo sempre stance stretta con conseguenti problemi di tenuta della schiena.

Panca: 6x3x68kg con fermo di 3"

Croci panca inclinata: 4x10 con manubri da 10
Chin up assistiti da elastico verde: 6x8, semmai la prossima settimana provo a fare un po' di serie da 4 con l'elastico viola

Crunch: 3x10

Adesso dopo una giornata in giro ho dolori nella zona cervicale. Piazzata fascia termica, vediamo se passa.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 6x8x60kg: queste serie lunghe di squat mi distruggono proprio psicologicamente, oltre che fisicamente

Panca: 6x4x68kg, tranquilla, forse pure troppo

Distensioni panca leggermente inclinata: 4x8 con due manubri da 20
Rematore in piedi: 4x8 con manubrio da 26kg
Crunch: 3x15

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 6x4x95kg, mi sta facendo dannare: faccio quasi più fatica nel compattarmi e schiacciare la schiena prima di partire che nel tirare su il peso, poi guardo il video e vedo che una frazione di secondo prima di staccare il bilanciere mi ingobbisco. Ma porca!

Hyperextension: 5x10
Military: 6x6x35kg, recuperi lunghi tra le serie

Leg raise: 2x20

Buona giornata,
Morgante