Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento domenicale:

Panca con tre fermi: 2x4x30kg
Panca: 3x40, 2x50, 2x60, 6x4x70kg - molto dura, ma tecnicamente accettabile tranne forse l'ultima ripetizione dell'ultima serie

Squat mobility routine da prudvangar.net
Squat con box al parallelo: 2x5x20kg, 2x5x40kg - faccio una fatica terribile a tenere la schiena, di fatto è un lavoro di stretching sotto (leggero) carico; conto di aumentare gradualmente il volume e quando sarò pronto ricominciare ad incrementare i carichi

Panca inclinata manubri: 6x6x38(19+19)kg
Rematore a una mano: 6x6x26kg
Curl bicipiti: 6x10x20(10+10)kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi mi sono allenato. Non so se sia regolare, ma ho comprato delle ginocchiere perché ho troppa paura di fottermi di nuovo le ginocchia. Magari non servono a niente, però mi danno un po' di sicurezza.

Ma veniamo all'allenamento:

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box squat (box al parallelo): 2x5x20kg, 2x5x40kg, 2x5x50kg, 2x5x60kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143057141
Squat con due fermi: 2x3x40kg
Ultima serie:
https://vimeo.com/143058379

Panca con tre fermi: 2x5x30kg
Panca: 5x40, 4x50, 2x60, 8x3x70kg

Affondi: 6x6x20(10+10)kg
Rematore a una mano: 6x6x28kg
Goodmorning: 6x8x40kg

[MrDoc]

Le ginocchiere sono permesse anche in gara raw, quindi vanno bene.

Il tuo squat non è male, però ho la sensazione che cerchi una verticalità eccessiva e innaturale per le tue leve, però la prospettiva delle riprese è molto stana quindi potrei ingannarmi.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco con due fermi: 2x3x60, 2x2x80kg
Stacco: 2x100, 1x110, 6x4x120kg

Military: 6x6x35kg
Chin up assistiti da elastico: 6x6
Panca presa stretta: 6x6x50kg

Crunch: 4x20

Parecchio sentito lo stacco, ma il bilanciere saliva abbastanza velocemente.
Finalmente mi sono deciso ad aggiungere qualche chiletto al lento avanti.

Spuntino di fine allenamento:


Il peso è in discesa, grazie a una leggera ipocalorica, e adesso sono sui 92 kg, mentre la bilancia impedenziometrica spara BF a caso (oggi 16).

[Morgante]

Questa domenica mattina mi sono allenato.
Lo stacco di giovedì mi aveva lasciato qualche fastidio alla schiena, così ho preferito rimandare a oggi l'allenamento previsto per sabato:

Panca con tre fermi: 2x4x30kg
Panca: 3x40, 3x50, 2x60, 5x5x70kg

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box squat: 2x5x20, 2x5x40kg
Squat con tre fermi: 4x3x30kg

Panca inclinata manubri: 6x6x40(20+20)kg
Rematore manubrio in piedi: 6x6x28kg
Curl bicipiti: 6x6x20(10+10)kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Box Squat: 5x20-30-40-50-60kg 2×5×70kg
Squat con tre fermi: 2x3x50kg

Panca con tre fermi: 4x30kg, 3x40kg
Panca: 3x50, 2x60, 8x3x70

Affondi con manubri: 6x6x20kg(10 a manubrio)
Rematore in piedi a una mano: 6x6x28kg

Saltato goodmorning che se no mi chiudeva il supermercato e restavo senza cena.

Squat così così: prosegue la fase di ricostruzione.
Panca ottima: 70kg sono diventati un peso assolutamente maneggevole.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di ieri, sabato 31 ottobre:

Stacco a due fermi: 2x60, 2x80kg
Stacco: 3x90, 2x100, 1x110, 5x5x120kg

Military: 6x6x35kg
Chin up assistiti da elastico: 1x8, 5x6

Panca presa stretta: 6x6x50kg
Crunch: 4x20

Lo stacco è stato devastante: di solito faccio circa un minuto e mezzo due tra le serie ma con cinque ripetizioni dopo due minuti avevo ancora il fiatone e quindi ho allungato a tre.
Sulle trazioni ho cominciato una progressione, passerò a serie da quattro con l'elastico più leggero quando riuscirò a chiudere un 6x8.

La dieta in questi giorni è un po' casuale, per gli stessi motivi che mi stanno costringendo a diradare gli allenamenti.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi bell'allenamento, oltre due ore:

Panca con tre fermi: 4x30, 4x40kg
Panca: 3x50, 2x60, 4x6x70kg

Box squat: 2x4x20-30-40-50-60kg

Panca inclinata: 6x6 con manubri da 20 kg l'uno
Rematore a una mano: 6x6x28kg
Curl bicipiti: 6x10 con manubri da 10kg l'uno

Buona sera,
Morgante

[Morgante]

Riporto velocemente allenamento di oggi (sabato 7 novembre):

Box Squat: 2x5x20-40-60kg
Squat: 5x40, 4x50, 4x3x60kg

Panca: 8x3x75kg

Rematore a una mano: 6x6x28kg

Panca lenta e parecchio sentita. Squat in (lenta) costruzione. Abbastanza bene il box al parallelo, ancora molta fatica a tenere la schiena iperestesa quando scendo sotto. Seguirà video.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco a due fermi: 2x2x70kg, 2x1x90kg
Stacco: 1x100-110-120, 12x2x130kg

Military press: 6x6x35kg
Chin up assistiti da elastico: 2x8, 4x6
Crunch: 4x20

Stacco veramente ma veramente pesante: ripetizioni che cominciano a salire con un minimo di velocità a partire dall'ottava serie, con l'ultima doppia dell'ultima serie chiusa a stento.
Molto pesanti anche le trazioni, con l'ultima ripetizione non chiusa del tutto.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Carico un paio di video.

Box squat con 60kg
https://vimeo.com/145076244

Squat con 60kg
https://vimeo.com/145074408

[MrDoc]

C'è ancora il problema che fino al parallelo tieni poi sotto perdi la schiena. Prova a riprenderti da dietro o da davanti

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca con tre fermi: 4x35, 2x45kg
Panca: 2x55, 2x65, 8x3x75kg

Video ultima serie:
https://vimeo.com/145328123

Squat mobility routine da prudvangar.net
Box Squat: 2x5x20, 2x5x40, 2x5x60kg
Squat: 4x3x40kg

Video prima serie:
https://vimeo.com/145329144

Rematore a una mano: 6x6x30kg

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Panca: sembra un carico facile per te, forse dovresti pulire un pochino la traiettoria in discesa che, se guardi, avvicinandosi al petto diventa irregolare.

Squat: Ho l' impressione che per ridurre il problema di "perdita della schiena in affondo" dovresti provare 2 cose: 1) allargare di qualche centimento la stance; 2) cercare di "sparare" più in fuori le ginocchia. Le due cose le puoi provare anche indipendentemente l' una dall' altra.

[Morgante]

In realtà sulla panca è un peso che sento molto, ho notato l'incertezza nella traiettoria, e credo sia dovuta proprio alla scarsa confidenza con questo carico.

Proverò i tuoi consigli sullo squat, ma ho la sensazione che avrò ancora parecchio da lavorare con stretching ed esercizi di mobilità, che qualche frutto lo stanno dando.

Grazie mille per i tuoi consigli, mi stai aiutando moltissimo.