Vita di Luke

**lukenadal** · 23-11-2007, 06:20 PM

ore 17: deltoidi da segnalare un miglioramento spinte con manubri 1x4 32kg
poi alzate laterali in stripping 4x-8-8-8 da 14kg a 6kg
alzate 90°
superserie alzate laterali e spinte, deltoidi in ferie fino a mercoledi!

**lukenadal** · 23-11-2007, 06:21 PM

Originariamente Scritto da 123456789

fico! il mio mulo è già ai nastri di partenza

lo sto scaricando da 4 giorni e ho superato oggi la metà, tengo il comp acceso 14 ore di seguito ma scarica come una clessidra...

**123456789** · 23-11-2007, 06:28 PM

ah ci sono già? mi dici i titoli dei nuovi dvd pls?
volevo anche biglovinit di rhul, ma ce nera solo uno in .rm ma non mi funzionava

tu ce lhai?

**lukenadal** · 23-11-2007, 07:32 PM

io quelli di coleman li compro originali gli altri di cutler e martinez li scarico.
Cutler: from J to Z.

**lukenadal** · 24-11-2007, 11:33 AM

ore 9:20: dorsali lat avanti 5x50-65-70-75-80kg
rematore manubrui 5x12/10 36-38-40-42-44kg (migliorato di 2 kg)
pulley sbarra larga
trazioni lat dietro la nuca con serie a scalare di pompaggio

ore 15:braccia

a domani con aerobica e pettorali

**lukenadal** · 25-11-2007, 11:37 AM

ore 6:20: abs e 40' aerobica
ore 9:45 Pettorali panca paina bilanciere serie fino a 1x4 95kg 1x2 99kg e 1x1 105 (aumentato e in sicurezza!!!)
panca inc. manubri 4x8 32kg
chest press 4x120-110-100-90
croci peck deck

a domani con aerobica e gambe, inizia la settimana di scarico

**123456789** · 25-11-2007, 02:39 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

io quelli di coleman li compro originali gli altri di cutler e martinez li scarico.
Cutler: from J to Z.

cavoli non lo trovo

**lukenadal** · 25-11-2007, 02:43 PM

sulla funzione cerca del mulo scrivi Jay Cutler, dovrebnbe uscirti, è di 2,58gb

**123456789** · 25-11-2007, 02:48 PM

ok thx, magari quando ho cercato io non cera nessuna fonte on line...
però mi da che è potenzialmente incompleto difatti ha un bel 0% su fonti completate mi pare

eheh speriamo di no!!!

**lukenadal** · 25-11-2007, 06:19 PM

prova a digitare "from jay to z"
io sono già a 1,68gb e le fonti sono molte, soprattutto mi scarica a velocità della luce alle 6 di mattina e alla sera

**lukenadal** · 26-11-2007, 07:22 PM

ore 6:00: abs e 38' aerobica

ore 12

olpacci e 35' aerobica
domani aerobica e abs e stop

**lukenadal** · 27-11-2007, 08:06 AM

ore 6:10: aerobica 30' e basta..
Bho, ho perso un pò la voglia...
domani gambe.. spero se mi viene voglia...

**twins** · 27-11-2007, 02:36 PM

riposati. ora è il momento per farlo!

**lukenadal** · 27-11-2007, 04:52 PM

ho paura però di perdere un pò tutta la fatica che ho fatto.. venerdi riprendo...
Grazie caro

**twins** · 27-11-2007, 05:02 PM

il muscolo cresce a riposo. dopo un periodo di stacco riprenderai meglio di prima. anch io ho sempre questa paura, fa parte di noi malati di questo sport ma fidati, è ingiustificata!