Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Squat: Secondo me hai bisogno della cintura. Non tanto per una questione di sicurezza o roba varia. Semplicemente perdi compattezza e pieghi la parte alta della schiena in avanti, come a "soccombere". Quando hai una bella tenuta a livello del centro schiena squatti meglio.

Avrei messo la cintura ma ieri ho fatto una serata troppo più giovane di me e stamattina ero gonfio e nauseato come una donna in dolce attesa [emoji28]

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca touch&go 6x3@95kg
https://youtu.be/Vp5Vozjncec

Stacco deficit con fermo al ginocchio 7x3@120kg
https://youtu.be/drGtOfhHFr0

Lat machine

Rematore

Stacco rumeno

Buona giornata,
Morgante

[Romulano]

Panca bella fluida, mi sembra.

[MrDoc]

Non sei leggermete troppo avanti con le spalle in partenza nello stacco?

[Morgante]

Non sei leggermete troppo avanti con le spalle in partenza nello stacco?

Non so, Doc, non sono tanto abituato a fare stacco deficit e ho cercato di posizionarmi come al solito.

[Morgante]

Oggi panca e squat.

Panca presa stretta fermo 3" 2@60, 70, 75, 80, 85, 90, 95kg 2x3@80kg
https://youtu.be/goQco7BXlJ0

Box squat 8x3@95kg
https://youtu.be/EwqDRKzlM2g

Panca declinata manubri

Tricipiti

Addominali

Buona serata,
Morgante

[Romulano]

Panca presa stretta fermo 3" 2@60, 70, 75, 80, 85, 90, 95kg 2x3@80kg
https://youtu.be/goQco7BXlJ0

Ma nella panca a presa stretta la larghezza non dovrebbe essere circa come le spalle? Questa mi sembra più larga.
Potrei sbagliare, beninteso.

[Morgante]

Ma nella panca a presa stretta la larghezza non dovrebbe essere circa come le spalle? Questa mi sembra più larga.
Potrei sbagliare, beninteso.

Sì, hai ragione Remo, in effetti dovrei chiamarla "panca presa PIÙ stretta": di solito tengo gli indici sugli anelli con in più un accenno di presa carpea, in questo caso metto invece i mignoli sugli 81cm, quindi per me è stretta.

[the77joker]

Sì, hai ragione Remo, in effetti dovrei chiamarla "panca presa PIÙ stretta": di solito tengo gli indici sugli anelli con in più un accenno di presa carpea, in questo caso metto invece i mignoli sugli 81cm, quindi per me è stretta.

In più Morgante tu sei alto e hai le braccia chilometriche quando tieni gli indici a 81 sei già in panca stretta [emoji1]


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[Romulano]

Sì, hai ragione Remo, in effetti dovrei chiamarla "panca presa PIÙ stretta": di solito tengo gli indici sugli anelli con in più un accenno di presa carpea, in questo caso metto invece i mignoli sugli 81cm, quindi per me è stretta.

Capisco. In effetti ci sono tante varianti, prese più o meno strette, non solo due, a massima e minima distanza.

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 7x3@140kg
https://youtu.be/1MXys3F6CmU

Panca 6x3@82,5kg
https://youtu.be/Bpk6E8e-7HY

Bicipiti
Step-up
Stacchi rumeni

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Secondo me nello stacco ti posizioni con il bilanciere troppo distante e, già quando cominci a tirare, sei in una posizione svantaggiosa, e infatti poi ti trovi sbilanciato in avanti con le gambe estese e la schiena ancora piegata:

[Morgante]

Secondo me nello stacco ti posizioni con il bilanciere troppo distante e, già quando cominci a tirare, sei in una posizione svantaggiosa, e infatti poi ti trovi sbilanciato in avanti con le gambe estese e la schiena ancora piegata:

Quello che ho notato è che con l'andare delle serie tendevo a lasciare che il bilanciere si staccasse dal corpo, però non credo dipenda dal posizionamento ma da una scarsa attenzione a tenere il peso ben centrato sui piedi. Devo evitare assolutamente di tirare via le serie quando sono stanco e il carico è tutto sommato agevole.

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 7x3@120kg
https://youtu.be/Tw8Iv8SE9mA

Panca presa stretta fermo 3" 3@60, 70, 75, 80, 85, 90, 70, 75, 80, 70, 75, 80kg
https://youtu.be/3Ls7rBRxxpM

Croci
Military

Addominali

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca touch&go 4x3@102,5kg

L'ultima serie mi sono distratto e l'ho fatta col fermo.
https://youtu.be/Xyj7w5YjBts

Stacco deficit con fermo al ginocchio 5x3@135kg

Ho cercato di correggere il difetto evidenziato anche dal Doc di trovarmi troppo orizzontale al ginocchio, ma ho fatto tanta fatica.
https://youtu.be/TNvtsXV43Hk

Trazioni
Stacchi rumeni

Buona serata,
Morgante