Orlando con Morgante si ragiona

[SeNsHi]

bei pesi in squat e panca, lo stacco è un po' indietro. quante volte a settimana lo alleni?

[Morgante]

bei pesi in squat e panca, lo stacco è un po' indietro. quante volte a settimana lo alleni?

Nell'ultimo mese una, ma adesso dovrei cominciare a preparare la gara di febbraio quindi immagino che aumenteremo la frequenza.

[SeNsHi]

nel tuo caso andrei almeno con 2 stacchi a settimana o, se hai tempo, 2 stacchi pesanti e uno leggero

[the77joker]

Nell'ultimo mese una, ma adesso dovrei cominciare a preparare la gara di febbraio quindi immagino che aumenteremo la frequenza.

Che gara c’è a febbraio?


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[JJPower]

Che gara c’è a febbraio?


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Gara di stacco (credo sia raw che gear) FIPL

[Morgante]

Oggi squat e panca in una bella palestra napoletana fortunatamente aperta.

Squat 9x3@117,5kg
https://youtu.be/k6WSqbzV7G8

Panca presa stretta fermo 3" 3@60, 65, 70, 75, 80, 85, 70, 75, 80, 70, 75, 80kg

Croci

Military

Addominali

Buon Natale,
Morgante

[MrDoc]

Veramente uno Squat molto bello, se pensi che fatica hai fatto a trovare un tuo squat...

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Panca touch&go 5x3@100kg
https://youtu.be/Ks3Qrw2m3EU

Stacco deficit con fermo al ginocchio 6x3@130kg
https://youtu.be/zSEPtAD7mBI

Lat machine

Rematore

Stacco rumeno

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e squat. Niente video.

Panca presa stretta fermo 3" 3@60, 65, 70, 75, 80, 85kg, 2x3@75kg

Box squat 7x3@102,5kg

Distensioni manubri panca inclinata

French press

Addominali

Buona serata,
Morgante

[DadoL]

Domandina: vedo in generale che fai complementari (soprattutto in questo periodo ovviamente) per la parte alta del corpo. Mentre per le gambe fai delle varianti dell'esercizio principale e non appunto dei complementari. (La mia situazione è simile. In realtà per le gambe non faccio neanche varianti).
Come mai? Chiedo per sapere se c'è un motivo specifico.
Io faccio ad es Panca piana e manubri su inclinata come complementare.
Per logica dovrei fare squat come principale seguito da affondi, ma non lo faccio
Ma neanche tu.
Forse che, da un punto di viste della performance i complementari per le gambe non sono così utili?
Solo per capire visto che fai parte di una squadra ecc
Grazie.

P.S. adesso che ci penso una volta hai fatto la slitta che non è male per le gambe anzi


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[Morgante]

Domandina: vedo in generale che fai complementari (soprattutto in questo periodo ovviamente) per la parte alta del corpo. Mentre per le gambe fai delle varianti dell'esercizio principale e non appunto dei complementari. (La mia situazione è simile. In realtà per le gambe non faccio neanche varianti).
Come mai? Chiedo per sapere se c'è un motivo specifico.
Io faccio ad es Panca piana e manubri su inclinata come complementare.
Per logica dovrei fare squat come principale seguito da affondi, ma non lo faccio
Ma neanche tu.
Forse che, da un punto di viste della performance i complementari per le gambe non sono così utili?
Solo per capire visto che fai parte di una squadra ecc
Grazie.

P.S. adesso che ci penso una volta hai fatto la slitta che non è male per le gambe anzi


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Non sono sicuro di saper rispondere ai tuoi dubbi: da quando sono seguito il coach scrive e io eseguo. In linea di massima comunque i cosiddetti complementari rispondono a due esigenze: colmare dei punti deboli e aumentare il volume della seduta. È vero che Guido privilegia i complementari per l'upper, forse perché io ho bisogno di sopperire nella panca a leve molto svantaggiose. Comunque in questo ciclo ci sono degli affondi e stacchi rumeni e, come hai notato, in quello precedente c'erano slitta, step-up e quadra bar.

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 6x3@150kg
https://youtu.be/1BGb2HE1UCM

Panca 5x3@90kg
https://youtu.be/nI6-Yu_LnU4

Bicipiti

Affondi

Stacchi rumeni

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 10x3@110kg
https://youtu.be/q7ERk_x63n4

Panca presa stretta fermo 3" 2@60, 70, 80, 85, 90, 75, 80, 85, 75, 80, 85kg

Dip

Distensioni sopra la testa con manubri

Addominali

Buona fine 2018,
Morgante

[Romulano]

Vedo che ci dai dentro anche tu con la panca a presa stretta.

[DadoL]

Squat: Secondo me hai bisogno della cintura. Non tanto per una questione di sicurezza o roba varia. Semplicemente perdi compattezza e pieghi la parte alta della schiena in avanti, come a "soccombere". Quando hai una bella tenuta a livello del centro schiena squatti meglio.
Parere mio eh.

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