Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Tonymusante]

@Andrea: non date da mangiare ai trolls


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[Wildcat]

Ieri allenamentino leggero.

Squat norvegese fermo in buca
60.3 90.3 110.3 125.3.4 più altre triple senza fermo per filmare e rivedere alcune cose

Panca
60.4 70.4 80.4 90.4 95.4.5

Push up con sovraccarico in drop set 2 giri

Giro 1: +15x5 + 10x5 +5x5
Giro 2: +15x5 + 10x4 +5x3

Rematore inverso corpo libero 3x10

Circuito kb 100 rep swing/snatch c&j

[Wildcat]

Ottimo allenamento!

Squat 60.5 90.5 110.5 125.5 145.5.5

Panca 60.3 70.3 80.3 90.3.5

Push up con loopband… ti fanno ben lavorare il lockout! Loopband viola leggera 5x5 con fermo in basso e in chiusura.

[Wildcat]

Panca con fermo lungo mav2
60.3 70.3 80.2 85.2 90.2 95.2 97,5.2
97,5.3.3 fermo da gara

Stacco da terra
120.4 140.4 160.4.4

Push press
50.5 55.5 60.5 65.5.5

Trazioni zavorrate
5 + 15 kg
5x4 serie + 7,5 kg
Sulle trazioni mi faccio una miniprogressione stile Sala.

[madrak]

ti alleni tutti i giorni?

[Wildcat]

ti alleni tutti i giorni?

No, 3 volte a settimana con una quarta facoltativa.

[SeNsHi]

Panca con fermo lungo mav2
60.3 70.3 80.2 85.2 90.2 95.2 97,5.2
97,5.3.3 fermo da gara

Stacco da terra
120.4 140.4 160.4.4

Push press
50.5 55.5 60.5 65.5.5

Trazioni zavorrate
5 + 15 kg
5x4 serie + 7,5 kg
Sulle trazioni mi faccio una miniprogressione stile Sala.

tipo?

[Wildcat]

5 + 15 kg 4x5 + 7,5 kg
2x5 + 15 3x5 + 7,5 kg
3x5 + 15 2x5 + 7,5 kg
4x5 + 15 5 + 7,5 kg
5x5 + 15 kg

[Wildcat]

Oggi allenamentino di chiusura settimana, leggero leggero.

Squat norvegese
60.5 90.4 110.3 125.3 130.2.3

Panca
60.4 70.4 80.4 90.4.4

Push up sovraccarico in drop set 2 giri 5+15 kg 5+10 kg 5+5 kg corpo libero a esaurimento.

[Wildcat]

Ottimo allenamento.

Squat con catene
75.3 105.3 125.3 140.3 160.3.4

Panca
60.5 70.4 80.3 90.3 95.3.5

Loopbands push up fermo in alto e in basso 5.5

[Wildcat]

Avanti!

Panca catene (indico solo il carico escluse catene, dovrebbero essere sugli 8/10 kg in più in tutto)
60.3 70.3 80.2.2 90.1 95.1 100.1

Via catene 100.3.3

Stacco da terra con catene (15 kg, carico preciso)
120.3 135.3 155.3 175.3.4

Push press
50.5 60.5 67,5.5.5

Niente trazioni causa rack occupato, recupero venerdì.

Finalmente la panca si smuove, nessun fastidio alla spalla, ottima tenuta e spinta.

A breve test e sotto con la preparazione per l'assoluto geared.

In questo momento potrei avere sui 120 raw, poco ma tanto per me, vediamo di ottimizzare tutto.

[Wildcat]

Allenamento di fine settimana.

Arrivato a un punto in cui il secondo squat a bilanciere alto e stance largo ha esaurito la sua ragione di essere, come da programma passo a un secondo squat a bilanciere basso, in chiave tecnica.
Discesa in 3", fermo in buca e allo sticking point.

Previsto ramping in mav3 più piccolo backoff.
60.3 90.3 100.3 110.3 115.3 120.3 125.3 125.2.4

Panca seduta media
60.4 70.4 80.4 90.4 95.4.4

Trazioni 2.5+15 kg 3.5+7,5 kg (recupero di mercoledì)

Push up solito dropset 2 giri 15/10/5

[Wildcat]

Grande soddisfazione sullo squat.
Ho chiuso un 4x4 con l'85% del vecchio massimale, i 200 raw sono dietro l'angolo!

Panca 7x2x100

Poi qualche push up con fermo in allungamento, 5 secondi, è un buon sistema per rinforzare il fermo sulla panca.

[Wildcat]

Devo essere sincero.
Lo squat di ieri sera mi ha letteralmente devastato, cosce e chiappe soprattutto.
Ora domani ho un altro importante appuntamento: stacco 4x4x85%.
Se chiudo come spero e credo anche questo, vuol dire che ho fatto un bel salto in avanti.
Vedremo fra un paio di settimane.

[Wildcat]

Ottimo!

Panca con fermo di 3" mav1
60.3 70.3 80.2 90.1 95.1 100.1 105.1 100.2 95.3 90.4 85.5

Stacco da terra
90.3 120.3 140.2 160.1 170.4.3 170.5

A casa senza complementari!