Twins Rebuilding

**twins** · 30-01-2009, 10:55 PM

-stacchi 4x10/10/4/5@120/130/160/155
-lat avanti 10/8/8/6@65/70/70/70
-lat triangolo 10/8/8/6@65/75/75/80
-pulley basso barra lunga presa supina 10/8/8/6@65/70/70/75
-scrollate 2X12@100
-scrollate su panca 30/45° 2x10 + 2x10@man 26

- polpacci a cedimento

mi si sono spaccate le mani facendo gli stacchi...dolore assurdo non riesco più a prendere e stringere nulla. tempo totale 55 min.

**555** · 31-01-2009, 08:31 AM

per qello hai fatto 10 10 4 5?

**twins** · 31-01-2009, 09:34 AM

Originariamente Scritto da 555

per qello hai fatto 10 10 4 5?

più che altro perchè ho esageratpo con il carico...le prime serie da 10 erano straesplosive e allora ho azzardato qualcosina ma non ce l ho fatta....sega!!ihih

**Ten. Kawalsky** · 31-01-2009, 10:15 AM

Andrea, ti ricordi per caso quanto hai tenuto di recupero tra una serie di stacchi e l'altra? o andavi a sensazione?

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 11:13 AM

Per aver fatto 22 serie + polpacci in 55 min sicuramente poco

**twins** · 31-01-2009, 11:27 AM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

Andrea, ti ricordi per caso quanto hai tenuto di recupero tra una serie di stacchi e l'altra? o andavi a sensazione?

andavo a sensazione
ma negli stacchi il recupero lo tengo sempre abbastanza lungo tra le 2 serie pesanti...anche 4/5 minuti
poi recupero con gli altri esercizi...io non me ne accorgo ma spesso non arrivo al minuto

**555** · 31-01-2009, 11:48 AM

parlando di polpacci mi è venuto in mente questo articolo di Thibedeau
http://www.t-nation.com/free_online_..._exercises&cr=

io mi sto trovando bene a farli con i piedi dritti, poi aperti e chiusi

magari puo interessarvi, nel caso torno nella mia tana

**twins** · 02-02-2009, 11:02 PM

GAMBE
-squat 3x8@170 1x6@190
-hack squat 4x10 150/150/150/160
-pressa 3x10/10/10@290
-leg curl 2x15 pesi ridicoli

- 2x15 back machine sellino alto

invertito es 1 con 2 perchè sento meglio i quad cosi

**°°sOmOja°°** · 02-02-2009, 11:25 PM

ma parli di squat al multipower vero?

**twins** · 02-02-2009, 11:45 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma parli di squat al multipower vero?

ovvio!

**twins** · 03-02-2009, 10:57 PM

oggi al posto del cardio classico ho fatto un circuito:

10' bike
1x15 vertical row
1x20 chest press
10' bike
1x20 vertical row
1x20 chest press
10' tappeto
1x20 vertical row
1x20 chest press
5' bike
5x20 abd machine
3xmax addominali gambe alte

tutto di seguito..almeno passa un po!!