Diario di Romulano

[MrDoc]

Fermo non lunghissimo, ma "fermo", per me è valido

[Romulano]

Fermo non lunghissimo, ma "fermo", per me è valido

Grazie, Doc.
Ora, col tempo, cerchiamo di migliorarlo.

[the77joker]

Complimenti, i 112 saliti bene.

[MrDoc]

Ora, col tempo, cerchiamo di migliorarlo.

Ne sono certo!

[Romulano]

Ciao.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75% (82.5 kg+2.5 kg+1 kg=86 kg=78.2%) +3x8

Proviamo con 86 kg
- 4x56 kg, 4x66 kg, 4x76 kg senza pausa
- 6x5x86 kg. Andate facili!

Video della prima e della sesta serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 26, 18, 20, 18. Rec. 60"
- spin-bike 10 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacchi con quad-bar progressione 5x5 al 75%.

Oggi li faccio con carichi bassi perché ho fastidi alla schiena nella zona lombare
- 2x5 con 70 kg
- 8x5 con 80 kg
Rec. 60"

- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 4x6 con 17.5 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- circuito, 5 giri:

-rematore quadrabar (schiena 45-90°, gomiti poco più larghi dei fianchi) x8, 60 kg.
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 29 kg
-curl concentrato 12+12 con 14 kg

x Max giri

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Aumento ancora di 1 kg. Possibile?...
- 3x59 kg, 3x69 kg, 3x79 kg senza pause
- 6 con 89 kg
- 8 con 81 kg
- 10 con 76 kg
- 12 con 70 kg.
Tutto ok!
Rec. 60"

Video delle prime due serie con 89 e 81 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 6x5 al 75% (120 kg+10 kg=130 kg=81.25%)

- 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg senza pause
- 6x5x130 kg
Rec. 60"
Video della prima e della sesta serie:

Faticosi, ma andati.

- good morning 3x8

- 8x30 kg, 8x40 kg senza pause
- 3x8x50 kg Abbasso a 50 kg per oggi, per via del fastidio alla zona lombare

Oggi purtroppo non posso fare il clean, il gomito sinistro mi sta dando abbastanza fastidio.
- circuito, 4 giri:

- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8
- military press x12: 30 kg la prima, poi 32 kg
- burpees xMax, fatti 22, 20, 20, 20

Purtroppo il fastidio al gomito sembra aumentato. Sarà forse per le trazioni.

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12

Aumento ancora di 1 kg. Possibile?...
- 3x59 kg, 3x69 kg, 3x79 kg senza pause
- 6 con 89 kg
- 8 con 81 kg
- 10 con 76 kg
- 12 con 70 kg.
Tutto ok!
Rec. 60"

Video delle prime due serie con 89 e 81 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")
- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 6x5 al 75% (120 kg+10 kg=130 kg=81.25%)

- 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg senza pause
- 6x5x130 kg
Rec. 60"
Video della prima e della sesta serie:

Faticosi, ma andati.

- good morning 3x8

- 8x30 kg, 8x40 kg senza pause
- 3x8x50 kg Abbasso a 50 kg per oggi, per via del fastidio alla zona lombare

Oggi purtroppo non posso fare il clean, il gomito sinistro mi sta dando abbastanza fastidio.
- circuito, 4 giri:

- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8
- military press x12: 30 kg la prima, poi 32 kg
- burpees xMax, fatti 22, 20, 20, 20

Purtroppo il fastidio al gomito sembra aumentato. Sarà forse per le trazioni.

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

Che bella panca, da bodybuilder professionista!
Non so dirti per il gomito. Cerca di capire cosa succede che non diventi un problema.


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[Romulano]

Che bella panca, da bodybuilder professionista!

Grazie DadoL

Non so dirti per il gomito. Cerca di capire cosa succede che non diventi un problema.

Per il gomito farò stretching apposito e sento il fisioterapista. Ti ringrazio.

[Romulano]

Ciao ragazzi...
E... niente, purtroppo la sfiga mi perseguita.
L'allenameno questa mattina con la panca è andato benissimo, ma nel pomeriggio, ho provato a riprendere lo squat con carico leggerissimo e mi è tornata la contrattura nella zona lombare bassa. Purtroppo fa abbastanza male e chissà come evolverà.

Mattina
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75% (82.5 kg+2.5 kg+1 kg=86 kg=78.2%) +3x8

Considerato che l'ultima volta era risultata facile, aumentiamo di 1 kg e proviamo con 87 kg?
- 4x57 kg, 4x67 kg, 4x77 kg senza pausa
- 6x5x87 kg. Incredibile, andate facili anche oggi!

Video della prima e della sesta serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 25, 20, 19, 18. Rec. 60"

- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat

Ricomincio dopo tanto tempo. Provo con una serie con 50 kg e poi vediamo.
- 8x50 kg
- 3x8x60 kg Niente! Alla terza serie mi è venuta una contrattura alla zona lombare!...
Rec. 60"

Video della serie con 50 e la prima con 60 kg:


Miseriaccia!
Non so che altro dire.

Buona serata a tutti.

[the77joker]

Ecchesfiga! Incrociamo le falangi, speriamo passi in fretta

[kel]

Porca tr.... Romulano mi spiace Caz....

2 cose :
1. passerà, non preoccuparti
2. Io so di rendermi antipatico però credo e spero che tu sai che te lo dico da amico : non sarà che ti alleni TROPPO? Caxxo ci vuole un quarto d'ora solo a leggere il tuo allenamento e 2 sessioni quotidiane per farlo tutto! E lo fai quasi tutti i giorni....
Magari fare un pochino meno potrebbe risultarti salutare con il risultato di poter portare avanti la tua passione nel tempo ancora per tanti anni?

Scusa se mi permetto, è solo un'idea

[.:überfranz:.]

miseriaccia,
speriamo bene...

[Romulano]

2. Io so di rendermi antipatico però credo e spero che tu sai che te lo dico da amico : non sarà che ti alleni TROPPO? Caxxo ci vuole un quarto d'ora solo a leggere il tuo allenamento e 2 sessioni quotidiane per farlo tutto! E lo fai quasi tutti i giorni....
Magari fare un pochino meno potrebbe risultarti salutare con il risultato di poter portare avanti la tua passione nel tempo ancora per tanti anni?

Scusa se mi permetto, è solo un'idea

Tranquillo, anzi, mi fa piacere che ci siano degli amici che si preoccupano per me.
Il tuo pensiero non è sbagliato per nulla e devo dire che anch'io ho pensato le stesse cose, oggi.
Quindi grazie di cuore.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri un po' di odissea per cercare di sistemare la contrattura, storia lunga, quindi soprassediamo.
Oggi il dolore è diminuito e, in accordo con il coach, ho cercato di vedere cosa riuscivo a fare come allenamento.

Pomeriggio
Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

I burpee, incredibilmente, sono riuscito a farli, anche se un po' più lentamente. Anche il plank, con qualche piccola scossetta di dolore, ma fattibile.

Poi, su suggerimento di Andrea (grazie sensei), ho provato lo squat leggerissimo e devo dire che è stato molto positivo, altrimenti io non l'avrei fatto per chissà quanto tempo.
- squat

- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 5x10x30 kg

- panca progressione: 6x5 al 75%

Proviamo la panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg
Rec. 60"
Andate tutte! L'ultima ripetizione faticosa, ma andata!

Video della prima, terza, quinta e sesta serie:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x10 kg
- 4x6 con 20 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- spin-bike 22 minuti

Allenamento più breve, ma molto positivo. Poi un mio amico mi ha invitato al bar e quindi sono andato.

Stasera stretching, fatto con cautela.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buon pomeriggio.
Oggi devo andare dal fisioterapista nel bel mezzo del pomeriggio, di conseguenza non so se mi resterà abbastanza tempo per allenarmi.
Ho cercato di fare qualcosa nella mattina:

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca paralimpica 4x6-8-10-12

Proviamo con carichi crescenti e vediamo dove arrivo...
- 3x50 kg, 3x60 kg, 3x70 kg, 3x80 kg senza pause
- 6 con 90 kg
- 8 con 82 kg
- 10 con 77 kg
- 12 con 71 kg: breve pausa prima dell'ultima ripetizione.
Rec. 60"

Video delle prime due serie, con 90 e 82 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 6x8x80 kg. Rec. 30" Non mi andava di fare con 100 kg, per il fastidio alla zona lombare. Nessun problema con 80 kg.

- addominali crunch concentrato (gambe in alto): 4xMax

- spin-bike 20 minuti

Nel pomeriggio vediamo se riesco a fare qualcosa.

Buona giornata a tutti.