Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 13-09-2018, 08:15 PM

Oggi variante di panca e box squat.

Panca presa larga 4x4@65kg

Squat su box al parallelo 5x4@95kg
https://youtu.be/lLYNEhBQZCk

Rematori

Tricipiti

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 13-09-2018, 10:04 PM

Visto da questa prospettiva mi da quasi l' idea che un pelino sia sotto il parallelo. Buono.

Ho notato come la posizione molto inclinata in avanti della tua schiena in affondo ricordi la mia

**Morgante** · 13-09-2018, 10:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Visto da questa prospettiva mi da quasi l' idea che un pelino sia sotto il parallelo. Buono.

Può darsi, comunque siamo lì.

Originariamente Scritto da MrDoc

Ho notato come la posizione molto inclinata in avanti della tua schiena in affondo ricordi la mia

Vero, da questa prospettiva fa impressione, e i femori sembrano chilometrici [emoji24]

**Morgante** · 14-09-2018, 07:17 PM

Oggi panca e stacco.

Panca 3@80-85-90-95-80-85-90
https://youtu.be/knfat8tn63I

Stacco con catene 4x3@110kg (più catene)
https://youtu.be/pJM1e1E4UEA

Stacco 4x3@110kg

Stacco quadra bar

Bicipiti

Buona serata,
Morgante

**DadoL** · 15-09-2018, 01:33 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Oggi panca e stacco.

Panca 3@80-85-90-95-80-85-90
https://youtu.be/knfat8tn63I

Stacco con catene 4x3@110kg (più catene)
https://youtu.be/pJM1e1E4UEA

Stacco 4x3@110kg

Stacco quadra bar

Bicipiti

Buona serata,
Morgante

Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.
Tu hai fatto 3 reps con:
80 85 90 95
80 85 90

In certi casi ho visto una cosa del genere (adesso non trovo gli appunti)
80 85 90
85 90 95
O anche mi pare con scritto x2 dopo ogni "piramidale" non so ecco

Era una prova cosi per tastare i pesi oppure fa parte di un programma? Cioè questo tipo di lavoro è uno schema specifico?

Grazie

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**Morgante** · 15-09-2018, 01:48 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.

Nel programma c'è scritto "Ramp 3 due giri dall'80% in su. Quindi parto dall'80% e poi metto chili finché la tecnica è buona, poi riparto e faccio un secondo giro, dove di solito mi fermo uno step prima perché già stanco.

Nel programma che sto seguendo c'è panca in tutte le sedute, ti riporto lo schema:

Giorno 1: una settimana ramping a 5 ripetizioni (serie a salire finché la tecnica è buona), l'altra 5x5, poi 5x4.

Giorno 2: una settimana serie con 2/3 rep al massimo peso del ramping del giorno 1, l'altra lavoro tecnico leggero con fermo lungo.

Giorno 3: variante, una settimana presa stretta l'altra presa larga.

Giorno 4: una settimana ramping a 1 rep, due giri dall'80% in su, l'altra ramping a 3 rep, sempre due giri dall'80% in più.

Rispetto ai programmi che ho seguito fin'ora c'è più autoregolazione, ma essendoci il coach che mi guarda mi regola lui [emoji51]

**DadoL** · 15-09-2018, 01:33 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Oggi panca e stacco.

Panca 3@80-85-90-95-80-85-90
https://youtu.be/knfat8tn63I

Stacco con catene 4x3@110kg (più catene)
https://youtu.be/pJM1e1E4UEA

Stacco 4x3@110kg

Stacco quadra bar

Bicipiti

Buona serata,
Morgante

Info sulla panca: ho visto varie volte questo tipo schema allenante ma non lo capisco.
Tu hai fatto 3 reps con:
80 85 90 95
80 85 90

In certi casi ho visto una cosa del genere (adesso non trovo gli appunti)
80 85 90
85 90 95

Era una prova cosi per tastare i pesi oppure fa parte di un programma? Cioè questo tipo di lavoro è uno schema specifico?

Grazie

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**kel** · 15-09-2018, 04:15 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Stacco con catene 4x3@110kg (più catene)
https://youtu.be/pJM1e1E4UEA

figo

**Morgante** · 18-09-2018, 12:10 AM

Oggi allenamento senza video però in compagnia del nostro @JJPower

Squat discesa e salita in 5" 4x3@80kg

Squat singole a 90, 100, 110, 120 devo dire tutto sommato facili

Panca serie da 5 a 70, 80, 85, 90kg, poi 4 rep a 95kg (la quinta è rimasta a metà)

Croci

Military

Buona notte,
Morgante

**Morgante** · 18-09-2018, 08:57 PM

Oggi abbiamo fatto una prova dell'entrata per la gara di stacco di domenica a Bergamo.

Stacco saliti fino a una singola a 180, che avrebbe dovuto essere più facile. La cosa positiva è che ho tenuto senza troppe difficoltà la presa a uncino.
https://youtu.be/8AY7Fshe32s

Dopo abbiamo provato 170 ma ero abbastanza cotto anche dallo squat di ieri, quindi è uscita peggio.

Panca 4x2@95kg
https://youtu.be/AHJQpS9E8yA

Panca manubri

Stacchi rumeni

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 18-09-2018, 09:47 PM

Niente male

(Ma allora fai anche tu la stessa gara che fanno Romulano e Kel?)

**Morgante** · 18-09-2018, 10:52 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Niente male

(Ma allora fai anche tu la stessa gara che fanno Romulano e Kel?)

Sì, Doc, ero in dubbio fino a un paio di settimane fa ma l'impegno che avevo è saltato, quindi vado. Non abbiamo programmato in vista della gara però, giusto questo piccolo test oggi e uno scarico nei prossimi giorni.

**DadoL** · 18-09-2018, 10:02 PM

Porka... 180kg puliti. Bene l'incastro: sembri comodo e a tuo agio. Bene anche l'esecuzione per essere un carico così spinto.
Riguardo alla panca, che cmq è ben fatta, mi sembra che non usi le gambe. Forse è dovuto alle tue leve non so.
Ogni tanto riguardo i video di inizio diario, tuoi e di altri utenti: ca**o, sei un professionista!!

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**Romulano** · 18-09-2018, 10:53 PM

Davvero, i 180 kg li hai fatti facilmente e bene, almeno questa è l'impressione che mi hai dato.
Complimenti.

**Morgante** · 18-09-2018, 10:56 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Porka... 180kg puliti. Bene l'incastro: sembri comodo e a tuo agio. Bene anche l'esecuzione per essere un carico così spinto.
Riguardo alla panca, che cmq è ben fatta, mi sembra che non usi le gambe. Forse è dovuto alle tue leve non so.
Ogni tanto riguardo i video di inizio diario, tuoi e di altri utenti: ca**o, sei un professionista!!

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

Grazie Dado, professionista proprio no [emoji38] però al di là dei carichi che sono ancora miseri sono molto contento del mio percorso.

Riguardo le gambe hai avuto occhio, me l'ha fatto notare anche il coach: probabilmente lo squat di ieri e lo stacco di poco prima me le avevano disattivate del tutto [emoji23]