l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi 7.1.19

6x5x 95kg panca
5x5x 50kg military press
3x3 pull ups con 10kg di zavorra
2x8 pull ups senza zavorra

stavolta nessun video[emoji22]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi 9. gennaio 2019

panca stretta 5x5 90kg bene
trazioni 4x6 corpo libero senza zavorra
spinte in piedi con manubri 3x8x24kg

allenamento vario per avambracci
purtroppo non conosco i nomi dei vari esercizi, ma comprendono una specie di curl con movimento parziale, esercizi isometrici con il grip più grosso, ed esercizi al cavo che simulano un incontro di braccio di ferro.
metto il video dell'ultimo che però non faccio spesso
https://youtu.be/po1lNMCLsB4

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[kel]

Figo. Ti sei arrangiato bene con quell'esercizio lì. Forse ora dovresto trovare il modo di farlo da seduto per simulare meglio il gesto atletico dell'armwrestling (ah che paroloni!!!? Giusto per far vedere che so le lingue ahahah).
E non dimenticare stacchi con fat bar. Dicono che per l'avambraccio siano la morte sua

[.:überfranz:.]

si, gli stacchi con il fat grip li faccio già, però il braccio di ferro si fa in piedi, non da seduto [emoji106] comunque sia per ora sto solo cercando di aumentare la forza degli avambracci in certe posizioni, per le gare è un mondo lontanissimo, quando ci arriverò mi iscriverò prima a qualche club.

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi 10 gennaio 2019

richiamo panca 5x5x 95kg
lento avanti 7x5x 55kg bene
trazioni 3x6
incline dumbbell curls 3x6x 16kg
concentration curls 3x6x 14-12kg
reverse ez curls 3x6x bilanciere +20kg
isometrica per forza avambracci / polso 2m totali
30sec corpo libero
a salire +5kg ogni volta che ho mollato fino a +15kg

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi 14.01.19

panca 7x5x95kg o 8x5x95kg (non le ho contate bene [emoji23][emoji23]

lento avanti richiamo 5x5x 50kg

trazioni 4x6

mi manca solo una settimana per concludere la progressione, forse l'ho già chiusa oggi, ma essendo io mezzo rincorbellito [emoji23] hahahaha.
sto pensando comunque di finire la progressione e la settimana seguente provare un approccio simil bulgaro e testare il massimale la domenica [emoji106][emoji41]
ciao a tutti[emoji123][emoji123]

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[Muscia]

Dai che arrivano i 120!

[SeNsHi]

panca notevole Franz! metti a posto il ginocchio e mettiti a squattare altrimenti mi diventi un fenicottero legless

[.:überfranz:.]

panca notevole Franz! metti a posto il ginocchio e mettiti a squattare altrimenti mi diventi un fenicottero legless

hai ragione... purtroppo ancora non si è rimesso del tutto e non sono neanche andato dal dottore, tanto mi dice che devo stare al riposo... cosa ci vado a fare?

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[SeNsHi]

cerca un fisioterapista che tratta sportivi

[.:überfranz:.]

cerca un fisioterapista che tratta sportivi

dici che mi può strizzare senza lastre?
[emoji23][emoji23][emoji23]

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[.:überfranz:.]

oggi mini allenamento a causa della donna che rompe le palle...

panca stretta 5x5x 90kg bene

edit: trazioni casalingue 6x4 [emoji106]

military press
5x50
5x55
5x57,5
3x60
3x62.5
1x65
1x67,5
1x70kg nuovo PR [emoji106][emoji106][emoji41][emoji41][emoji123][emoji123]

video del nuovo PR
https://youtu.be/pmWvac1kOGw

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[eraser]

oggi mini allenamento a causa della donna che rompe le palle...

panca stretta 5x5x 90kg bene

edit: trazioni casalingue 6x4 [emoji106]

military press
5x50
5x55
5x57,5
3x60
3x62.5
1x65
1x67,5
1x70kg nuovo PR [emoji106][emoji106][emoji41][emoji41][emoji123][emoji123]

video del nuovo PR
https://youtu.be/pmWvac1kOGw

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... trazioni CASAL.I.N.G.U.E ???


ANVEDI CHE BONGUSTAIO !!!

[.:überfranz:.]

... trazioni CASAL.I.N.G.U.E ???


ANVEDI CHE BONGUSTAIO !!!

[emoji23] [emoji23] [emoji23]
ormai la parola casalinga non esiste più nel mio vocabolario... [emoji23] [emoji23]

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[the77joker]

Stica se sono volati su facili complimenti


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