Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Lo stacco è un gran bello stacco, a questi carichi non si vedono difetti

Panca: Acciderbolina, una vera schifezza... Non è facile correggere questa panca: prova a dimenticarti di tutto tranne che di sentire il peso del bilanciere centrato in mezzo alle scapole e di andare con il petto incontro al bilanciere, inoltre fai il movimento lento ma fluido (prova a fare delle triple con 50kg)

[F3D3ITA]

Grazie dei consigli ragazzi, cercherò di risolvere questo piccolo inconveniente...

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@82,5kg (72%)
Panca qualche serie a sensazione 50kg
Trazioni prone 5 rep x 12 set (20')
Dip 4x8

Note:

- panca, non ho ancora risolto il problema dei gomiti, ma oggi mi sono fatto assistere dal tipo dell'altra volta e mi ha detto che il bilanciere non era simmetrico ma non sul piano verticale, bensì quello orizzontale (per intenderci, la mano sinistra era più vicina alla testa di quella destra e, quindi, il bilanciere era in diagonale). Quindi il problema non sono direttamente i gomiti, ma il setup di spalle e polsi (che notando non li tengo mai precisamente nella stessa angolazione). C'è ancora un po' di lavoro e di prove da fare ma sento di essere sulla buona strada;

- video squat: https://youtu.be/y8p609bE2XQ

[MrDoc]

Dice "video non disponibile"

[F3D3ITA]

Dice "video non disponibile"

Ops, per sbaglio era privato...

[MrDoc]

Allora, non è male, ma c'è un Bug di fondo: il baricentro si sposta durante l' alzata, mentre scendi va verso le punte e mentre risali si sposta verso i talloni (guarda i piedi). Devi cercare di sentirlo sempre uniforme su tutto il piede

[F3D3ITA]

Questa settimana sono riuscito ad allenarmi solo oggi facendo un workout più "leggero":

Squat 6x5@70kg
Panca 5x5@45kg
Trazioni prone 6x6
Dip 4x8

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[SeNsHi]

occhio che in alcune reps rubi il fermo, proverei a fare una negativa più lenta e controllata. buona panca comunque in linea generale

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 7x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-8
- 2x stare appesi il più possibile (35'-20') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- panca, i gomiti non sono ancora perfettamente in linea ma ho visto che in alcune rep sono posizionati meglio che in altre;

- video squat-panca: https://youtu.be/7A_xtHsKGYI

occhio che in alcune reps rubi il fermo, proverei a fare una negativa più lenta e controllata. buona panca comunque in linea generale

Grazie per il commento Dark, lo terrò a mente

[MrDoc]

Nella panca si vede il lavoro di tenuta dei gomiti, bene.

Lo squat non è male, ma l' affondo va dall' appena accettabile al vero e proprio parallelo. In allenamento con carichi non perimassimali devi scendere un po di più.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 7x5@115kg
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
Curl manubri 3x8


Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/ZtJPmbykrLE

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x5@55kg (70%)
Squat 4x8@60kg (54%)
Trazioni supine al petto 5-4-4
Tuck front lever 4x15''
Hyperextension 3x12

Note:

- oggi la palestra era sovraffollata e non sono riuscito a fare video;

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[F3D3ITA]

Workout di oggi (giornata di scarico):

Squat 3x10@62,5kg
Panca 3x10@42,5kg
Stacco 3x6@85kg
Trazioni prone 3x4
Plank 2x40''

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[F3D3ITA]

Oggi massimali di squat e panca:


Squat 8@40 - 6@50 - 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@120 - 1@122,5 NO


Panca: 8@20 - 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@65 - 1@70 - 1@75 - 1@80 NO

Note:

- squat, ho aumentato di 5kg rispetto al vecchio massimale, direi un buon risultato;

- panca, come già detto non mi aspettavo grandi risultati. Dato che il vecchio massimale era 77,5 kg e oggi i 75 sono saliti abbastanza facili direi di mantenere questo come valore;

- video massimali: https://youtu.be/u3EE0h8ajQ8

[MrDoc]

Ottimi i 120kg , veramente ben fatti e assolutamente validi. Grande!
(anche se io allo spotter avrei segato le manine perchè tendeva a metterle esattamente davanti all affondo)

Panca 75 facili, hai avuto paura degli 80

(Pesi ancore 67kg?)