Fede Cr0w Diary

[fede22]

seconda settimana di sheiko

week 2		%
1 day (Monday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	60
		60%	4	1	72
		70%	3	2	84
		80%	2	5	96
2	Bench press	50%	5	1	53
		60%	4	1	63
		70%	3	2	74
		80%	3	5	84
3	Dumbbell fly		10	5
4	Push up		10	5
5	Front squat	45%	3	2	54
		55%	3	2	66
		60%	2	4	72
6	Good morning (standing)		5	5
3 day (Wednesday)		%	reps	sets	weight
1	Dumbbell Deadlift	50%	4	1	38
		60%	4	1	45
		70%	3	2	53
		75%	2	4	56
2	Bench press	50%	6	1	53
		60%	6	2	63
		65%	6	4	68
3	Dumbbell fly		10	5
4	Deadlift quadra	55%	4	1	83
		65%	4	1	98
		75%	4	2	113
		80%	4	4	120
5	pull-up		5	5	12
5 day (Friday)		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	60
		60%	4	1	72
		70%	3	2	84
		80%	2	5	96
2	Bench press	50%	5	1	53
		60%	4	1	63
		70%	3	2	74
		80%	2	2	84
		75%	3	1	79
		65%	5	1	68
		55%	7	1	58
3	Dumbbell fly		10	5
4	Squat	50%	5	1	60
		60%	5	2	72
		70%	4	4	84
5	pull-up		5	5	12

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Front Squat fermo 3' 3x80kg (fine wo)

[fede22]

inizio secondo mese di sheiko ottime sensazioni tanto volume

bench press

1x5 53kg
2x4 63kg
2x3 74kg
5x3 84kg

rest 2''

squat wl

1x5 58kg
1x4 70kg
2x3 82kg
5x3 92kg

bench press

1x5 53kg
1x5 63kg
5x5 74kg

squat wl

1x5 63kg
1x4 75kg
5x3 86kg

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panca 5x3 x84kg ultima easy

[fede22]

new lifter

età: 3 anni 7 mesi
bw: 12,5



good lift

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WO 14/11/13

mobilità e riscaldamento snatch

Oly

snatch 10x1 x 30kg tecnico esplosivo
snatch 10x1 x40kg easy

clean 10x1 x50kg tecnico esplosivo

clean 10x1 x60kg fin troppo facili ma sto curando molto la tecnica

push press 5x5 x60kg

stretching 30min

[fede22]

terza settimana 2° mese sheik		o
		%	reps	sets	weight
1	Squat	50%	5	1	60
		60%	4	2	70
		70%	3	2	81
		80%	3	5	92
2	Bench press	50%	5	1	53
		60%	4	1	63
		70%	3	2	74
		80%	3	5	84
3	Squat	50%	6	1	60
		60%	6	1	70
		65%	6	4	75
4	Bench press	55%	5	1	60
		65%	5	2	70
		75%	4	4	80
5	press		5	5	50
6	Good morning (standing)		5	5	70

[fede22]

nuovi massimali sulle olimpiche bw 69kg

snatch (completo) 50kg

clean&jerk 90kg no cinta

push jerk 100kg cinta

front squat 105kg no cinta

considerando gli ultimi periodi da autodidatta sono abbastanza soddisfatto, esplosività e gesto tecnico fino alla morte

[fede22]

anno nuovo bilanciere nuovo

[fede22]

clean and jerk 80kg in garage gym



http://youtu.be/NK4FHHWXWdk

[fede22]

resoconto massimali 09/01/2014

bw 70kg
squat
sotto il parallelo

1x3 x60
1x3 x70
2x2 x80
1x2 x90
1x1 x105

2x1 x115 fasce e cinta (paralleli)
1 x120 fasce e cinta (paralleli)

abbastanza soddisfatto dello squat, contavo di fare almeno i 115 sotto il parallelo, ma non mi sentivo al massimo della forma fisica.

panca

1x3 x60
1x3 x70
2x2 x80
1 x95

1 x105 n per un pelo
1x105 non salgono odiooo profondo

1x 100 ok

deluso per la panca mi aspettavo di più... considerando che i 105 qualche mese fa erano venuti su..

stacco regular

presa prona
1x3 x70
1x3 x90
2x2 x105
1x125
1x135

presa mista e cinta

2x1 x150 ok

1x160 pr

stacco sempre al top, i 160 sono stati un po tirati ma va bene così... lavoro lavoro lavoro
good lift a tutti

[fede22]

bench press

1x3 x55
1x3 x65
2x3 x75
5x3 x85

squat

1x3 x60
2x3 x70
2x3 x80
6x3 x100

bench press

4x4 x75

30min stretching

squat 6x3 x100 (ultima)

squat 6x3x100kg (ultima) - YouTube

[Vincent98]

bench press

1x3 x55
1x3 x65
2x3 x75
5x3 x85

squat

1x3 x60
2x3 x70
2x3 x80
6x3 x100

bench press

4x4 x75

30min stretching

squat 6x3 x100 (ultima)

squat 6x3x100kg (ultima) - YouTube

Credo che la discesa debba essere più controllata.

[domenico94]

Occhio a quelle ginocchia nello squat, si chiudono paurosamente...

[eraser]

Scusa se mi permetto fede.... Ma vuoi farti fuori le ginocchia (e la schiena), vero ???

Pensavo che fosse un video fake.....