Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[spaghetto82]

WO di oggi 15 Marzo 2010
(Inizio delle 4 Settimane di Massa)

Pettorali e Bicipiti

Distensioni panca piana: 6x4 -> 54 Kg -> 2' Rec +6 Kg rispetto all'8-2-2010
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 -> 16 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'8-2-2010
Croci panca piana: 3x12 -> 12 Kg x manubrio -> 1' Rec

Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 -> 20 Kg -> 2' Rec +2 Kg rispetto all'8-2-2010
Curl con i manubri alternato seduto: 3x8 -> 10Kg -> 1'30" Rec
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 -> 16 Kg x cavo -> 1' Rec -2 Kg rispetto all'8-2-2010 ma avendolo messo come Ultimo esercizio, abbiamo aumentato le Reps da 8 a 12


"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm

[NastyChris]

buono, buonissimo progresso Salvo!
sei nella fase in cui seduta per seduta aumenti carico...quindi cerca sempre il massimo!

[spaghetto82]

si, infatti, sono molto soddisfatto, anche xchè oggi ho i doms...

In pratica nel fondamentele e nel multiarticolare cerco di non arrivare mai al cedimento, nel terzo esercizio, quindi il monoarticolareinvece invece mi serve l'aiuto già alla 6 Reps della Seconda Serie...

E' corretto tutto ciò vero?

[gael89]

si ma non sempre doms sono segno di buon allenamento

[spaghetto82]

si ma non sempre doms sono segno di buon allenamento

Si Gael, questo l'ho letto anch'io, ma penso che cmq è meglio averli che non averli... La settimana scorsa, ad esempio, non li ho avuti al petto, sicuramente xchè ho utilizzato un carico troppo basso x me, infatti in questo WO ho aumentato di 6 Kg la panca piana e mi sono venuti i doms...

[NastyChris]

io penso che nel suo caso i doms siano indice di buon allenamento:
analizziamo la situazione: ha ripreso pesi con costanza, ha fatto una settimana, adesso sta aumentando i carichi.

credo che sia ovvio

[Wintel]

quoto

[spaghetto82]

io penso che nel suo caso i doms siano indice di buon allenamento:
Analizziamo la situazione: Ha ripreso pesi con costanza, ha fatto una settimana, adesso sta aumentando i carichi.

Credo che sia ovvio

[spaghetto82]

WO di oggi 17 Marzo 2010

Gambe e Spalle

Squat: 6x4 -> 80 Kg -> 2' Rec +10 Kg rispetto all'11-2-2010
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 50 Kg -> 1'30'' Rec +10 Kg rispetto all'11-2-2010
Leg Extension: 3x10 -> 70 Kg -> 1' Rec

Lento avanti con manubri: 6x4 -> 20 Kg x manubrio -> 2' Rec +4 Kg rispetto all'11-2-2010
Alzate Laterali: 3x8 -> 10 Kg x manubrio -> 1'30'' Rec +2 Kg rispetto all'11-2-2010
Tirate al mento: 3x12 -> 14 Kg -> 1' Rec


Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec

Lombari 3x15 30" Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm

[NastyChris]

si aumenta sempre! ottimo!

[spaghetto82]

Si Nasty, ottimo, anche se credo che sia normale in quanto devo trovare i miei pesi "limite" e non penso sia dovuto all'aumento della muscolatura e della forza...

[NastyChris]

certo che è normale: e propio perchè è normale che ora devi portare il tuo ''limite'' ai più alti livelli!

il pensiero fisso dev'essere solo uno: AUMENTARE!

go baby

[Wintel]

ciao Salvo!!! come procede l'allenamento?

[djdo]

Ma... Perchè alleni gli addominali tutti i w.o.? Comunque ottimi progressi Continua così!

[Wintel]

non lo so...io infatti gli avevo detto di allenarli massimo due volte a settimana..