diario di cardi!!

[cardi92]

come vanno le gambe?
ps. ho riaperto il diario

le gambe vanno male ufff sembrano 2 stuzzicadenti..

hai fatto bene a riaprire il diario imho!!

[gael89]

ma mi dite cosa vuol dire imho??????????????

[NastyChris]

In My Honest Opinion....ovvero Nella mia opinione

[gael89]

ma non era mal visto il linguaggio abbreviato?

[NastyChris]

a quanto pare è una espressione usata in gergo....e che qui tollerano....

[cardi92]

riporto alcune misure prese stamattina:

peso: 72,7kg
coscia: 54,5cm
polpaccio: 36cm
petto (inspirato):106cm
braccio: 38cm

dopo la perdita di 4kg di 3 settimane fa oggi ho ripreso alcune misure:
peso: 73kg
coscia: 54,5cm
polpaccio: 36cm
petto (inspirato): 107cm
braccio: 38,5cm

ok mi sono "ripreso" e ho aumentato di mezzo cm e 1 centimetro rispettivamente braccia e petto!
da qui si ricomincia a crescere!!

[cardi92]

wo di oggi:

Richiamo petto-spalle ant.lat-tricipiti
Panca piana 5x5 2’ 82,5kg

Lento avanti manubri 8-8-6-4 2’ 16kg-16kg-20kg-26kg
Tirate allo sterno 12-10-8-6 1.30’’ 30kg-30kg-35,5kg-43kg
Alzate lat. 3x6+6+6(strip) 1’ 8/6/4kg

Spinte strette 4-6-6-8 2’
tricipiti dietro testa corda 4-6-8-10 1.30’’ 35kg-35kg-30kg-27,5kg
dips 3x10 1’ bw
push down monolat.supino 3x15 no rest 3,75kg

[NastyChris]

vai cardi....sempre in aumento!

[cardi92]

grazie nasty


vai anche te che quando posti le tue misure dovranno superare le mie!(e anche di molto)

(ti sembrava che mi ero scordato che a fine ciclo dovrai postare le tue misure eh..e invece no!mi ricordo perfettamente e aspetto con ansia!!)

[NastyChris]

con ansia? addirittura? no dai non esageriamo!
sono un umile servo del 'ferro'

[gael89]

bravo cardi! e grazie ancora per il consiglio sulle pro, domani mattina le provo, vado a sassuolo a giocare poi torno e ti dico

[cardi92]

con ansia? addirittura? no dai non esageriamo!
sono un umile servo del 'ferro'

[cardi92]

bravo cardi! e grazie ancora per il consiglio sulle pro, domani mattina le provo, vado a sassuolo a giocare poi torno e ti dico

ok, fammi sapere se con piu acqua vanno meglio!

[cardi92]

da oggi ho iniziato la nuova scheda:

A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’
Inclinata manubri 4x6 1.30’’
Chest incline 3x10 1.15’’
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’
Croci ai cavi 2x12 (TUT 45’’) 30’’

Lento avanti MP 4x4 2’
Alzate frontali 3x10 1.30’’
Alzate laterali 4x6 1.30’’
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’

B-dorso-spalle post,trap-polpacci-addome
Stacchi rumeni 2-4-4-6 2.30’’
Trazioni prone 4-4-6-6 2’
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’
Rematore manubrio 6-8-10 1.30’’
Pull down 3x12 (TUT 45’’) 1’

Alzate a 90° 4x10 45’’
Scrollate manubri 6-8-10-12 1’

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

C-R petto-R delts lat-tricipiti-bicipiti
Panca piana 4x4 2’

Lento avanti MP 4x4 2’

Dips 4-6-8-10 2’
Panca stretta 3x8 1.30’’
French press 12-10-8-6 1.30’’
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest)

Curl alternati manubri 4-6-8-10 2’
Curl bil EZ presa stretta 6-8-10 1.30’’
Hammer curl 12-10-8 1.30’’
Curl concentrato 3x12(TUT 45’’)45’’

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’
Pressa 45° 4x6 1.30’’
Bulgarian squat 3x10 1.30’’
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

[cardi92]

wo di oggi:

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’ 87,5kg-82,5kg-77,5kg-72,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 160kg
Bulgarian squat 3x10 1.30’’ bw+20kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 78kg-78kg-68kg-68kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’


femorali e polpacci saltati a causa vomito