wo di oggi:

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’ 87,5kg-82,5kg-77,5kg-72,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 160kg
Bulgarian squat 3x10 1.30’’ bw+20kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest)

Calf MP 4x10 1.30’’
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 78kg-78kg-68kg-68kg

Abs machine 4x10 1’ 40kg
Abs bassi parallele 3x10 1’


femorali e polpacci saltati a causa vomito