Discussione: Walk with Joker

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  1. 13-03-2019, 08:39 AM #1
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    13.3.19

    Squat
    Riscaldamento squat con fermo 70,90,105kg 4rep
    117.5kg 75% 4 x 5serie
    faticoso sembravano ben più di un 75%.

    Panca
    Riscaldamento 40,60,70,75kg 10,6,5,4 rep
    80kg 3 x 10serie
    Ok! Soddisfatto [emoji3]

    Rematore bilanciere schiena 45gradi
    45kg 10 x 5serie

    Stacco sumo cercando di non iperestendere
    100kg 65% 4 x 4 anche qui la sensazione che fossero ben più di un 65%

    Video panca
    https://youtu.be/A1GXPuvNAp4
    https://youtu.be/72fus1Kwz90
    https://youtu.be/S-QLvh1GpEk

    Squat
    https://youtu.be/6_dGet9AGlg

    Stacco
    https://youtu.be/-SVyPPQYLww


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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  2. 13-03-2019, 11:17 AM #2
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    Panca buona, accenni però ad aprire leggermete i gomiti in spinta, è normale ma ..occhio!

    Nello Squat in qualche ripetizione perdevi compattezza in affondo

    Stacco buono, lavora sulla spinta dellegambe che nel sumo deve essere proponderante (senza perdere però la schiena )
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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  3. 19-03-2019, 08:12 PM #3
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    19.3.19

    Panca
    Riscaldamento 40,60,70,75kg
    80kg 89% 2 x 12serie

    RDL
    85kg 8 x 3serie

    Squat
    Riscaldamento 60, 80, 100kg 5rep
    120kg 77% 5rep
    125kg 80% 3 x 6serie

    https://youtu.be/9EtCUK41B9o

    https://youtu.be/aRioHBT7br4


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  4. 19-03-2019, 10:34 PM #4
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    Nello Squat hai il baricentro un po arretrato.

    (La panca tirata ma un bel carico)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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  5. 20-03-2019, 07:54 PM #5
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    20.3.19

    Military
    35kg 6 x 6

    Stacco
    105kg 70% 5 x 5
    Sumo
    112.5kg 75% 5 x 5

    Panca pin press
    70kg 77% 4 x 5serie

    https://youtu.be/qp3rVSGSVH4

    https://youtu.be/71w1Y_aVncA

    https://youtu.be/3H9f_wC8PkE


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  6. 20-03-2019, 10:36 PM #6
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    Trovo ineccepibile il tuo stacco classico (il carico è agevole ma una esecuzione così funziona anche con carichi nettamente più alti)

    Lo stacco sumo non è fatto male ma parti troppo seduto, guarda lo stacco di oggi di Gigi, secondo me tu dovresti farlo più così
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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  7. 20-03-2019, 10:49 PM #7
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Trovo ineccepibile il tuo stacco classico (il carico è agevole ma una esecuzione così funziona anche con carichi nettamente più alti)

    Lo stacco sumo non è fatto male ma parti troppo seduto, guarda lo stacco di oggi di Gigi, secondo me tu dovresti farlo più così
    Grazie Doc sono andato a vederlo. Eh si lui parte più alto. Proverò più alto. Compatibilmente con le mie leve.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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  8. 20-03-2019, 11:18 PM #8
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    Grazie Doc sono andato a vederlo. Eh si lui parte più alto. Proverò più alto. Compatibilmente con le mie leve.


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    Quello su cui volevo porre l' accento è il fatto che lui parte con le spalle nettamente più avanti anche se tira un buon sumo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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  9. 22-03-2019, 08:36 PM #9
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    22.3.19

    Panca
    Riscaldamento 40,60,70,77.5kg 5rep
    82.5kg 91.6% 2 x 10serie
    Poi mi ha preso il matto e così dal niente butto su 5kg
    87.5kg 97% singola. E poi altri 5kg
    92.5kg NUOVO PR !!! (+2.5kg) [emoji4]

    Squat high bar
    70% 110kg 5 x 6serie

    Stacco deficit 2.5cm
    73% 110 5 x 6serie

    Video panca doppie a 91.6%
    https://youtu.be/WTgycml_wPE
    Singola a 97%
    https://youtu.be/0V5z231H7Ho
    PR
    https://youtu.be/wkxvDEdxwKY

    Stacco
    https://youtu.be/C5kmA50Bkt0

    Squat
    https://youtu.be/AcizGJcZoxE


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  10. 22-03-2019, 10:47 PM #10
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    Lo stacco mi sembra buono, lo Squat high bar molto bello, ...il PR di panca ... manca il fermo...
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. 23-03-2019, 01:51 AM #11
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    Nel P.R. è vero, manca il fermo, però bravo lo stesso Joker! A breve lo farai bene.
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  12. 25-03-2019, 08:43 PM #12
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    25.3.19

    Stacco sumo
    120kg 80% 2 x 6serie
    Poi un po’ di straordinari
    127.5kg 85% 2 x 2
    135kg 90% 2 x 2 prima volta questo carico.

    Squat
    70 5 x 2 fermo in buca
    90 5 x 2 fermo in buca
    110kg 5rep
    120kg 4rep
    125kg 4 x 6serie

    Panca
    70kg 75% 5 x 5

    Rematore
    55kg 5 x 4

    Curl bicipiti manubri
    16kg 3 x 3

    Video stacco 80%
    https://youtu.be/1HQk_8w9KpY
    85%
    https://youtu.be/zAFYBqymuN0
    90% qua mi sono accorto di iperestendere un po’ troppo
    https://youtu.be/aRtM5twMMbg
    90%
    https://youtu.be/-1YZA8a7ZYE

    Squat
    https://youtu.be/p6ru9536_5s

    Panca
    https://youtu.be/VgSQ-JWC11s


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  13. 25-03-2019, 09:21 PM #13
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    L' ultimo video di stacco è meglio del penultimo perchè sei più verticale come spinta

    Niente male
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. 25-03-2019, 09:58 PM #14
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    L' ultimo video di stacco è meglio del penultimo perchè sei più verticale come spinta

    Niente male
    Allora mi sono corretto bene. Nel penultimo cioè la prima serie a 90%, mi ero iperesteso troppo, almeno per quello che ho capito grazie a tutti i vari commenti e consigli che mi avete elargito percui poi ho cercato una posizione più neutra e beh si vede dal video.
    Comunque facili.
    Ancora grazie Doc e a tutti quanti mi danno consigli e indicazioni.

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  15. 25-03-2019, 10:33 PM #15
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    Certo, la schiena deve essere bloccata in posizione neutra, non estesa, si vede che nell ultimo video spingi da una posizione molto più solida
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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