Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 30-12-2008, 07:01 PM

Scrollate Bilanciere 3x8-6-4@95kg rec 2.00

Face Pull 3x12@55kg rec 1.30

Scrollate con manubri 3x8@36kg + 36kg rec 1.30

Scrollate con bilanciere Petto in Appoggio 3x8-6-4@55kg rec 2.00

**cressi007** · 30-12-2008, 07:28 PM

CIAO BELLO!! come va la spalla?

**The Undertaker** · 30-12-2008, 07:41 PM

Ringrazio Paolo...grandissima persona simpatica e gentilissima.

La mattina della mia partenza ci siamo pure trovati per un caffeino...eheh

Abbiamo fatto le 3 alzate...e abbiamo parlato molto.

Mi ha dato delle belle dritte spero di metterle in pratica al più presto.

Purtroppo ho preso uno stiramento al lombare dx...era molto freddo...

Un saluto a tutti...

**cressi007** · 30-12-2008, 07:47 PM

ma dai che sfiga...

**The Undertaker** · 07-01-2009, 09:00 AM

In effetti bella sfiga...maledizione...

**The Undertaker** · 08-01-2009, 03:33 PM

SMOLOV JUNIOR BENCH PRESS

Dal 07/01/09 al 26/01/09

1 RM : 126kg rest 2.00

-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5 @75% (95 kg)
2°sett 7x5 @75% + 4kg
3°sett 7x5 @75% + 8kg

-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4 @80% (105 kg)
2°sett 8x4 @80% + 4kg
3°sett 8x4 @80% + 8kg

-ALLENAMENTO C
1°sett 10x3 @85% (115 kg)
2°sett 10x3 @85% + 4kg
3°sett 10x3 @85% + 8kg

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Panca Inclinata 3x8
c.Spinte Manubri Inclinata 2x12
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni inverse 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Croci Manubri Inclinata 2x12
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Push Press in Piedi 3x8
c.Shoulder Press Manubri 2x12
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

**The Undertaker** · 08-01-2009, 04:39 PM

-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @75% (95 kg) Morto...devo tenere recuperi più lunghi almeno 3 minuti

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8@10-7.5-7.5
b.Panca Inclinata 3x8-6-4@75
c.Spinte Manubri Inclinata 2x10@30-26 (tenere 26)
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

**Blackened** · 08-01-2009, 05:57 PM

Deve essere davvero mortale!!
Ma quindi fai panca 3 volte a sett per 3 settimane??

**Broly** · 08-01-2009, 06:41 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Scrollate Bilanciere 3x8-6-4@95kg rec 2.00

Face Pull 3x12@55kg rec 1.30

Scrollate con manubri 3x8@36kg + 36kg rec 1.30

Scrollate con bilanciere Petto in Appoggio 3x8-6-4@55kg rec 2.00

ma cm è che fai così poco di scrollate rispetto ad altro??? cmq nella scheda che vuoi fare di panca 3 volte a week i recuperi vanno dai 3 ai 5 minuti!!!!(cm in ttt i cicli di forza penso!

)

**The Undertaker** · 08-01-2009, 07:28 PM

Originariamente Scritto da Blackened

Deve essere davvero mortale!!
Ma quindi fai panca 3 volte a sett per 3 settimane??

si per adesso si...
provo queste 4 week e spero di migliorare un po...ti tengo aggiornato.

**The Undertaker** · 08-01-2009, 07:29 PM

Originariamente Scritto da Broly

ma cm è che fai così poco di scrollate rispetto ad altro??? cmq nella scheda che vuoi fare di panca 3 volte a week i recuperi vanno dai 3 ai 5 minuti!!!!(cm in ttt i cicli di forza penso!

)

se leggi dietro vedrai che avevo problemi alla spalla...erano più esercizi riabilitativi che altro...

il recupero l'ho variato dai 2 ai 4 minuti...ma lo terrò più alto...partendo come minimo da 3

**Broly** · 08-01-2009, 07:46 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

se leggi dietro vedrai che avevo problemi alla spalla...erano più esercizi riabilitativi che altro...

il recupero l'ho variato dai 2 ai 4 minuti...ma lo terrò più alto...partendo come minimo da 3

anke io neanke un mese fa ho fatto lo smolov su panca!! xò leggermente diverso strutturato su un AB 4wo a week 2 allenamenti di panca a week

e i recuperi erano lunghissimi se no non ce la facevo..

**Blackened** · 09-01-2009, 09:26 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

si per adesso si...
provo queste 4 week e spero di migliorare un po...ti tengo aggiornato.

In bocca al lupo allora...di sicuro terrò d occhio il tuo diario!

**The Undertaker** · 09-01-2009, 10:30 AM

Grazie a tutti...

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni presa prona 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Push Press in Piedi 3x8
d.Addome

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

**The Undertaker** · 12-01-2009, 10:32 AM

-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4-4-4-4-4-4-3-3 @105-100-100-100-100-100-97,5-95

abbasso la percentuale non ho buffer

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni Prone 3x8-6-4 1.30
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12@60 1.30
c.Rematore in appoggio su panca con manubri 2x8@24
d.Squat 2x3@142 male ancora...