Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi squat.

Squat box sotto il parallelo triple fino a 110kg, poi 2x5@90kg

Uno schifo: i tentativi di mantenere l'antiversione del bacino sono miseramente falliti. In più mi sentivo schiacciato e mai in spinta. L'ultima tripla mi ha causato fastidio lombare e alle ginocchia per cui il back off l'ho fatto high bar.
https://youtu.be/9tt0tHkzbN8
https://youtu.be/_BauaS2YWrE

Dati i fastidi alle ginocchia no squat bulgari ma stacchi rumeni superleggeri, panca 4x8@60kg e bicipiti.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Ascolta, un conto è lavorare per cercare di poter aprire di più la stance e le ginocchia, e un conto è cercare di non retrovertere.

Questa seconda cosa verrà eventualmente al migliorare della prima, ma non cercare di forzarla, ti fai solo dei danni.

[6i6i]

Ciao ho visto i video del tuo box squat,non conosco nulla delle tue alzate ne della tua programmazione,ho solo letto qua e la qualche allenamento di tanto in tanto....quindi spero di non dirti qualcosa di ovvio/gia detto/ecc ma fossi in te non mi forzerei in un esecuzione del genere. Se anche il.tuo squat normale ti dà problemi di retroversione io mi focalizzerei su lavori voluminosi a basse reps(permettono una miglior tecnica e una percezione minore di fatica quindi a generare meno compensi) alternando box squat ad una altezza che ti faccia mantenere la curva e abbassarlo eventualmente col tempo e lavori dai pin....

[Morgante]

innanzitutto grazie mille a entrambi per i vostri interventi.

l
Questa seconda cosa verrà eventualmente al migliorare della prima, ma non cercare di forzarla, ti fai solo dei danni.

Sì Doc, oggi ho avuto proprio la sensazione di star forzando la mano. Il fatto è che a volte ti accorgi degli errori solo ragionandoci a mente fredda.

Se anche il.tuo squat normale ti dà problemi di retroversione io mi focalizzerei su lavori voluminosi a basse reps(permettono una miglior tecnica e una percezione minore di fatica quindi a generare meno compensi) alternando box squat ad una altezza che ti faccia mantenere la curva e abbassarlo eventualmente col tempo e lavori dai pin....

Gigi, riassumendo ho problemi di mobilità delle anche che mi impediscono di allargare lo stance pena infiammazioni varie e contemporaneamente una terribile rigidità dei femorali che mi impedisce di evitare la retroversione del bacino.

Sto cercando di attenuare entrambi i problemi con un lavoro di mobilità e stretching mirato e guidato. Contemporaneamente stavo lavorando appunto con box alto che però ho avuto una maledetta fretta di abbassare.

Grazie ancora davvero dei consigli.

[Morgante]

Oggi ho lasciato riposare la zona lombare e fatto solo lavoro per petto, spalle, braccia e dorso.

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Box squat 8x3@90kg

Ho deciso di passare temporaneamente all'high bar per lavorare sulla tenuta del bacino e la spinta dei quadricipiti. Per adesso ho tenuto il box al parallelo o poco sopra.
https://youtu.be/aFQZpBxR-4A

Panca con 3 fermi 4x2@80kg
https://youtu.be/1_yyQ10gV1Q

Poi ho fatto rematore, croci inverse e tricipiti ai cavi. Per finire iperestensioni.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Molto bella la panca, Il box squat è abbastanza pulito ma quando ti siedi sul box vai indietro leggermente fuori linea di spinta

[SeNsHi]

la panca mi sembra abbastanza buona, anche se l'inquadratura non è delle migliori.
nel box squat cercherei di essere comunque più verticale e di evitare "l'apertura di anca" prima di scendere (è un movimento che puoi fare durante la discesa, rendendo il tutto più fluido)

[Morgante]

Oggi panca e stacco tecnico.

Panca 5x5@80kg
https://youtu.be/0n456mxvcqQ

Stacco con 2 fermi 4x2@120kg
https://youtu.be/gJuPWBNOmsc

Per completare leg curl, military, croci, bicipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo stacco di oggi mi è piaciuto un casino!!! Bravo!

[Morgante]

Lo stacco di oggi mi è piaciuto un casino!!! Bravo!

Grazie Doc. Quando faccio le varianti tecniche mi escono benino, con dinamica "normale" faccio ancora casino. Work in progress, come sempre [emoji3]

[Morgante]

Oggi stacco e pin squat.

Stacco triple a 120-130-140-150kg

140kg
https://youtu.be/-5tIpwoPx2o

150kg, la prima rep con hook grip, la seconda presa prona scivolosa e la terza presa mista (la hook faceva troppo male)
https://youtu.be/883PZ7t0DeU

Pin squat 4x3@60kg
https://youtu.be/DvMZUDVe82Q

Trazioni, pressa, dip.

Adesso vado ad un matrimonio.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Pin squat molto bello

Nello stacco devi fare sempre come se dovessi fare stacco tecnico, altimenti tiri con la schiena orizzontale; inoltre se vuoi fare hook grip nastrati i pollici

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Box squat 8x3@95kg
https://youtu.be/ugR2-fOIHCk

Panca fermo lungo 5x2@80kg
https://youtu.be/iF8wvh2akjo

Stacchi rumeni, rematore, croci inverse, tricipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Il box squat è bello, ma è stata una indicazione di Gian quella di stare alto? Non vorrei che pedessi feeling con l' affondo: