Imparare l' ABC

[LaFran]

È impressionante la differenza di affondo con/senza attrezzatura.

Doc, una domanda... Ora che il RAW ha preso piede, cosa spinge gli atleti Gear, come te, a sottoporsi ancora alla tortura dei corpetti e delle fasce? Cosa vi dà il Gear, che non trovate nel RAW?

Chief ingentilator

[MrDoc]

lo squat è un po' al limite mi sembra, ma col corpetto e le fasce presumo che non sia facile.

Si, è un po al limite ma dovrebbe essere valido, la linea superiore della gamba all inserzione dell anca è sotto la linea superiore all articolazione del ginocchio. Perlomeno così sembra a me, ma magari sbaglio, a te come sembra?
Comunque ci sto lavorando, sto cercando di renderla più netta per poterla fare in gara con sicurezza, così farei un record italiano della mia categoria.

ti sembra che l'assenza del leg drive ti abbia regalato qualche chiletto di transfer?

Si mi sta insegnando a usare di più l' arco dorsale invece che forzare inutilmente con l' arco lombare.

Doc, una domanda... Ora che il RAW ha preso piede, cosa spinge gli atleti Gear, come te, a sottoporsi ancora alla tortura dei corpetti e delle fasce? Cosa vi dà il Gear, che non trovate nel RAW?

Domanda molto interessante che ovviamente mi sono posto in prima persona.

La domanda ha varie risposte che toccano vari livelli:

1) Credo che molti di noi maschietti, leggendo i fumetti di Ironman, abbiano desiderato poter indossare una armatura che gli permettesse di andare oltre i propri limiti, e questo è quello che fa l' equipaggiamento.

2) Dal confronto tra le meccaniche raw e gear si impara di più sulla tecnica dell' alzata.

(ma soprattutto)

3) Io non sono predisposto per le attività sportive, non ho una coordinazione istintiva da sempre e, a 53 anni, è molto difficile aumentare la mia forza, quindi ho poco margine di miglioramento nel raw. L' equipaggiamento invece è uno "strumento", con la mia intelligenza posso imparare a utilizzare sempre meglio questo strumento e con la mia volontà posso riuscire a tollerare sempre di più il "disagio" che questo "strumento" genera, quindi penso di avere maggiore margine di miglioramento nel Gear.

... questi sono i veri motivi

[.:überfranz:.]

Anche a me sembrano validi, a pelo ma validi.
bella ed interessante la risposta che hai dato sull'arco e sulla panca paralimpica, voglio inserirla anch'io, anche se adesso non posso (per mancanza di spazio dove mettere le gambe ) purtroppo...

[ThorSon]

1) Credo che molti di noi maschietti, leggendo i fumetti di Ironman, abbiano desiderato poter indossare una armatura che gli permettesse di andare oltre i propri limiti, e questo è quello che fa l' equipaggiamento.

Questa è la risposta più bella che potessi dare

[LaFran]

Non puoi rischiare, in gara. Così rischi il nullo ed è un peccato.
È il corpetto che ti dice che oltre non puoi andare, o mentalmente senti di essere arrivato?

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[MrDoc]

Non puoi rischiare, in gara. Così rischi il nullo ed è un peccato.
È il corpetto che ti dice che oltre non puoi andare, o mentalmente senti di essere arrivato?

Alcune premesse:
1) Corpetto e fasce rendono molto più difficile percepire l' affondo.
2) Nel Raw potrei fare il ragionamento "non salgo con i carichi finchè non ho fatto i carichi più bassi belli profondi" e quindi abituarmi progressivamente; nel Gear però questo non è possibile perchè con 160-170kg effettivamente l' equipaggimento non mi permette di scendere e quindi mi devo "confrontare" direttamente con carichi più "impegnativi" per provare un affondo netto.
3) Ho un numero limitato di alzate che posso fare Gear perchè fasciarsi da solo è forse più faticoso che fare squat con 190kg e per arrivare a quel carico devo fare altre alzate di riscaldamento e quindi mi fascio da solo almeno 5 o 6 volte
4) Se "rimani sotto" a 190kg mentre sei equipaggiato, il rack ti protegge da grossi danni, ma il dolore che provoca la compressione delle fasce e del corpetto mentre il bilanciere ti schiaccia è comunque molto spiacevole.

Detto questo resta il fatto che io sono una fighetta perchè quando ho i 190 sulla schiena provo un certo timore istintivo (il mio corpo mi "grida" di non fare caxxate) e quindi, se ho la sensazione di essere sceso abbastanza non mi viene da provare a scendere di più. Non stò provando a salire oltre con i carichi proprio per farmi diventare "normali" i 190. I 190 sarebbero il mio obiettivo per una futura gara .

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po' di fiatone ma bello fluido)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (miglior controllo ma continuo a non capire perchè una volta si e una no...)
Video ultima due singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[DadoL]

Buona la panca!
Non so come aiutarti ovviamente


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[MrDoc]

Buona la panca!
Non so come aiutarti ovviamente

... non so come aiutarmi neanche io

(...ma continuo a provarci...)

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 175kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x195kg
2x1x210kg (chiusura un po indaginosa nella seconda singola, nel video, ero troppo sbilanciato in avanti)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (più che dignitosi)
1x200kg bretelle sù (forse validi al fermo immagine, non va bene...)
Video ultime 2 singole:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (ho riprovato con le scarpe con il tacco perchè ho il dubbio che mi possano aiutare nell' affondo quando faccio Squat gear e vorrei fare un nuovo tentativo)
6x6x100kg (sono molle in affondo)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (abbastanza brillanti, ma la cosa triste è che continuo a non capire perchè...)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x5x130kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x60kg

Crunch
3x30

[LaFran]

A volte, come oggi, hai uno squat "spedito".

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[MrDoc]

A volte, come oggi, hai uno squat "spedito".

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Il carico era leggero e le scarpe con il tacco cambiavano in qualche modo la meccanica dell' alzata

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg (con le scarpe con il tacco tendo a sbilanciarmi in avanti, però, nonostante questo, non sono venuti male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg (senza infamia e senza lode; nel gear commetto lo stesso errore di Francesca, faccio fare una traiettoria obliqua all indietro al bilanciere invece che fargli fare una traiettoria verticale)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min