Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

azz, mi diventi bodybuilder, dovrò bannarti

Devo pur far fruttare l'abbonamento alla Orange.

[Morgante]

Stacco dai blocchi, panca tecnica e pauabbiddy.

Stacco dai blocchi doppie fino a 150kg poi 3x4@130kg
https://youtu.be/PWgSi8khkeM
https://youtu.be/2euZutY-v8s

Panca board alta (bottiglietta) esecuzione lenta 5x4@60kg
https://youtu.be/Ua5y_4Vk5Og

Leg press
Front Squat
https://youtu.be/LEvAk_-jMOg
Leg curl
Bicipiti
Side Plank ai trx

Buona giornata,
Morgante

[Muscia]

Nello stacco decisamente meglio il video con 130, è anche vero che con 150kg essere impeccabile è un tantinello ostico immagino (io manco ci arrivo con il massimale!)

Bella anche la panca e il front squat, che tra l'altro ti invidio perché non riesco a farlo…

[Morgante]

Bella anche la panca e il front squat, che tra l'altro ti invidio perché non riesco a farlo…

Neanch'io ci riuscivo: mi cascava sempre il bilanciere in avanti e mi si spaccavano i polsi. Poi ho letto da qualche parte che bisogna strozzarsi col bilanciere e da allora me lo conficco in gola e via [emoji16]

[MrDoc]

Nello stacco decisamente meglio il video con 130,

Eh si, nei 150 spezzi ancora il movimento, nei 130 lo fai molto meno

[Morgante]

Oggi prima seduta dedicata a stretching e mobilità.

Cominciato con pallina sotto la pianta del piede, dove ho trovato dei punti dolorosissimi.

Poi foam roller su tutta la catena posteriore e stretching su piriforme e femorali.

Infine un po' di mobilità bacino.

Ho sudato e sofferto tanto.

Buona giornata,
Morgante

[ThorSon]

Segui un protocollo particolare o vai a "caso"?
Stavo pensando di iniziare a dedicare un'intera seduta allo stretching (magari il sabato mattina).

[Morgante]

Mi sta seguendo una ragazza della palestra in cui vado.

[ThorSon]

Mi sta seguendo una ragazza della palestra in cui vado.

Furbetto

Grazie comunque

[Zio mauri]

Mi sta seguendo una ragazza della palestra in cui vado.

Ti sta seguendo??? Fermati

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[Morgante]

Oggi squat tecnico al parallelo e panca board bassa.

Squat box al parallelo esecuzione lenta 4x4@80kg
https://youtu.be/-cukqqV1Xb0

Panca board 1cm triple fino a 90kg poi 3x5@80kg
https://youtu.be/O6Bs23tmVXE

Rematore, military, dip, plank.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat con maldestri esperimenti di stance e setting in generale.

Squat box parallelo triple fino a 110kg poi 3x5@90kg

Ho tentato di allargare lo stance, di quattro dita per parte. Mentre procedevo è arrivata la mia insegnante di mobilità che mi ha chiesto come mai stessi così stretto [emoji24]
Mi ha promesso che mi insegnerà una routine di riscaldamento che possa aiutarmi. Intanto nell'ultima tripla ho sentito tirare in zona inguinale quindi ho abbassato parecchio per le serie di back off.
https://youtu.be/p6n07BsmdPQ

Nel back off ho fatto vari esperimenti provando a inclinarmi di più o di meno in avanti. Ho notato che esasperare la manovra di valsalva con la cintura mi porta a invurvare ulteriormente la zona lombare, penso si veda bene nell'ultima rep.
https://youtu.be/0Q3YVI1a9Pc

Per finire stacco rumeno, squat bulgari, curl bilanciere, iperestensioni.

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

In effetti nei 110 ti incurvi un po', come ti sei trovato con in piedi più larghi?

[MrDoc]

Innanzitutto devo dire che nonostante le difficoltà sei sempre bene in spinta.

In secondo luogo tieni presente che non importa se la regione lombare è un po incurvata, l' importante è che sia bloccata così lungo tutta l' alzata e che non cambi.
Io, con la manovra di valsalva, mi blocco molto chiuso, ma la schiena (che è ancora sofferente), se rimango bello bloccato, non mi da nessun fastidio (questo vale sia per lo squat che per lo stacco, hai visto come è la mia schiena nel box squat di oggi?)

[Morgante]

Innanzitutto devo dire che nonostante le difficoltà sei sempre bene in spinta.

In secondo luogo tieni presente che non importa se la regione lombare è un po incurvata, l' importante è che sia bloccata così lungo tutta l' alzata e che non cambi.
Io, con la manovra di valsalva, mi blocco molto chiuso, ma la schiena (che è ancora sofferente), se rimango bello bloccato, non mi da nessun fastidio (questo vale sia per lo squat che per lo stacco, hai visto come è la mia schiena nel box squat di oggi?)

Più che quello di incurvarmi, infatti, il problema è quello di tenere il core bello saldo e trovare un setting riproducibile con qualunque carico.