Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 27-11-2008, 11:23 PM

avevo le vertigini...una cosa allucinante...

In forza 2 penso di fare solo 2 allenamenti x week per rendere al massimo nei WO.

**The Undertaker** · 29-11-2008, 04:13 PM

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :28/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 86,6
temperatura: 15°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 77
Battiti in allenamento : 103
Ora inizio WO : 18:10
Ora fine WO :19:30
Minuti di allenamento : 80'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Superiore allo Standard

WO
Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Av. MP technogym 6x5@82 kg rec 4.00 (belle e leggere)

Panca Stretta technogym 6x3/2/2/3/3/3@100 kg rec 4.00

Calf alla Pressa technogym 6x6@200 kg rec 2.00

NOTA: mi sa che facendo lento av al MP il mio SNC aveva bisogno di qualche serie di avvicinamento per fare poi la panca stretta con il peso "giusto".
Inizialmente avevo caricato 105 ma sono riuscito a fare appena 2 movimenti (strano), poi ho scalato e più le facevo più mi riuscivano bene.

Attività aerobica:
Nessuna

**Corvette** · 29-11-2008, 05:34 PM

Quanto stretta tieni l' impugnatura della panca? La mia è 45 cm esatti.

**.:überfranz:.** · 29-11-2008, 05:48 PM

io sono impressionato dalla meticolosita' di tutto quello che fa. pulsazioni, peso, temperatura, gocce di sudore...

ma come fai a misurarti le pulsazioni dopo 15 secondi che ti sei alzato?
e a che pro?

**Trokji** · 29-11-2008, 06:15 PM

Penso voglia sapere se si sovrallena in base alle pulsazioni mattutine.
Comunque se sono in piedi è ok, altrimenti sono altine

**Corvette** · 29-11-2008, 07:16 PM

Le mie pulsazioni, quando sono disteso, scendono tra i 54 e le 58. Di notte calano anche a 48 (fonti holter dinamico 24 ore). Passando da sdraitati a posizione eretta, è normale avere un incremento delle pulsazioni x una ragione di cambiamento pressorio.

**The Undertaker** · 01-12-2008, 07:29 PM

[quote=Corvette;443760]Quanto stretta tieni l' impugnatura della panca? La mia è 45 cm esatti.[/quote

Tengo le mani nel mezzo alla zigrinatura...non so di preciso quanto misura

**The Undertaker** · 01-12-2008, 07:30 PM

Sono misurate tutte in piedi.

**glutammico** · 01-12-2008, 07:36 PM

Finalmente mi sono aggiornato dal tuo inizio del Biio ad oggi.
Avevo iniziato a leggere, ma ancora non eri nel clou, ora invece siamo a Forza1.
Domanda, hai notato che ipertrofia e' uguale a preparazione forza ?( se non ricordo male, non ho il libro sotto mano da un pezzo ).Come hai interpretato la cosa ?

Piccolo OT sulle pulsazioni, dato che ho il sonno molto pesante, ho una sveglia che farebbe resuscitare un morto. Piu' che svegliarmi mi fa saltare dal letto, valgono lo stesso le pulsazioni dopo 15 secondi, o dovrei aspettare n paio di minuti per riprendermi dal Panico ??

**The Undertaker** · 01-12-2008, 07:40 PM

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :01/12/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 86,4
temperatura: 1'°
battiti a riposo: 64
battiti dopo 15 secondi alzato: 71
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 105
Ora inizio WO : 12:10
Ora fine WO :13:30
Minuti di allenamento : 80'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :buona
Affaticamento da training :Superiore allo Standard

WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 5x4-3-4-4-4@168 kg rec 5.00 (toste ma belle)

Panca Orizzontale technogym 5x4-3-3-3-2@107,5 kg rec 4.00 - 5.00

Crunch su declinata 60° technogym 5x6@21,25 kg rec 2.00

Attività aerobica:
Nessuna

**cressi007** · 01-12-2008, 08:31 PM

matteoooo mollla sto multyyyy

, fatti un box parallelo almeno

**The Undertaker** · 03-12-2008, 09:40 AM

Originariamente Scritto da glutammico

Finalmente mi sono aggiornato dal tuo inizio del Biio ad oggi.
Avevo iniziato a leggere, ma ancora non eri nel clou, ora invece siamo a Forza1.
Domanda, hai notato che ipertrofia e' uguale a preparazione forza ?( se non ricordo male, non ho il libro sotto mano da un pezzo ).Come hai interpretato la cosa ?

Piccolo OT sulle pulsazioni, dato che ho il sonno molto pesante, ho una sveglia che farebbe resuscitare un morto. Piu' che svegliarmi mi fa saltare dal letto, valgono lo stesso le pulsazioni dopo 15 secondi, o dovrei aspettare n paio di minuti per riprendermi dal Panico ??

Vengo io a svegliarti ....nudo.

Per l'ipertrofia non ricordo precisamente... ricordo solamente che restavano comunque basse rips...e di questo son contento sinceramente...NON perdo il feeling con le alzate...

Per adesso va alla grande.

**The Undertaker** · 03-12-2008, 09:42 AM

Originariamente Scritto da cressi007

matteoooo mollla sto multyyyy

, fatti un box parallelo almeno

Marione...appena mi costruisco la home gym lo mollo tranquillo...

Comunque inizio a smuovere dei bei kg...l'unica cosa che mi dispiace è che poi dovrò di nuovo abituarmi allo squat libero...per ora faccio il possibile...
Non è male abituarsi a lavorare con 200kg allo squat...quello mi interessa per ora.

**Corvette** · 03-12-2008, 10:37 AM

Quando, sulla schiena, si gestiscono 200 kg di squat x tot ripetizioni fatte bene e raw, sono pesi piuttosto alti a prescindere dal peso corporeo (escludendo bestioni di 150 kg, ovviamente). Parlo x gente umana come noi...