JJPower's Diary

[MrDoc]

Ottimo!

Squat: il peso del bilanciere è (quasi sempre) ben centrato sui piedi e le ginocchia sono ben aperte. L' unico appunto che mi sento di farti è che hai una posizione molto forzata, devi imparare a tenere una posizione meno "innaturale"

Panca: a parte l' istinto di spezzare le gambucce al tizio che passa davanti alla videocamera direi che sei bello compatto ma al tempo stesso rilassato.

[JJPower]

Ottimo!

Grazie!

Squat: il peso del bilanciere è (quasi sempre) ben centrato sui piedi e le ginocchia sono ben aperte. L' unico appunto che mi sento di farti è che hai una posizione molto forzata, devi imparare a tenere una posizione meno "innaturale"

qua la vedo dura...

Panca: a parte l' istinto di spezzare le gambucce al tizio che passa davanti alla videocamera direi che sei bello compatto ma al tempo stesso rilassato.

Ma sai non glielo avessi detto potrei anche capire ma ca**o 5 minuti prima l'ho detto!

[MrDoc]

qua la vedo dura...

Eh va be' ...ci si lavora

[JJPower]

Oggi avrei dovuto fare squat e stacco ma è venuto un signore ex-weightlifter e niente, è stato più forte di me: al posto dello squat ho fatto un po' di clean&jerk approfittando della gentilezza del signore.. Inutile dire che mi sentivo un impedito XD.
Non so come facciano i pesisti ma hanno la capacità di buttarsi sotto al bilanciere in maniera assurda, dai video sul tubo non rende ma sono assurdi... comunque ha detto che per essere la prima volta non sono completamente impedito solo che tiro troppo di braccia e ho paura di buttarmi sotto al bilanciere (beh sarei sorpreso del contrario).
Dopo quasi 40' di cazzeggio con bilancieri che volavano su e giù ho fatto stacco e trazioni.
Stacco:
- 8x4x75kg con fermo al ginocchio concentrandomi ad "aprire" schiena e ginocchia allo stesso tempo
- 2x4x75kg senza fermo
- 3x90kg
- 2x110kg
- 5x1×120kg concentrandomi a mantere pulita la tecnica al salire dei carichi...

Trazioni 13x5
Appena riesco a caricarli (connessione lenta di m***a...) metto i video.

[JJPower]

Diamine quasi mi scordavo
1x120kg ultima serie
https://vimeo.com/158622242

4x75kg senza fermo
https://vimeo.com/158622232

4x75kg con fermo
https://vimeo.com/158622224

[MrDoc]

I 120 sembrano una mia alzata (e non è una bella cosa... ), stacchi il bilanciere da terra e hai la schiena ORIZZONTALE, quì il bilanciere ha già iniziato ad alzarsi:



Fai la stessa cosa nel video con i 75kg, mentre nel video con i 75 e il fermo è un po meglio, mi sa che devi lavorare i più con il fermo.

[JJPower]

@Doc hai ragione cavolo! Lavorerò con il fermo
Anyway oggi:
- Squat 10x5x55kg
- Panca 5x5x50kg + 3x3x60kg
- Trazioni 11x6 (toste)
D. Press, adduttori alla macchina, 10' HIIT

[JJPower]

https://vimeo.com/158910144

https://vimeo.com/158910380

https://vimeo.com/158910430

[MrDoc]

Squat: innanzitutto serra le ginocchia estese prima di ogni ripetizione, ti da compattezza (in particolar modo al salire dei carichi) e poi osserva come scendi discretamente, poi (specie nelle prime ripetizioni) quando cominci a risalire ti sbilanci all indietro (si vede perchè sposti il peso sui talloni) e sculi. Devi pensare come se mentre scendi porti l' ombelico tra i piedi.

Panca: Osserva al i tuoi gomiti in discesa e durante il fermo: si muovono continuamente, può starci un po' di tremolio a carichi massimali, ma così vuol dire che non sei compatto, contrai i dorsali per stabilizzarti.

[JJPower]

@Doc: insomma sessione di m***a quella di ieri... spero che almeno lo squat oggi sia migliore.
Oggi
- 15 set di squat (alcuni con il box)
- Stacco (con fermo) 10x3/4x85kg
- Military 6x3x40kg

Post Wo: cheescake triplo cioccolato (iniziare a dimagrire? Lo stai facendo nel modo giusto XD)
A breve i video.

[JJPower]

https://vimeo.com/159054183

https://vimeo.com/159054151

https://vimeo.com/159054114

[MrDoc]

Non esistono sessioni di M***a, ci si allena per migliorare.

Stacco nettamente meglio anche se io il fermo lo intendevo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere, ma è andato bene lo stesso.

Squat: anche li meglio (si vede che hai cercato di tenere il peso centrato), ma non fare lo scattino in avanti con le ginocchia quando fai l' inversione e serra le ginocchia estese ad ogni ripetizione e fai ogni ripetizione singolarmente.

[JJPower]

non fare lo scattino in avanti con le ginocchia quando fai l' inversione

Ho riguardato i video ma non capisco di che scattino parli...

[MrDoc]

Guarda la seconda ripetizione dei primo video, quando stai completando l' affondo le ginocchia translano in avanti. Lo fai in diverse ripetizioni.

[JJPower]

Allora che dire? Ieri sera ho avuto la possibilità di allenarmi con i ragazzi della Iron Fist. Simpaticissimi e gentili (oltre che fortissimi) mi hanno aiutato a correggere molte cose (in pratica tutto LOL). Molto contento di questa esperienza ho potuto rivedere cosa vuol dire fare SPORT.
Venendo alle note tecniche
Squat con bilanciere più basso e stance leggermente più stretto, oltre a dover imparare a non alzare quei c***o di talloni.
Panca gomiti meno appiccicati al corpo, presa più larga e imaprare ad "aprire" il petto.
Stacco temevo peggio, non devo tirare di schiena...

Oggi ho provato un po' di cosette sullo squat nella speranza di iniziare a correggere i miei difetti.
Over head squat 5x5x30kg
Squat 5x5x50kg
Box squat 5x5x50kg
Squat discesa in 6" 5x5x40kg
Squat 2x5x40kg
Poi
Panca 5x5 + 3x3 (fermo lungo)
Trazioni 6x6