Orlando con Morgante si ragiona

[Teo86]

la palestra dove ti sei allenato a rivoli è la "in movimento" ? Lì c'è una squadra di pl (la iron fist mi sembra) e alcuni elementi validissimi che si allenano, fai bene a fidarti dei consigli.

[Morgante]

la palestra dove ti sei allenato a rivoli è la "in movimento" ? Lì c'è una squadra di pl (la iron fist mi sembra) e alcuni elementi validissimi che si allenano, fai bene a fidarti dei consigli.

Sì, è quella. Ho notato: non solo sono atleti validi ma anche persone estremamente disponibili.

[SeNsHi]

Iron fist <3 presenti sia il sottoscritto sia tetsujin!

[Morgante]

Iron fist <3 presenti sia il sottoscritto sia tetsujin!

Ma nel senso che siete nella squadra?
Ma sei a Torino?

[SeNsHi]

Ma nel senso che siete nella squadra?
Ma sei a Torino?

nono, sono uno dei membri "esuli" in giro per l'italia

[Morgante]

Allenamento di oggi (ormai ieri):

Stacco da appena sotto al ginocchio, discesa in cinque secondi: 10x5x50 kg

Overhead squat: 5x10-12-14-16-18-20kg

Lento avanti 5x5x35kg
Crunch 2x20

L'overhead squat è una tortura! Avevo iniziato serenamente con 20kg (è il bilanciere olimpico scarico, pensavo) e a momenti mi slogavo polsi e spalle. Ho serissimi problemi a stare in equilibrio ma pare che l'efficacia dell'esercizio stia proprio in questo.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Non mi sono mai cimentato con l' HS, ma solo l' idea mi fa paura

[Morgante]

Non mi sono mai cimentato con l' HS, ma solo l' idea mi fa paura

Fai bene ad aver paura: una volta che vorrò farvi del male metterò il video del mio approccio all'esercizio! [emoji33]

[SeNsHi]

Non mi sono mai cimentato con l' HS, ma solo l' idea mi fa paura

io lo inserii quando cominciai ad imparare le alzate olimpiche... c'è da dire che è molto tassante, soprattutto all'inizio quando non si ha la mobilità giusta e si tende a chiudersi in avanti durante la discesa (cosa che nell'hs ti fa franare il bilanciere addosso )
Dopo un po' di pratica comunque si riesce a fare qualcosa di decente e aiuta molto anche nel bs

[MrDoc]

Sarebbero moltissimi gli esercizi che mi sarebbero utili, ma il tempo è limitato. Un giorno però proverò (... domani ho qualche complementare libero, se non mi esce un WO lunghissimo magari provo e poi metto i video per farci quattro risate )

[Morgante]

Allenamento di stasera:

Squat con box alto: 10x10x40kg
Panca alzando il culo discesa in 5": 6x2x60kg

Good morning: 5x5x50kg
Chin up assistiti da elastico: 4x8
Crunch: 3x10

Prossima settimana:
-abbassare il box per lo squat e la partenza dello stacco di 3-5 cm
-panca 10x5x60kg, panca alzando il sedere 6x3x60kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi fatta una breve seduta di complementari:

- Affondi
- Calf raise
- Trazioni assistite da elastico
- Alzate laterali
- Piegamenti sulle braccia
- Croci
- Estensioni sopra la testa
- Curl bicipiti

Tutto tra le 10 e le 12 ripetizioni per 5 serie, tranne le trazioni.

Di solito in questi allenamenti "bonus" faccio un po' di cose a caso, e non ho la minima idea di come potrei pianificarli meglio.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento appena finito:

Squat con box al parallelo, discesa in 5" e risalita in 5": 10x5x40kg

Concedendomi qualche libertà nella respirazione (non eseguo tutta la ripetizione in apnea e prendo fiato qualche volta in più tra una rep e l'altra) l'esercizio diventa "umano".

Panca: 10x5x60kg, molto tranquilla.

Rematore in piedi: 4x8x24kg
Crunch: 3x15

Buona serata,
Morgante

[SeNsHi]

perché il box squat al parallelo? in genere è un esercizio che si utilizza per allenare la profondità del movimento

[Morgante]

perché il box squat al parallelo? in genere è un esercizio che si utilizza per allenare la profondità del movimento

Ho molte difficoltà a tenere la schiena e a schivare contemporaneamente i problemi all'inguine che mi dà un'eccessiva stance, per cui abbiamo deciso di partire con un box all'altezza in cui la schiena tiene (poco sopra il parallelo) e poi abbassarlo progressivamente.