Diario Nubret!

[Nubret]

LUNEDI - Petto

panca piana 5 x 5 riposo 2'
spinte panca 30° 10 8 6 riposo 1'-1'30''
panca bassa 3 x 8 riposo 1'30
pectoral machine 3 x 10 " "

MERCOLEDI - Dorso e Bicipiti

deadlift 5 x 5 riposo 2'
trazioni 4 x 6 " "
rematore bil. 3 x 8 riposo 1'30''
pulley basso 3x8-10 riposo 1'30''


curl bilanc 10 8 6 riposo 1'30''
curl manubri 2 x 8 riposo 1'30''
curl concentrato 2 x 12-15 ( pompaggio ) riposo 1'30''


VENERDI - Spalle e Tricipiti

lento dietro 5 x 5 riposo 2'
arnold press 10 8 6 riposo 1'30''
aperture laterali 10 8 6 riposo 1'30''
aperture 90 ° 2 x 12 riposo 1'30''
scrollate 3x10-12 riposo 1'30''

manubrio dietro la testa 10 8 6 riposo 1'30''
parallele con sovracc. 4 x 6 riposo 1'30''
spinte in basso 2 x 12-15 pompaggio riposo 1'30''

SABATO - Gambe

Squat 5 x 5 riposo 2'
pressa 10 8 6 riposo 1'30''
leg ext. 3x10-12 riposo 1'30''
leg curl 10 8 6 riposo 1'30''
polpacci 3 x 15 riposo 1'30''

Con questa scheda sto avendo dei buoni risultati fino ora..

[NastyChris]

Diario sverginato!

Buon diario!!!!!!

[Wintel]

abbassa i recuperi nei monoarticolari.

[Nubret]

Diario sverginato!

Buon diario!!!!!!

devo ringraziare solo voi! rep +

abbassa i recuperi nei monoarticolari.

rep +

[NastyChris]

figurati....siamo qui per aiutare!!!

[Nubret]

ora inseriro i carichi nei fondamentali!

panca piana 5 x 5.. 74 - 76 - 79 - 80 - 82
stacco 5 x 5.. 77 - 81 - 83 - 87 - 91
lento dietro 5 x 5.. 40 - 42 - 44 - 46 - 47
squat 5 x 5.. ( qui faccio schifo ) 50 - 52 - 54 - 56 - 58

[NastyChris]

non preoccuparti dei carichi: sei a inizio diario...e quindi questi sono i carichi di partenza.

vedrai che proseguendo il diario i carichi aumenteranno da se

[Wintel]

ora inseriro i carichi nei fondamentali!

panca piana 5 x 5.. 74 - 76 - 79 - 80 - 82
stacco 5 x 5.. 77 - 81 - 83 - 87 - 91
lento dietro 5 x 5.. 40 - 42 - 44 - 46 - 47
squat 5 x 5.. ( qui faccio schifo ) 50 - 52 - 54 - 56 - 58

mantieni lo stesso peso in tutto l'esercizio...sono 24 volte che lo dico (non tutte a te ovviamente )