Diario Nubret!

**Nubret** · 08-05-2010, 10:52 AM

oggi mi fa male un po il collo! cos'e? cosa devo fare?

**Nubret** · 11-05-2010, 12:00 AM

ragazzi avrei bisogno di aiuto

**djdo** · 11-05-2010, 10:06 AM

Che succede?

**Nubret** · 11-05-2010, 04:41 PM

dovrei cambiare scheda..

**Nubret** · 13-05-2010, 12:32 AM

oggi dorso e bicipiti..
non ho fatto lo stacco per via del dolore alla clavicola gli altri esercizi non mi hanno dato fastidio.. pero questa e scheda che faccio..
stacco 5 x 5
trazioni 3 x 8
pulley 4 x 6 rest pause

per i bicipiti ho cambiato gli esercizi..
cosa faccio ora? come aumento l'intensità?

**Nubret** · 14-05-2010, 06:20 PM

oggi ho potuto eseguire solo esercizi di isolamento per le spalle e naturalmente carico ridotto per via del dolore che sembra essere passato.. mentre per i tricipiti ho caricato molto ho fatto la panca stretta al posto del push down tra panche!

**Nubret** · 16-05-2010, 07:33 PM

come si eseguono le dip per i tricipiti?

**NastyChris** · 17-05-2010, 09:19 AM

http://www.youtube.com/watch?v=YgpReJrBYzg

è il video di Yashiro (spero che non mi denunci per questo

). è decisamente un ottimo esempio di come con la tecnica corretta i carichi aumentino alla grande

**Nubret** · 17-05-2010, 02:51 PM

certo che yashiro è un grande!

**Nubret** · 17-05-2010, 02:52 PM

una domanda! l'impugnatura per le dip in palestra è larga.. dovrei stringere i gomiti?

**Nubret** · 17-05-2010, 02:56 PM

comunque il mio sovraccarico per le dip si aggira intorno 20 22 kg.. pero peso 62 kg..

**NastyChris** · 17-05-2010, 03:35 PM

l'impugnatura, nelle dip, è importante in quanto determina quale gruppo muscolare è maggiormente interessato.

comunque sì, i gomiti vanno tenuti stretti

**Nubret** · 17-05-2010, 06:40 PM

wow.. un w.o. devastante per i tricipiti oggi..
ancora non posso eseguire il lento avanti per via del dolore alla clavicola..
ho fatto giusto qualche esercizio di isolamento..
Alzare frontali 2x 10 8 8 con peso leggero
alzare laterali 12 10 8
deltoidi posteriori qui ho eseguito lo stripping che l'ho usato su tutte e 3 le serie ho fatto bene?

tricipiti panca stretta 4 x 6 kg.. 58 60 62 64
dip con sovraccarico 3 x 8 kg.. 20
spinte in basso 12 10 8

aiutatemi sulla serie stripping!

**Nubret** · 17-05-2010, 06:40 PM

wow.. un w.o. devastante per i tricipiti oggi..
ancora non posso eseguire il lento avanti per via del dolore alla clavicola..
ho fatto giusto qualche esercizio di isolamento..
Alzare frontali 2x 10 8 8 con peso leggero
alzare laterali 12 10 8
deltoidi posteriori qui ho eseguito lo stripping che l'ho usato su tutte e 3 le serie ho fatto bene?

tricipiti panca stretta 4 x 6 kg.. 58 60 62 64
dip con sovraccarico 3 x 8 kg.. 20
spinte in basso 12 10 8

aiutatemi sulla serie stripping!