Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

[Teknou]

Come citavo nel mio diario mi sono filmato durante lo stacco, esercizio che ho intrapreso da ben poco tempo e nel quale necessito di tutte le dritte del caso.
Quindi chi lo sa fare veramente bene (powerlifters?) è pregato qui di commentare e consigliare.
L'altezza d'asse del bilanciere è 21.5 cm, io sono alto 1.82 x 76 kg, 32 anni.
Le serie sono delle triple per prendere confidenza con il mezzo, comunque con 100 non credo che riuscirei a farne di più

Grazie!


riscaldamento - 70 kg
http://it.youtube.com/watch?v=Hc8m3CDWArM

1a serie - 90 kg
http://it.youtube.com/watch?v=hlSsLBe0ISA

2a serie - 100 kg
http://it.youtube.com/watch?v=X1nHr2LkWic

3a serie - 100 kg
http://it.youtube.com/watch?v=WXQcqE0RCew

4a serie - 100 kg
http://it.youtube.com/watch?v=O6N3x5fh20k

[Corvette]

Molto bravo. Il movimento è corretto e la schiena non la curvi. Continua così!!

[°°sOmOja°°]

come inizio va benone però ci sono diversi errori che DEVI correggere se vuoi un grande stacco
visto che hai avuto la buona volontà di postare dei video ti becchi la risposta lunga!

1. tira verso dietro, non verso l'alto.
devi concentrare la tua forza tirando il peso verso di te, come se volessi tuffarti a mò di sommozzatore.
il movimento parte dai piedi, la sensazione è quella di voler spingere via da te il pavimento.
se spingi verso l'alto non coinvolgi a dovere la catena cinetica posteriore (ma fai una sorta di squat con il bilancere in mano) e incappi negli errori dei punti seguenti..

2. tieni il bilancere aderente al corpo.
se il bilancere si allontana, per una questione di leve, aumenta il peso che devi sollevare.
perchè il bilancere tende ad allontanarsi? perchè tiri verso l'alto e non verso dietro!
correggi il punto 1 e risolvi il punto 2.

3. parti con le spalle DIETRO il bilancere
forse hai visto su youtube dei pesisti che staccano con le spalle che superano il bilancere... quello è uno stacco funzionale alle loro alzate che prevedono una girata al petto.
lo stacco da terra è un esercizio per la catena cinetica posteriore, APPENDITI al bilancere e buttati indietro finchè le spalle non stanno dietro al bilancere.
come per il punto 2, la soluzione è curare il punto 1.

4. guida il bacino VERSO il bilancere.
visto che lo stacco da terra è un'estensione delle anche a gambe flesse, la tua attenzione deve essere nell'estendere l'anca appunto.
quindi il fulcro del movimento non è l'articolazione del ginocchio, nè tantomeno la zona lombare bensì l'articolazione dell'anca.
mentre sali, superato il ginocchio devi pensare di voler dare un colpo di bacino al bilancere.

5. togli i guantini.
sembra una fesseria ma riducono la percezione del peso ed il feeling con esso.
allenati a mani nude e tenderai a sviluppare una forza maggiore.. quando fai stacchi ma anche quando fai trazioni, rematore, panca, stringi con forza il bilancere e la "forza" si propagherà in tutto il corpo.
i calli potrai toglierli (se ti danno tanto fastidio) con della pietra pomice o della carta vetrata a grana fine.

[Teknou]

1. tira verso dietro, non verso l'alto.
devi concentrare la tua forza tirando il peso verso di te, come se volessi tuffarti a mò di sommozzatore.
il movimento parte dai piedi, la sensazione è quella di voler spingere via da te il pavimento.
se spingi verso l'alto non coinvolgi a dovere la catena cinetica posteriore (ma fai una sorta di squat con il bilancere in mano) e incappi negli errori dei punti seguenti..

2. tieni il bilancere aderente al corpo.
se il bilancere si allontana, per una questione di leve, aumenta il peso che devi sollevare.
perchè il bilancere tende ad allontanarsi? perchè tiri verso l'alto e non verso dietro!
correggi il punto 1 e risolvi il punto 2.

3. parti con le spalle DIETRO il bilancere
forse hai visto su youtube dei pesisti che staccano con le spalle che superano il bilancere... quello è uno stacco funzionale alle loro alzate che prevedono una girata al petto.
lo stacco da terra è un esercizio per la catena cinetica posteriore, APPENDITI al bilancere e buttati indietro finchè le spalle non stanno dietro al bilancere.
come per il punto 2, la soluzione è curare il punto 1.

Problema fondamentale allora è la posizione di partenza.
Quando sto per partire e sono basso di c.ulo mi sembra di capire che le tibie debbano essere abbastanza perpendicolari al terreno, ma il bilanciere deve già essere a contatto con le stesse o, come faccio adesso, deve stare qualche centimetro più avanti? Se deve stare attaccato la vedo dura non finire oltre con le spalle.
D'altra parte vedo dura anche "appendermi" al bilanciere e arretrare con le spalle senza portarmelo contro le tibie già prima di partire.
La distanza tra i piedi è quella che viene naturale o bisognerebbe tenerli più stretti/larghi ?
Spingere contro il pavimento e tirare indietro, conciso ed esaustivo.

4. guida il bacino VERSO il bilancere.
visto che lo stacco da terra è un'estensione delle anche a gambe flesse, la tua attenzione deve essere nell'estendere l'anca appunto.
quindi il fulcro del movimento non è l'articolazione del ginocchio, nè tantomeno la zona lombare bensì l'articolazione dell'anca.
mentre sali, superato il ginocchio devi pensare di voler dare un colpo di bacino al bilancere.

Qui il discorso non mi è chiaro.
A un certo punto del movimento il bacino si sposta in avanti per arrivare con il corpo nella posizione eretta, però non capisco dove o a cosa dare enfasi.
Superato il ginocchio devo imprimere più forza con il bacino? muoverlo più velocemente? in pratica immaginare di inchiappettarmi il bilanciere?

5. togli i guantini.
sembra una fesseria ma riducono la percezione del peso ed il feeling con esso.
allenati a mani nude e tenderai a sviluppare una forza maggiore.. quando fai stacchi ma anche quando fai trazioni, rematore, panca, stringi con forza il bilancere e la "forza" si propagherà in tutto il corpo.
i calli potrai toglierli (se ti danno tanto fastidio) con della pietra pomice o della carta vetrata a grana fine.

Amen.

[Rubber]

scusate ma è lo stesso se si aspetta per terra?

[Sorma]

scusate ma è lo stesso se si aspetta per terra?

L'ideale nello stacco sarebbe:

1) concentrica;
2) eccentrica passiva, controllo passivo del peso: occhio non deve essere una negativa... cioè occorre lasciare scendere il bilanciere senza troppi problemi;
3) riappoggio completo, mani sempre sul bilanciere, riassetto e ripartenza: sarebbe meglio non aspettare più di 2/4 secondi a terra!

Quoto somo soprattutto sul consiglio di tenerti "attaccato" al bilanciere prima di staccare... tibie ortogonali al suolo e via. Dovresti essere più veloce nella ripartenza dopo il riappoggio, ma nel complesso va bene come inizio.

[nosferatu]

Colgo l'occasione per non aprire 3d inutili, tra lo stacco nel video e gli stacchi alla rumena che differenza c'è? Sono uguali?

[Teknou]

Intanto ringrazio tutti gli intervenuti, chi per l'incoraggiamento chi per i consigli.
A tal proposito devo rileggermi con calma il post di somoja per poi porre alcune domande.
Adesso mi aspettano fuori a cena e non voglio affrettare nulla.
Velocemente, pur avendo sentito dire del dover spingere più che tirare, non sono poi riuscito a metterlo in pratica, o meglio mi riusciva con meno kg e lo perdevo con più kg. La sensazione che ho è proprio quella di uno squat col bilanciere in mano all'inizio! A tratti mi sono reso conto di non veicolare il bilanciere sulla giusta traiettoria (verso dietro) poichè nella sessione precedente avevo più "feeling" con il movimento proprio perchè tiravo verso le tibie (come ho scritto nel diario), ma stavolta pur pensandolo non sono riuscito a farlo, forse mi sono grattuggiato troppo la tibia all'inizio e dopo avevo paura di carteggiarla all'osso, nonostante le calze.
Domani gli altri appunti e domande.
Comunque le risposte lunghe mi garbano, specie se utili!

[Teknou]

Colgo l'occasione per non aprire 3d inutili, tra lo stacco nel video e gli stacchi alla rumena che differenza c'è? Sono uguali?

Che io sappia (ma capirai che esperienza! ) negli stacchi alla rumena si parte dalla posizione eretta con bilanciere in mano e si scende fino a un tot senza arrivare al suolo per poi ritornare nella posizione di partenza.
Io quando li faccio tendo a scendere molto poco di bacino e piegare le ginocchia il minimo indispensabile per concentrare il lavoro sui femorali ma, come ho scritto sopra, ne sò una pippa di stacchi.

[Teknou]

scusate ma è lo stesso se si aspetta per terra?

Se intendi il tempo trascorso tra una ripetizione e l'altra io lo sentivo effettivamente eccessivo per una serie completamente allenante, ma in questa fase cerco di curare molto l'apprendimento.

[.:überfranz:.]

quando stacchi dovresti cercare di tenere il bilanciere piu' attaccato agli stinchi, cerca di tirare piu' verso di te e non in alto, dovresti farlo anche piu' velocemente, cmq direi che ci siamo.