Buono Matteo!
A mio avviso potresti tornare con la vecchia preparazione simil PL!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buono Matteo!
A mio avviso potresti tornare con la vecchia preparazione simil PL!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Adesso sto seguendo una scheda che mi piace molto e che non mi fa strafare...riesco a tenere dei buoni (per me eheheh) carichi su più ripetizioni...questo penso che mi farà migliorare notevolmente di forza e quindi di massa.
L'obiettivo finale è quello di raggiungere dei bei massimali...ma con questo metodo li testo molto spesso...ogni 3 settimane quindi ho il metro di misura!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 24/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA C
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :24/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84
temperatura: 20°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:45
Ora fine WO :19:35
Minuti di allenamento : 50'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Stacco a gambe piegate 2x5 riscaldamento a salire
Stacco a gambe piegate 3x8-6-4@162,5 kg rec 2.00 (felice!)
Lat Inversa technogym 3x8-6-4@93,5kg rec 2.00'' (leggera)
Curl Bilanciere technogym 3x8-6-4@45 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Calf Pressa 3x15-12-10@152,5 rec 1.10''
Attività aerobica:
Nessuna
stiamo zitti tutto va a meraviglia...sto tornando in forma...peccato che manca il rack.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 27/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA A
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :27/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 84,2
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:15
Ora fine WO :18:45
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Squat MP 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP 3x8-6-4@137,5 kg rec 2.00
Leg Curl technogym 2x6@60kg rec 2.00'' (leggera)
Lento Avanti MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Avanti MP technogym 3x8-6-4@83 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Spinte Manubri 2x6@28 kg (leggere) rec 2.00
Addome su declinata 60° 3x25@6,25 rec 2.00''
Attività aerobica:
Nessuna
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Matteo complimenti per la precisione con cui riporti gli allenamenti e gli altri dati. Fai invidia persino a Boromir
Sergio Oliva
In Pre Gara
Siamo della vergine tutti e due...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 29/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA B
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :29/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84,3
temperatura: 17°
battiti a riposo: 69
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 102
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :18:55
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontale technogym 3x8-6-4@95 kg rec 2.10
Panca alta technogym 2x6@85kg rec 2.00''
Panca stretta technogym 3x8-6-4@75 kg rec 2.10
Calf in piedi 3x20@140 rec 1.00''
Attività aerobica:
Nessuna
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 30/10/2008 - Extrarotatori
Extrarotatori con elastici viola 4x10
Tirate posteriori con elastici viola gomiti alti 4x12
Extrarotatori con busto in appoggio 2x12@4kg
Extrarotatori in piedi 2x12@4kg
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 31/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA C
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :31/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso digiuno : 84,5
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 72
battiti dopo 120 secondi alzato: 79
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:25
Ora fine WO :19:05
Minuti di allenamento : 40'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Stacco gambe piegate technogym 2x5 riscaldamento a salire
Stacco gambe piegate technogym 3x8-6-4@165 kg rec 2.10
Lat Inversa technogym 2x8-6@95kg rec 2.10''
Curl Blanciere technogym 3x8-6-4@46 kg rec 2.00
Calf Pressa 2x15-12@160 kg rec 1.00''
Crunch Declinata 60° 3x25@6.25 kg rec 1.15''
Attività aerobica:
Nessuna
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 04/11/2008 - PREPARAZIONE FORZA A -20%
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :04/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 2
peso digiuno : 84,7
temperatura: 17°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:30
Ora fine WO :19:00
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Squat MP 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP ATTG 2x8-4@110 kg rec 3.00
Leg Curl technogym 1x6@48kg rec 2.30''
Lento Avanti MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Lento Avanti MP technogym 2x8-4@67 kg rec 3.00
Spinte Manubri 1x6@22 kg
Addome su declinata 60° 2x25@5 rec 2.00''
Tirate Posteriori al Pulley con elastici 3x12 rec 30''
Attività aerobica:
Nessuna
Ultima modifica di The Undertaker; 05-11-2008 alle 12:15 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Wow, di certo non mancano i dati.. eheh
Ma che tipo di allenamenti stai eseguendo? E come mai lo squat al MP?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lo squat al MP....perchè ho lì o pomì!!Originariamente Scritto da Blanko
Seguo il BIIO
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao Matteo! Al lento avanti carichi 67 Kg di piastre oppure hai incluso anche il peso della barra MP? Quanto pesa la barra del MP Technogym?
Sergio Oliva
In Pre Gara
In quell'allenamento sono 62 compreso il bilanciere...che sono sulla 20ina di kg.
Comunque di norma faccio 8 movimenti con 83 kg al MP
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 06/11/2008 - PREPARAZIONE FORZA B -20%
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :06/11/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso ore 19:15 : 84,7
temperatura: 20°
battiti a riposo: 66
battiti dopo 15 secondi alzato: 70
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:05
Ora fine WO :18:35
Minuti di allenamento : 30'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontale technogym 2x8-4@76 kg rec 3.00
Panca Inclinata technogym 1x6@68kg rec 2.30''
Panca Stretta technogym 3x8-4@60 kg rec 3.00
Calf in Piedi 2x20@110 rec 1.10''
Tirate posteriore al pulley con elastici viola 3x12 rec 1.00
Attività aerobica:
Nessuna
Permessi di Scrittura
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