Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 14-05-2018, 03:32 PM

Oggi panca. Evviva.

Panca 4@90kg, 3x4@87,5kg
https://youtu.be/XgKF3fBQ__E

Military 6x5@40kg

Bicipiti e tricipiti

Leg extension

Buona giornata,
Morgante

**the77joker** · 15-05-2018, 11:28 PM

Lo spotter che fa il balletto ci mancava

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**Morgante** · 16-05-2018, 10:40 AM

Panca. Olè.

Panca 2x4@90kg, 2x4@88kg
https://youtu.be/AdIFwfHVgnk

Stacchi rumeni 5x5@100kg

Ho provato a fare stacchi rumeni con le scarpe da pesista per evitare di piegare più di tanto la caviglia. Sul momento niente dolore, spero di non aver fatto una cavolata a caricare in piedi.

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 20-05-2018, 08:09 PM

Oggi squat (poco) e panca.

Squat 2@70-80-90-100kg

In astinenza da squat ho provato high bar con tacco alto e stando il più possibile sui talloni. Ovviamente uno schifo per spingere, infatti già con 100kg ero al limite.
https://youtu.be/pd-8nwQZ_8Q

Panca 3x4@90kg, 4@88kg

Insospettabilmente facili.
https://youtu.be/selsOlgCjFc

Trazioni
Iperestensioni

Buona domenica,
Morgante

**MrDoc** · 20-05-2018, 09:44 PM

Panca veramente bella.

Cambiare assetto nello Squat è terribile

**SeNsHi** · 20-05-2018, 10:56 PM

la panca è molto solida e i pesi cominciano ad essere buoni, lavorerei sull'avvicinare i piedi al corpo durante tutto il movimento, allo scopo di inarcarmi di più.
lo squat in questo modo lo vedo poco tuo, magari prova con lo stesso setting per un altro paio di wo, se non hai feedback positivi meglio tornare all'assetto precedente

**MrDoc** · 20-05-2018, 11:02 PM

Originariamente Scritto da dArK86

l
lo squat in questo modo lo vedo poco tuo, magari prova con lo stesso setting per un altro paio di wo, se non hai feedback positivi meglio tornare all'assetto precedente

Il problema è che ha dolore e non può usare il suo setup abituale

**Morgante** · 21-05-2018, 12:54 AM

Originariamente Scritto da dArK86

lo squat in questo modo lo vedo poco tuo, magari prova con lo stesso setting per un altro paio di wo, se non hai feedback positivi meglio tornare all'assetto precedente

Grazie dei commenti dark, purtroppo questo assetto è d'emergenza perché ho una brutta distorsione alla caviglia che mi ha fermato per oltre due settimane e ho ancora dolore, quindi ho provato con una serie di accorgimenti che mi consentissero di piegare al minimo la caviglia. Anche in panca di solito tengo i piedi più indietro, ma adesso mi adatto alla situazione.

**eraser** · 21-05-2018, 09:19 AM

Originariamente Scritto da Morgante

Grazie dei commenti dark, purtroppo questo assetto è d'emergenza perché ho una brutta distorsione alla caviglia che mi ha fermato per oltre due settimane e ho ancora dolore, quindi ho provato con una serie di accorgimenti che mi consentissero di piegare al minimo la caviglia. Anche in panca di solito tengo i piedi più indietro, ma adesso mi adatto alla situazione.

Te lo dico con un giro di parole, Morgante...

Lavorare sullo squat con una distorsione grave di caviglia è da criminali.

Cambiare assetto conferma solo la mia teoria.

**Morgante** · 22-05-2018, 08:35 PM

Panca e military.

Panca 4x4@90kg

L'ultima serie tosta.
https://youtu.be/06I8N5tqFDc

Military 6x6 poi una serie da 8 e una da 10 con 40kg

Mi sto allenando un po' a caso, a parte la panca, e la cosa mi pesa. Il fatto è che non ho la testa, in questo periodo, per fissarmi un programma che d'altra parte non saprei nemmeno a quale obiettivo rivolgere. Insomma spero che guarisca al più presto questa maledetta caviglia.

Buona serata,
Morgante

**Muscia** · 22-05-2018, 10:16 PM

Non ti abbattere Morgante, consolati con i grandi progressi fatti nella panca! Con 4x4 90kg mi sa che i 110 li fai!

**Morgante** · 22-05-2018, 11:28 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Non ti abbattere Morgante, consolati con i grandi progressi fatti nella panca! Con 4x4 90kg mi sa che i 110 li fai!

Con la panca non si può mai dire, certo al momento faccio più che di squat sicuro [emoji23]

**Morgante** · 24-05-2018, 10:38 AM

Panca e tentativi di stacco sumo.

Panca 3@93kg, 2x3@90kg
https://youtu.be/3G9RYvzPaow

Stacco sumo doppie fino a 140kg

Ho provato a fare regular ma neanche riuscivo a incastrarmi perché piegare la caviglia mi fa ancora male, allora ho provato col sumo, ma ovviamente dopo la prima serie con 100kg ho avuto dolore agli adduttori, quindi ho stretto la stance e rallentato la chiusura e a parte un leggero fastidio sono andato avanti.
https://youtu.be/7Vn7Y4Uq25I

Stacchi rumeni 4x5@100kg

Bicipiti

Buona giornata,
Morgante

**MrDoc** · 24-05-2018, 11:44 AM

Se lo stacco sumo non ti provoca dolore è una buona idea, io, quando mi sono fatto molto male alla schiena, ho fatto per alcuni mesi il sumo (o semi sumo come preferisco chiamarlo).

PERO' se non sei abituato fai bassi carichi per un po', sia per dare tempo al tuo corpo di adattarsi, sia per imparare a attivare i muscoli nel modo giusto.

Se lo stacco classico ti "perdona" un po di ritardo tra schena e gambe, il sumo assolutamente no, quindi devi impostarlo bene.

**Morgante** · 26-05-2018, 02:55 PM

Oggi solo panca e qualche tentativo di front squat.

Panca 2x3@93kg, 3@90kg
https://youtu.be/JpG0hJtc09I

Il tentativo di sumo dell'altro ieri mi ha portato a dolori all'articolazione della gamba sinistra che ieri mi impedivano anche di alzare la gamba. Ho provato a fare un po' di front squat ma la caviglia soffre sia il carico che le serie lunghe, quindi ho fatto giusto qualche doppia e tripla con baricentro molto arretrato.

Domani parteciperò a un seminario AIF qui a Torino con Gruzza, Pisano e Mirabelli. Purtroppo la parte pratica potrò farla solo per la panca però spero ne vengano fuori comunque degli spunti interessanti.

Buon weekend,
Morgante