Brandon Curry
Quasi Istruttore
Metti la panca di traverso davanti a te; ti metti a pancia in giù sulla panca con il bacino appoggiato e i piedi incastrati sotto un fermo qualsiasi (anche un sostegno del rack messo all altezza giusta) e fai le Iperestensioni. Io le ho fatte così in passato anche zavorrateOriginariamente Scritto da the77joker
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
30.8.18
Squat fermo in buca 80% 2 x 5 facendo un fermo immobile.
Caxxo ho sbagliato ho fatto un 3x3 che coghlione. Va beh ci aggiungo le ultime due serie. Quindi
80% 132.5kg 3x3 + 2x2
https://youtu.be/CZRMw2oM6h4
https://youtu.be/fF5CMdz58KE
Mi si chiudevano le ginocchia verso l’interno. Che strano.
Board press 3 cm
72.5kg 80% 3,
82.5kg 90% 3 X 3,
72.5kg 80% 5 X 1 serie
Uno schifo
https://youtu.be/EGmknQI51Pg
Tricipiti manubri 8 x 4 serie
Addominali 10 x 5 serie
Edit: aggiungo un alzata fallita ma soprattutto nella seconda rep le ginocchia in dentro
https://youtu.be/DUQKPJx7S2s
Ultima modifica di the77joker; 30-08-2018 alle 09:22 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Può essere che avevi fretta di uscire dalla buca e quindi chiudere le ginocchia era la strategia più veloce per farlo (attuata inconsciamente intendo)? Prova ad uscire lento dal fermo e accelerare solo dopo (a meno che le indicaziono di Ado non siano diverse)
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.8.18 sto accusando la stanchezza
Panca piana discesa 5 secondi, fermo lungo, salita in spinta
72.5kg 80% 4 X 4 serie. Prova!
Non ci riesco faccio un 2x6serie
+ Fuori programma: ho provato ad allargare la presa in una carpea, a un certo punto credevo di aver caricato 100kg ma erano 90.
90kg presa carpea
https://youtu.be/GOEyKCtz4nw
Stacco da terra
105kg 65% 3 X 4 serie
Qua ho provato a rilassare di più le spalle avrò fatto 3x8serie o forse più.
https://youtu.be/yeoh6czEQGk
Ho provato anche un sumo ma proprio non mi ci trovo
https://youtu.be/AEpsPqYc5L8
Panca piana fermo 1 cm dal petto e chiusura
65kg 70% 4 x 4 serie.
COMPLETAMENTE IMMOBILE.
Bah neanche qua è andata un granché.
https://youtu.be/p12lk3RMvY4
Squat una gamba con bilanciere 6 X 4 serie
50kg
Trazioni supine 6 x 4 serie.
Qui sempre per il male al gomito ho fatto solo le eccentriche lente con varie prese
Ultima modifica di the77joker; 31-08-2018 alle 07:31 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca poi stacco poi di nuovo panca, molto stile Sheiko figo, come sensazioni come è?
Il programma è di Ado o lui ti da solo consigli/direttive e poi ti gestisci tu?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Mi scrive lui il programma settimana per settimana. C’è molta panca anche perché faccio schifo.
Se guardi alla fine ho fatto anche gli affondi ad una gamba quindi è stato
Panca - stacco - panca - affondi
È un programma che è difficile da interpretare, troppo complesso per riuscire a ottenere una chiara vista d’insieme. Nello stesso allenamento potresti dover fare una panca lenta e una panca con fermo sospeso. Sono allenamenti tosti, il livello di impegno anche mentale è alto (almeno per me). Anche perché dall’altra parte c’è il mio allenatore che mi guarda e non voglio concedermi cali di tensione. Ogni allenamento è un esame.
La conclusione è che si porta a casa tanto lavoro tecnico e di diverso tipo.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
90kg di panca schifo non fanno e lo stacco con le spalle (un po) rilassate non mi dispiace affatto, tu come lo hai sentito?
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Lo stacco boh dai era un 65% difficile dire, magari ho guadagnato un cm di braccia. Comunque le spalle le tengo basse sempre solo che di solito contraggo maggiormente i lat.
per la panca 90kg sono il mio 97% però ero un po’ stanco e non saprei dire se una presa così larga aiuti o no, certo il rom è minore ma le braccia mi stavano troppo orizzontali. Magari riproverò. Comunque ho provato solo perché oggi non mi facevano male i polsi. Avevo provato in altra volta ma mi facevano troppo male.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
01.09.18
Oggi sono andato ad un meeting con vari powerlifter Svizzeri e alcuni BB.
Abbiamo provato dei bilancieri in bambù. Il monolite per lo squat. E pesi attaccati al bilanciere con gli elastici.
Ho fatto un po’ di lento avanti seduto e in piedi con un BB grossisssimissimissimo che mi ha fatto fare una serie a cedimento con lui che spottava urlandomi ONE MORE, ONE MORE
Poi panca con pesi con elastici, panca con bilanciere di bambù e stacco con bilanciere di bambù. Molto difficile in quanto ha un diametro da 50 circa. Squat col monolit.
Poi uno dei più forti in Svizzera ha dato spettacolo squat 210, 260, 280kg
Squat 280kg
https://youtu.be/jb3iYB0gWJk
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
..in pratica una "riunione.di.diversamente.etero..."
.........
Io invece oggi ho portato un gruppetto di pazienti a fare acquisti da Technogym e Sidea.
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Franco Columbu
In Pre Gara
A dir la verità c’erano parecchie donne..in pratica una "riunione.di.diversamente.etero..."
.........
Io invece oggi ho portato un gruppetto di pazienti a fare acquisti da Technogym e Sidea.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Esperienze diverse...
Scherzo, non ricordo chi ha detto: Sei vuoi diventare forte stai con persone forti.
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Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
05.09.18 allenamento improvvisato. Questo mese metto in pausa Ado visto che tra pochi giorni vado in vacanza.
Panca
40kg 5
50kg 5
60kg 5
65kg 70% 5x5
Stacco da strongman (tutta colpa di Kel e Thorson) stance più largo del solito e punte leggermente in fuori, caricamento in discesa un po’ dinamico. Va beh con sti carichi è facile però mi ha dato un bel feeling.
70kg 5
90kg 5
100kg 5
110kg 70% 5 x 5
https://youtu.be/FjygMQ9NkjI
https://youtu.be/SRRjoIRYiGM
Lento in piedi
45kg 5x5
Polpacci in piedi 12x3
Addominali 10x3
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Ultima modifica di the77joker; 05-09-2018 alle 11:00 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
06.09.18 allenamento improvvisato #2
Ho fatto due fermi nuovo al rack e un bilanciere di legno per gli esercizi leggeri come lento e rematore. Questo mi semplifica e velocizza gli allenamenti.
Panca 65kg 70% 4x 5serie
https://youtu.be/9WrsfcFhwHo
Rematore 50kg 6x 5serie
https://youtu.be/cPOkd535qR4
Squat 60kg 10, 80kg 10 x 2serie
https://youtu.be/L0FjYxXXzPk
Curl 5 x 4 serie
Non un allenamento di cui vada particolarmente fiero ma mi sento un po’ stanco
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Ultima modifica di the77joker; 06-09-2018 alle 09:20 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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