Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Squat 3x6@100kg

Sentita tanto la fatica delle sei ripetizioni, di conseguenza qualche rep buttata un po' via: sono completamente deallenato a livello di fiato.

Prima serie


Terza serie


Panca con tre fermi, doppie fino a 90kg, poi due triple a 80kg

Ho cercato di controllare al massimo i gomiti. Ovviamente la seconda ripetizione a 90 piuttosto faticosa.


Per finire qualche trazione.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: meglio la terza che la prima, evidentemente hai preso la misura

Panca: tre fermi con 90kg (anche se duri) indicano un massimale in ascesa, molto bene

[Zio mauri]

Morgante, per quel poco che ne capisco la panca mi sembra molto migliorata, certo la seconda è stata lenta, ma non ti sei scomposto ed è salita bene

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[Morgante]

Oggi stacco distruttivo.

Stacco 3x5@150kg

Ho chiuso la progressione che mi ero prefissato, ma il carico (il 75% di un massimale che in gara mi era stato dato nullo) era eccessivo per poter lavorare su una buona tecnica. Nel secondo video ho dimenticato di togliere l'audio, per cui potete apprezzare pienamente il mio affanno.

Prima serie


Ultima serie


Panca presa stretta 4x8@60kg

Distensioni sopra la testa
Bicipiti
Tricipiti

Plank

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nonostante tu sia ancora leggermente in ritardo con la schiena rispetto alle gambe, non li hai tenuti male.

[Morgante]

Oggi panca e squat tecnico.

Panca 3x6@80kg


Siccome mi erano sembrate facili ho provato qualche singola fino a 105kg. Senza fermo, ma non li avevo mai fatti prima.


Squat con due fermi doppie fino a 110 kg. Nella seconda rep non ho controllato l'affondo e sono scappato in avanti.


Per finire good morning.

Questo mese è andato. Avrei voluto perdere qualche punto di BF ma non ho avuto la testa per seguire una dieta in modo serio. Se non altro però ho dato un po' di tregua al mio apparato digerente.

Adesso si ricomincia a mangiare e ad accumulare volume.

Mi piacerebbe provare qualche programma "famoso", anche per "cultura", e avrei adocchiato il 6x6 di Franco Sala descritto nel libro Strength Project. Il metodo è spiegato anche sul blog del nostro Zacros:
https://www.zacroslog.com/tag/6x6/

Buona giornata,
Morgante

[the77joker]

Complimenti Morgante.
vedrai che con un altro po' di lavoro li farai col fermo.

[MrDoc]

Panca : gli 80 facili e fatti abbastanza bene effettivamente, però il fermo al petto non è puilitissimo (non che non sia valido, sia chiaro, ma non è bello monolitico). Questo è anche quello che manca ai tuoi 105 per poter fare il fermo, imparare un fermo al petto monolitico.

Squat: devi cercare di non farti schiacciare dal carico qualsiasi variante di Squat tu stia facendo, invece nella seconda ripetizione ti chiudi in avanti...

PS: il programma potrebbe essere effetivamente da provare

[Morgante]

Oggi allenamento leggero con stacco tecnico.

Front squat 4x10@40kg

L'ho ripreso in mano perché è nel programma che vorrei iniziare. Faccio una fatica infinita a tenere il bilanciere in posizione e perdo evidentemente la schiena. Non so se provare a coltivarlo o usare solo back squat high bar come variante.


Panca presa stretta 4x6@70kg

Stacco due fermi 3x2@120kg


Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Circa il front squat sono in difficoltà anche io per gli stessi motivi, non lo faccio e faccio eventualmente l' Hign bar
(il link non si vede)

Nello stacco devi essere più rigoroso, se con 150 kg un po di sporcatura ci può essere, in questo che è tecnico no, arrivato al ginocchio devi continuare a tirare anche di schiena e non solo di gambe (lo fai bene fino a lì, perchè ti fermi?)

[Morgante]

Nello stacco devi essere più rigoroso, se con 150 kg un po di sporcatura ci può essere, in questo che è tecnico no, arrivato al ginocchio devi continuare a tirare anche di schiena e non solo di gambe (lo fai bene fino a lì, perchè ti fermi?)

Non so spiegarlo. Sicuramente ero un po' frettoloso, infatti ho fatto solo tre doppie perché dovevo scappare. Devo stare più concentrato e probabilmente provare anche a partire leggermente più verticale.

[kel]

Siccome mi erano sembrate facili ho provato qualche singola fino a 105kg. Senza fermo, ma non li avevo mai fatti prima.

complimenti Morgante !!!

[Romulano]

Scusatemi, forse è un problema che ho io, ma vedo che ci sono i commenti, ma non vedo i link ai video.

[Morgante]

Scusatemi, forse è un problema che ho io, ma vedo che ci sono i commenti, ma non vedo i link ai video.

Strano, io vedo le anteprime su pc e sia anteprime che link su tapatalk.

[Muscia]

Anch'io ho lo stesso problema di Romulano, gli ultimi video che hai caricato non me li fa aprire.

Come non detto ho appena risolto, ora si vedono!