Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 6x6x72.5kg
https://youtu.be/-qEkB2uRfq4
https://youtu.be/cf3Fih6rsjs
https://youtu.be/ne_rCnRv0eE

- Trazioni 6x4

- Panca inclinata 4x6x50kg

- Puley 3x8x70kg

- Spalle

Panca abbastanza bene, l'ultima serie così così perché mi sono deconcentrato. Questa cosa della concentrazione sta diventando un problema.
Trazioni non pulitissime le ultime però sapere di riuscire a fare 24 trazioni a 92kg di bw mi gasa...soprattutto in ottica della prossima primavera dove ho intenzione di sgrassare parecchio.
Per il resto nulla da segnalare, ho fatto il compitino anche se condizionato dalla stanchezza dei primi 2 esercizi.

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 6x4x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=PTFLrzR6Q5Q
https://www.youtube.com/watch?v=kB1pHrRSiQA
https://www.youtube.com/watch?v=ATsA0nnvR_o

- Stacco 4x4x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=Vl0jx4xwI3c
https://www.youtube.com/watch?v=HXhE0YTfvhg

- Cyclette e stretching

Oggi ottimo allenamento.
Non ci credevo nemmeno io che i 120kg (che sono circa 82.5% del massimale provato a inizio ottobre) salissero così bene e così facili.
Anche i 140kg di stacco (~78%1RM) fatti dopo lo squat sono saliti molto bene.
Sono proprio contento.

[ThorSon]

Allenamento:

- Panca 6x4x80kg
https://youtu.be/TmX1pc8W-k4
https://youtu.be/AfZ3jCfJzgw
https://youtu.be/uGnswj1tkt4

- Lat machine 4x6x70kg

- Military press 4x4x45kg

- Braccia

Anche oggi ero bello in forma, gli 80kg sono andati via facili. Benino la lat machine, facile anche la military ma sono ripartito con la progressione da carichi bassi perché altrimenti non chiudo nulla.

Nota per il me stesso del futuro che rileggerà questo pezzo: con facili non intendo che avrei potuto fare 200 ripetizioni, intendo dire che bene o male ho sempre avuto 1-2 rep di buffer e che i carichi si sono mossi bene per essere un 80%.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Squat 3 fermi 4x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=t6uutLcWCsM
https://www.youtube.com/watch?v=4WVBF-h3NgU

- Stacco con fermo in partenza e al ginocchio 4x4x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=aBME8FIehlE
https://www.youtube.com/watch?v=4P-6kbYfJEk

- Cyclette e stretching

Allenamento impegnativo, durante lo stacco ho sentito un notevole affaticamento nella zona lombare che non mi ha permesso di fare l'ultima serie. Tutto passato con la cyclette e lo stretching.
Squat così così, la prima serie ero troppo alto in affondo, buona però la sensazione in spinta

[ThorSon]

Allenamento

- Panca 6x6x75kg (75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=rG3YfMn6u4k
https://www.youtube.com/watch?v=FBxE1JUeVNE
https://www.youtube.com/watch?v=zJ96xQmwd-w

- Trazioni 5x5xBW

- Dip 6x6xBW
https://www.youtube.com/watch?v=jAdvHRM6Tsc

- Rematore 3x10x25kg

- Spalle

Bene la panca, sono arrivato all'ultima rep cotto. Benino anche le trazioni, l'ultima ripetizione l'ho mollata a metà perché non salivo più; settimana prossima ci riprovo.
Novità le dip in 6x6, non pensavo di riuscire a chiuderle e invece...sicuramente tecnica rivedibile e migliorabile ma direi che come inizio non c'è male

[DadoL]

Eccellente! Powerbuilding is the way! OH YEAH!

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[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 5x5x120kg
https://www.youtube.com/watch?v=3Gre-e9_Sq4
https://www.youtube.com/watch?v=MRvCF3lsq2s
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ733xVnlZ4

- Stacco 4x3x150kg
https://www.youtube.com/watch?v=zDyI-6hGv3k
https://www.youtube.com/watch?v=e8fTrN8Gvbk

- Stretching

Ok, con oggi posso affermare di aver trovato la linea di spinta nello squat. Mi sono portato sulle punte solo in pochissime ripetizioni (invece che sempre come qualche tempo fa). Ora devo solo ritrovare una profondità di affondo decente, quindi nella sessione tecnica di giovedì lavorerò con il box invece di lavorare con i fermi.
Stacco molto bene nonostante la sessione comunque pesante di squat. Oggi giornata con entrambi gli esercizi attorno a 83%1RM.

[MrDoc]

Il movimento dello squat è molto bello (= efficace), servono 2 o 3 cm di affondo in più.

[ThorSon]

Grazie per la conferma Doc. Da giovedì box a manetta

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 5x5x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=RsgLGKWuCY4
https://www.youtube.com/watch?v=Kxl48yE5LiU
https://www.youtube.com/watch?v=5tXFOOQk2P4

- Lat machine 4x6x70kg

- Military press 4x3x47.5kg

- Braccia

Panca di oggi molto dura ma portata a casa in qualche modo. Bene lat e military.

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Box squat 4x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=v6U0bXxg1qY
https://www.youtube.com/watch?v=TSL9Lte3lJQ

- Staccon con fermi in partenza e al ginocchio 4x3x130kg
https://www.youtube.com/watch?v=I7liuQyOMYg
https://www.youtube.com/watch?v=V2Sa545gY5k

- Box jump 60cm 3x10

- Stretching


Box squat direi bene, mi sembra che il box sia all'altezza giusta e sono sempre rimasto in spinta. Il carico corrisponde al 75%1RM, quindi un buon carico per questo tipo di lavoro.
Stacco con i fermi così così, non mi piace come ho gestito i fermi al ginocchio. Da migliorare.

[MrDoc]

La profondità del box è giusta, però secondo me in risalita sei leggermente sbilanciato in avanti, devi trovare il modo per fare squat come la volta precedente ma con il box

[ThorSon]

La profondità del box è giusta, però secondo me in risalita sei leggermente sbilanciato in avanti, devi trovare il modo per fare squat come la volta precedente ma con il box

Dici? Ti giuro che non mi sentivo affatto sulle punte come al solito.
Devo riprovare e verificare. Grazie!

[MrDoc]

Magari è solo una mia errata percezione dal video, è solo una sensazione

[ThorSon]

Ci sta tutto, i tuoi consigli sono sempre stati preziosi quindi li ascolto molto volentieri.
Settimana prossima ci faccio più attenzione. Grazie ancora


Allenamento di oggi
- Panca 6x6x75kg
https://www.youtube.com/watch?v=gYCQNfjFqus
https://www.youtube.com/watch?v=wKH6qCIrpI0
https://www.youtube.com/watch?v=rCMrCX9xupw

- Trazioni 5x5xBW

- Dip 5x5xBW
https://www.youtube.com/watch?v=RrDLHOb6rZI

- Rematore 3x8x25kg

- Spalle

Oggi ho fatto fatica, mi sentivo molto stanco. Saranno state le 5 ore di sonno e/o il volume delle ultime settimane che inizia a farsi sentire ma oggi ero cotto.
Panca chiudo a fatica l'ultimissima ripetizione, tirata alla morte e scomposta (apro i gomiti e perdo le spalle).
Trazioni 5-5-5-4-3
Dip fatto il 5x5 ma avrei dovuto fare un 6x6.

Adesso due giorni di riposo e da lunedì si ricomincia