Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Grazie mille Doc. Lo Squat lo facevo molto controllato perché avevo fastidio. Sono contento perché cinque rep a 110kg non le avevo mai fatte, ma soprattutto perché se riuscissi a chiudere il 5x5 con questo carico ho speranze che non sia più l'80%.

[Zio mauri]

Bravo morgante, bello lo squat, a mio avviso di un altro pianeta rispetto a qualche mese fa...

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[Morgante]

Terzo allenamento quinta settimana 6x6 alla Franco Sala.

Squat 3x5@110kg, 2x5@102,5kg
https://youtu.be/BXnLLUS-mXY

Panca 3x5@80kg, 2x5@75kg
https://youtu.be/jPYvTdKzANs

Stacco 3x5@140kg, 2x5@130kg
https://youtu.be/4qAshnXzfjA

Tricipiti

Buona giornata,
Morgante

[the77joker]

Che bella panca. Bravo.
Nello stacco sali prima di sedere e poi di schiena.


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[MrDoc]

Condivido il commento di Joker (lo stacco in questo programma non c'è purtroppo spazio per correggerlo) e aggiungo che lo squat invece l' hai sistemato quasi del tutto.

[Morgante]

Che bella panca. Bravo.
Nello stacco sali prima di sedere e poi di schiena.

Condivido il commento di Joker (lo stacco in questo programma non c'è purtroppo spazio per correggerlo) e aggiungo che lo squat invece l' hai sistemato quasi del tutto.

Grazie dei commenti, ragazzi. Lo stacco in generale mi sembra piuttosto penalizzato da questo metodo, sia per essere allenato sempre insieme e dopo le altre due alzate, sia per l'assenza di varianti sia, soprattutto, per lo schema ripetizioni/percentuali uguale a squat e panca; infatti ho dovuto ritoccare pesantemente al ribasso il massimale di riferimento. D'altra parte ho voluto provare proprio per imparare qualcosa da un metodo "famoso" nell'ambiente e trarne esperienza per il futuro.

[MrDoc]

Sia chiaro che il metodo perfetto non esiste, io sostengo che tu abbia fatto un' ottima scelta nel seguire questo programma.
Guarda che bel lavoro stai facendo su Squat e Panca.

Non è l' optimum per lo stacco? Ok, nel prossimo programma lo terremo presente

[Morgante]

Quarto allenamento quinta settimana 6x6 alla Franco Sala.

Front squat 5x5@70kg

Ho provato a guardare in alto come diceva lo zio ma non so se sia cambiato qualcosa.
https://youtu.be/9wFI7mjBUN4

Panca inclinata 5x5

Croci, croci inverse e bicipiti.

Buona giornata e buona Pasqua,
Morgante

[the77joker]

Mi sembra ben eseguito


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[Zio mauri]

Prof, a me sembra molto meglio della volta scorsa, tu che sensazioni hai avuto? Io mi sento più centrato, ma magari è solo un effetto placebo dovuto alla fiducia incondizionata che ho in zacros....
Buona Pasqua
Zio

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[Morgante]

Prof, a me sembra molto meglio della volta scorsa, tu che sensazioni hai avuto? Io mi sento più centrato, ma magari è solo un effetto placebo dovuto alla fiducia incondizionata che ho in zacros....
Buona Pasqua
Zio

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Non ho avuto nessuna percezione particolare, se devo esse sincero, però mi sentivo molto pesista cinese, quindi fico.[emoji16]

[Morgante]

Secondo allenamento quinta settimana 6x6 alla Franco Sala.

Al rientro dalla visita ai parenti napoletani sono stato colpito da mal di gola e febbre alta. Stamattina non avevo febbre e quindi ho ripreso gli allenamenti ma, essendo piuttosto debilitato, ho riavvolto il nastro di un paio di sedute. In più ho splittato l'allenamento tra mattina e pomeriggio per prendermela più comoda: tanto sono a casa.

Squat 2x5@110kg, 3x5@102kg

Alla quarta ripetizione della seconda serie ho perso inspiegabilmente il controllo in discesa e ho preso una brutta botta alla zona lombare, per ora sembra senza particolari conseguenze 🤞
https://youtu.be/gmOi1tdzs7c

Panca 2x5@80kg, 3x5@75kg
https://youtu.be/Rm3DOG4icwo

Stacco 2x5@140kg, 3x5@130kg
https://youtu.be/xHRhYTN-418

Military 5x5@40kg

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: nella 4° ripetizione sei già partito troppo veloce in discesa fin dall' inizio e non sei riuscito a controllare l' affondo (e comunque sarebbe stato più intellligente lasciarlo giù e non cercare di recupararlo... però anche io, di istinto, avrei cercato di chiuderlo, non siamo molto furbi ). Però, a aparte l' incidente, trovo il tuo squat molto solido, mi piace.

Panca: buona, sei bello compatto, però a questo punto, se non ti mette in difficoltà cerca un pochino di leg drive (spingi verso le spalle, non verso l' alto)

Stacco: in miglioramento al coordinazioone della spinta gambe-schiena

[LaFran]

Mamma santa ho avuto paura per te.

[Morgante]

Mamma santa ho avuto paura per te.

Pure io mi sono cag*to addosso te lo garantisco.