Spero nulla di grave, se vuoi scrivi in pm. Ciao.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Spero nulla di grave, se vuoi scrivi in pm. Ciao.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 01/09
Spero in questo nuovo inizio, finalmente sono tornato...
Un bel primo allenamento, senza pretese ovviamente, si ricomincia da zero
1) Panca piana 5x5 60kg
2) Squat un paio di serie decenti, diciamo 2x5 con 64 kg, non ho continuato, stavo avendo i crampi. Tipico del primo allenamento.
3) Spinte manubri 45° 3x8 15 kg
4) trazioni 3x3
5) curl bicipiti 3x9 10 kg
6) tricipiti corda 3x8 30 kg
Mi alleno 3xweek, quindi allenamento anche domani e venerdì!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ahah, spingi gia piu di me
Bentornato tra la ghisa.
Sono davvero contento per te.
Ora non ti manca che farti vedere con qualche video per carpire tutti i tuoi trick in panca.
Fai che duri, stavolta.
Daje.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Pete, speriamo che duri, per questo mi godo ogni istante di allenamento...
Per quanto riguarda il peso non conta, l'importante è allenarsi e divertirsi, il miglioramento verrà da sé.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Con l'alimentazione come va? Hai tenuto botta?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Onestamente no, mi sono mantenuto a sensazione, su una normocalorica, adesso manterrò la normo in modo da perdere qualcosa magari visto che ho ricominciato e nel frattempo riprendo i carichi...Originariamente Scritto da PistolPete
Per riprendere i carichi non dovrei aver bisogno di stare in surplus... Poi tra due-tre mesi vedrò come fare.
In realtà io dico normocalorica, ma devo ancora fare dei conti precisi, ma ormai ad occhio riuscivo a stimare bene cosa mangiavo, sono una calcolatrice umana ahah. Da lunedì misuro le calorie seriamente.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Fondamentale è allenarsi.
Le cose le sistemerai in itinere.
I carichi verranno, io sinceramente ho smesso di pensarci. Mi spremo con metodo, ho sviluppato un po' più di capacità di recupero, lavoro impegnandomi sulla tecnica, punto.
Buon allenamento!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai ragione, come ho detto non mi importa di cosa faccio, mi importa farlo. Ovviamente con metodo, ma quello per principianti come me è rodato quindi so già cosa fare.
Ho visto che tu hai difficoltà nell'attivarti e fai molte serie di riscaldamento, questa è una cosa particolare ma che hai imparato su te stesso... Questo è già un miglioramento, conoscersi è importante...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si, diciamo che ho qualche acciacchino lieve da accumulo, ma tutto nella norma. Ora "tiro" 5 settimane per finire la scheda, poi una settimana di scarico attivo. Niente di irrisolvibile. A parte che ieri nello squat nelle serie di riscaldamento che ho fatto sono uscito già verde in faccia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma sì dai, stai tirando avanti come un mulo è normale avere degli up e down, è solo l'inizio!Si, diciamo che ho qualche acciacchino lieve da accumulo, ma tutto nella norma. Ora "tiro" 5 settimane per finire la scheda, poi una settimana di scarico attivo. Niente di irrisolvibile. A parte che ieri nello squat nelle serie di riscaldamento che ho fatto sono uscito già verde in faccia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 02/09
- Military press 5x5 24 kg, fluidi, faticosi ma non problematici.
Poi esercizi per far pompare un po' su tutto il corpo, non riporto i carichi perché sono davvero bassi. Sono pieno di doms (di ieri) tanto che faccio fatica ad alzarmi/sedermi:
- chest press
- rematore alla macchina
- curl martello
- pressa
- qualche minuto di corsa
Domani provo a fare stacchi, dovrei farcela. Poi sempre un circuito per accelerare il recupero da questi doms... E lunedì si inizia seriamente!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 06/09
La scorsa volta non mi sono allenato, troppi doms, quindi ho rimandato.
Non sono neanche passati totalmente, ma mi sono allenato bene.
1) Panca piana 5x5 62 kg
2) Squat 5x3 70 kg (aumentato, non ho fatto 5x5 solo per i doms a mio parere, probabilmente venerdì li riesco a chiudere).
3) Spinte manubri 45° 1x9+2x8+1x7 15 kg attenzione all'assetto che ogni tanto perdo, mi viene più difficile con i manubri ovviamente, magari valuto di farlo in un altro giorno in modo da separarlo dalla panca visto che sono scarso.
4) Trazioni 2x3 + 1x1 + lat machine 60 kg 2x5. Bene la lat machine, sarà utile per recuperare.
5) Curl bicipiti 4x6 12.5 kg qualche rep cheattata per il braccio sinistro più debole del destro.
6) Pushdown corda 3x8 35 kg + 1x6 30 kg.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Alza un po' il tiro, se non fai abituare il tuo corpo ai DOMS ti passano nel 2035.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ahaha ci provo, ti assicuro che per quello che ho fatto il primo giorno ero troppo congestionato... Non erano DOMS "normali", ma quelli tipici di quando stai seduto quasi tutto il giorno...Alza un po' il tiro, se non fai abituare il tuo corpo ai DOMS ti passano nel 2035.
No pain no gain!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Distruzione ----- rest ------- distruzione ------- rest----- distruzione------ restx2.
La seconda settimana sei un fiore.
Sei giovane, su.
2 DOMS, gambe all'aria un giorno e via.
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