Mr Italia
In Stretching
Workout di oggi (settimana di scarico):
Squat 5x5@60kg (60%)
Panca 5x5@45kg (60%)
Trazioni prone massimale (12 rep)
Qualche tentativo di trazioni al petto
Dip 4x8
Pull down 3x10
Abs
Note:
- squat, ho ristretto notevolmente la stance ed ho fatto delle riprese da varie angolazioni per far notare i cambiamenti rispetto alla vecchia impostazione;
- video squat: https://youtu.be/ucbXtD6HSKI
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sembra meglio, ma guarda che tendi ad andare sull interno del piede e ad alzare i talloni, prova a chiudere ancora un pochino la stance
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Sto provando anch'io a chiudere un po' lo stance e la sensazione sembra migliore però va ti-imparato. Cado da tutte le parti [emoji32]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Workout di oggi (settimana di scarico):
Stacco sumo 5x5@85kg (60%)
Military 5x5@15kg
Alcune serie di trazioni
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 2x5
ABS
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Mr Italia
In Stretching
Massimali di ieri:
Squat : 8@40 - 6@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80 - 1@90 - 1@100 - 1@110 - 1@115 NO - 1@112,5
Panca: 8@20 - 6@30 - 5@40 - 4@50 - 2@60 - 1@70 - 1@75 - 1@80 NO - 1@77,5 NO
Stacco 8@60 - 6@80 - 4@100 - 2@120 - 1@130 - 1@140 - 1@145 - 1@150 NO
Note:
- squat, è l'alzata che mi ha sorpreso di più di tutte a questo giro (+10kg), forse ci sarebbero stati anche i 115kg ma per un pelo non li ho tirati su...;
2
- panca, l'alzata peggiore di questi massimali, rispetto a quelli scorsi posso dire di non aver migliorato molto (rivedendo il video dei vecchi 77,5kg mi sono reso conto che lo spotter mi aveva aiutato e non poco...). Posso solo dire di aver fatto questi 75kg con una tecnica decente (peccato per gli 80kg che mi aspettavo inizialmente);
- stacco sumo, dopo la delusione della panca e sommando la stanchezza dello squat non mi ha dato grandi sodisfazioni, solo +2,5kg (rispetto ai +17,5kg dell'altra volta). I 150kg li avevo sentiti pesantissimi, non se per un problema di tecnica o carenza di forza (subito dopo ho anche avuto un giramento di testa...);
- Attualmente sto sfogliando qualche programma da seguire nelle prossime settimane (ne avevo adocchiato uno di uber ad alto volume) ma penso di riguardarci meglio domani;
- video massimali: https://youtu.be/7QEIoAeoQe4
Franco Columbu
In Pre Gara
Tutti i tre massimali nello stesso giorno magari è un po' pesante soprattutto come concentrazione, è un po' come fare una gara ma senza l'adrenalina della competizione.
Perché non riprovi durante la prossima settimana a fare un giorno stacco e un altro giorno panca?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Poi lo spotter nello squat non ti da fastidio? Voglio dire hai già le barre di protezione. Secondo me i 115 li chiudevi grindatissimi ma li chiudevi solo che ti ha messo le mani addosso.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
E comunque complimenti davvero
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grande!!!
Secondo me negli 80 di panca ti aiutato troppo in fretta forse... poteva aspettare qualche millesimo di secondo in più per vedere se ce la facevi!
E concordo con Joke sia per lo spotter dello squat (magari sei anche più tranquillo all'idea di essere solo a provarl, ad esempio io odio essere aiutata). E concordo anche sul fatto dei massimali in un giorno solo, magari potresti fare squat e panca un giorno e l'altro stacco.
Mr Italia
In Stretching
Non lo so Joker, rifare la panca non penso che mi farebbe cambiare molto la situazione (già dai 75kg sentivo di essere tiratissimo). Forse la situazione poteva cambiare nello stacco, ma sinceramente di riprendere cintura, magnesite e perdere un'ora di tempo non ho tanta voglia [emoji23] . Magari proseguirò con un programmino più breve (4/5 settimane) e poi riproverò i massimali...
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Franco Columbu
In Pre Gara
la panca nel mio programma è 2 volte a settimana ma in molti articoli ho letto che meriterebbe di essere portata a 3.Originariamente Scritto da F3D3ITA
Visto che hai fatto il mio programma ad alto volume ti consiglierei di fare quello di doc o uno simile ad alto carico in modo da differenziare. Quello che sto facendo ora fa un 6x2x80% e la progressione, il numero di rep per settimana è molto basso ma il carico sempre intorno all'80%.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti, anche per averli fatti tutti insieme con modalità da gara!
1) quanto pesi adesso?
2) Lo Squat con i 112,5 ha un affondo valido al "photo finish", se non si fa il fermo immagine sembrano parallele, impara a scendere di più. (@ Joker: Grindare uno squat così verticale è difficile)
3) Panca: il fermo...
4) Stacco: confronta la posizione di partenza di questi Stacchi massimali con quelli degli allenamenti: in questi di oggi sei partito troppo seduto e con le spalle indietro
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Grazie a tutti per i commenti [emoji2] , rispondo per punti:
1- Attualmente peso 68kg.
2- Si l'affondo non era dei migliori...
3- Nella clip dei 75 oltre che un fermo non lunghissimo avevo la sensazione che il bilanciere non seguisse una traiettoria ottimale...
4- Dopo la "delusione" della panca e la stanchezza post squat, la concentrazione era andata a farsi benedire...
P.S: lo spotter del video é un mio amico, ogni volta che mi ha aiutato é perché gliel'ho detto espressamente in quel momento di farlo (avendo tolto l'audio non si sente).
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Mr Italia
In Stretching
Workout di oggi:
Squat 5x5@85kg
Panca 5x5@55kg
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@95kg
Trazioni prone al petto ladder 1-2-3-2-1 (rest: 10'' tra serie e 2' tra gironi)
Dip 4x8
Plank 4x1'
Note:
- il programma che sto seguendo attualmente è quello che mi aveva proposto Doc a febbraio/marzo e che non ho potuto terminare a causa dell'infortunio alla spalla; sinteticamente, prevede in ogni seduta i tre big e contiene molte varianti tecniche.
- non ho potuto registrare molte clip perché c'era tanta gente oggi;
- squat, sto ancora affinando la tecnica con la nuova stance, ho notato che tenendo le punte dei piedi ad un'apertura di 30° il peso si distribuisce nella parte interna dei piedi, mentre tenendoli almeno a 45° il problema si risolve;
- panca, facili come peso ma la tecnica non è stata proprio impeccabile (qui credo fosse più colpa del snc, forse per le troppe persone...);
- video stacco sumo: https://youtu.be/slfT21wQNIY
Mr Italia
In Stretching
Workout di oggi (giornata di scarico):
Squat 3x10@62kg
Panca 3x10@42,5kg
Stacco 3x10@80kg
Lat 3x8
Plank 2x40''
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Permessi di Scrittura
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