Diario Allenamento - Alby

**Mr.Grumpy** · 13-09-2010, 02:17 AM

Originariamente Scritto da alby_a

Ti ringrazio!

Qui trovi delle foto di com'ero messo a maggio...ho fatto buoni progressi da allora!

Cazzarola Alby mi piaci! ahah diciamo che sto messo piu o meno come te fisicamente.. forse ho la schiena e i quadricipiti un po menio sviluppati! e poi a bf stai meglio di me.. quello poco che sicuro.. solo che bo.. hai dei carichi mostruosi.
Ma hai fatto qualche ciclo di forza per caso?

**Mr.Grumpy** · 13-09-2010, 04:29 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

probabilmente (credo), 4 ripetizioni/rest pause/2 ripetizioni.

se ho vinto merito la medaglia ahahahh
ps. gael ora sei Arnold ehehhe

Alby stavo leggendo il tuo diario, ma che ciclo stavi seguendo a fine luglio? Cioe' non capisco se e' forza, massa o definizione haha XD

Originariamente Scritto da alby_a

Nuova scheda massa (dal 30.08.2010)

Schema ABA-BAB

A

Squat 12-10-8-6-4
Stacchi GT 12-10-8-6-4
Panca 12-10-8-6-4
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8
Lat avanti 12-10-8

B

Pressa
Lento multipower
Tirate al mento
Curl bilanciere
Estensioni
Crunch

e poi come mai squat, stacchi, rematore e panca insieme? Non schioppi?

**alby_a** · 13-09-2010, 08:50 AM

Originariamente Scritto da ValerioBorghese

Cazzarola Alby mi piaci! ahah diciamo che sto messo piu o meno come te fisicamente.. forse ho la schiena e i quadricipiti un po menio sviluppati! e poi a bf stai meglio di me.. quello poco che sicuro.. solo che bo.. hai dei carichi mostruosi.
Ma hai fatto qualche ciclo di forza per caso?

Ti ringrazio!

La BF dopo il ciclo di definizione di agosto è scesa, ad occhio, ma di percentuale precisa non saprei...è da anni che non la calcolo!

Ciclo di forza è quello che citi qui sotto

Originariamente Scritto da ValerioBorghese

Alby stavo leggendo il tuo diario, ma che ciclo stavi seguendo a fine luglio? Cioe' non capisco se e' forza, massa o definizione haha XD

Quello era un ciclo di forza/leggera massa

Originariamente Scritto da ValerioBorghese

e poi come mai squat, stacchi, rematore e panca insieme? Non schioppi?

Sì infatti devo dare il massimo nello split A, gli esercizi che hai citato sono parecchio stremanti! Comunque per il momento questa nuova routine (che seguo da 2 settimane) mi sta dando buoni risultati, sia a livello di forza che di massa!

**alby_a** · 13-09-2010, 07:55 PM

Oggi seduta di esercizi posturali e stabilizzatori della spalla dx vari + Cardio:

10' camminata 5,5 km/h pendenza 12%
10' corsa 9,5 km/h pendenza 0
10' camminata 5,5 km/h pendenza 12%

POSTWO

250 gr Fesa Tacchino con Curry e Cannella
2 Banane piccole + 60 gr sottomarca All Bran (37,5 gr Carbo x 100 gr) in acqua calda con cucchiaino di cacao amaro

**Mamboo** · 13-09-2010, 11:51 PM

**alby_a** · 14-09-2010, 05:15 AM

Un po' di foto...

**NastyChris** · 14-09-2010, 09:23 AM

c'è ancora abbastanza da lavorare (e siccome ti reputo una persona seria e obiettiva nelle cose, sono sicuro che ne sei consapevole anche tu).
magna e spingi....e dopodichè, spingi e magna...vai così alby!

**alby_a** · 14-09-2010, 10:28 AM

Originariamente Scritto da NastyChris

c'è ancora abbastanza da lavorare (e siccome ti reputo una persona seria e obiettiva nelle cose, sono sicuro che ne sei consapevole anche tu).
magna e spingi....e dopodichè, spingi e magna...vai così alby!

Ne sono consapevole, e prendo il tuo commento come una spinta per puntare sempre più in alto!

Ora ho cominciato un programma di allenamenti che mi accompagnerà fino alla prossima estate..spero di fare un minimo salto di qualiltà!

**alby_a** · 14-09-2010, 08:30 PM

Allenamento di stasera:

Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142 [/B] ===> sento che posso aumentare un po'!
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-112-120-124-132 ===> aumentato leggermente anche questa volta
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 64-70-74-80-84 [/B] ===> aggiunto peso anche qui
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 65-70-75

Dopo gli stacchi ero stremato, infatti la prima serie di panca è stata traumatica...poi ho ripreso fiato e ho continuato senza problemi

PostWO

50gr Whey + 10gr Glutabolic
88gr Gallette di Riso (70 gr Carbo)

**alby_a** · 16-09-2010, 12:59 AM

Oggi esercizi vari per la postura e per i stabilizzatori della spalla

**alby_a** · 16-09-2010, 07:09 PM

Seduta di questo pomeriggio:

Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170
Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56
Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 55-60-65-70-75 ===> aumentato!

Crunch SS Rest 30"
Crunch Swiss Ball 3xMAX
Leg Raises 3xMAX

**alby_a** · 18-09-2010, 08:30 PM

Allenamento di stamattina

Squat 12-10-8-6-4 Rest: 2'-2'30" 112-122-132-142-152===> aumentato, molto bene, soddisfatto!
Stacchi GT 12-10-8-6-4 Rest: 2'-2'30" 112-122-132-142-152 ===> aumentato anche gli stacchi, ottimo
Panca 12-10-8-6-4 Rest: 2'-2'30" 88-92-96-100-106 ===> anche in panca piana salito un pochino
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 Rest: 2' 64-70-74-80-84
Panca inclinata 12-10-8 Rest: 1'30-2' 66-70-76 ===> oggi giornata di aggiunta carico!
Lat avanti 12-10-8 Rest: 1'30-2' 65-70-75

Allenamento molto positivo, salito in ben 4 esercizi...soddisfazione alle stelle!

**alby_a** · 20-09-2010, 09:43 PM

WO di stasera

Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 Rest: 2'00 100-110-120-140-170
Military Press 12-10-8-6-4 Rest: 2'00 40-42-46-56-62 ===> aggiunto un po' di peso!
Tirate al mento 12-10-8-6-4 Rest: 1'30"-2'00 34-38-42-46-50
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 Rest: 1'30"-2'00 38-42-46-50-54 ===> aggiunto un pochino anche qui
Estensioni 12-10-8-6-4 Rest: 1'30" 55-60-65-70-75

Crunch SS Rest 30"
Crunch Swiss Ball 3xMAX
Leg Raises 3xMAX

**alby_a** · 22-09-2010, 07:14 PM

Training di oggi

Squat 12-10-8-6-4 Rest: 2' 112-122-132-142-152
Stacchi GT 12-10-8-6-4 Rest: 2' 112-122-132-142-152
Panca 12-10-8-6-4 Rest: 2' 92-96-100-104-112 ===> salito ancora in panca
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 Rest: 2' 64-70-74-80-84
Panca inclinata 12-10-8 Rest: 1'30-2' 66-72-82 ===> aumentato anche qui, petto oggi bene
Lat avanti 12-10-8 Rest: 1'30 65-70-75

**alby_a** · 01-10-2010, 07:20 PM

Eccomi qua ragazzi!

Direttamente da Varsavia...dopo aver provato una palestra in miniatura dove non c'era il rack per lo squat, ne ho trovata una molto carina in un centro commerciale enorme!
Questa sì che ha davvero tutto quello di cui ho bisogno!

Trovate alcune foto qui ===> http://www.holmesplace.pl/arkadia/galeria.php

Questa settimana sto seguendo una fase di scarico, 2 sedute con diminuzione di una serie x esercizio e 20% in meno dei carichi...i primi giorni sono stati molto movimentati tra registrazioni e burocrazia varia! Stasera farò la mia seconda seduta quindi, per poi riprendere la prossima settimana a spingere seriamente!

La città è davvero bellissima, sia nella sua parte vecchia che in quella più moderna...per ora mi trovo veramente bene, prima impressione sicuramente positiva!