Diario di VPower

[VPower]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27608

penso che questo thread può esserti utile, ne abbiamo discusso poco fà

grazie, me lo leggo subito!


Se nn hai padronanza degli 80kg non ha senso provare con gli 84.. prova a curare cmq la tecnica, magari anche abbassando i carichi.. io da quando ho trovato il modo di stabilizzarmi con le gambe nella panca e contrarre i glutei utilizzando la spinta di gambe ho aggiunto un pò di kilozzi in + (peccato che l'arco nn lo so ancora fare... )

non lo so.. ieri le serie le ho chiuse tutt'e 7 senza aiuto.. quindi gli 80 credo di averceli.. vabbè comunque la settimana prossima vedo un po'. magari provo le prime due serie con gli 84 e vedo come va, se mi rendo conto che è troppo, torno agli 80 e cerco di aumentare un po' il volume così da crearmi un margine.

- trazioni prone - 6x5 @70kg Intendi lat machine allora? ^^

si volevo dire lat machine!

[VPower]

wo del 29/10/2008

- stacchi classici - risc + 6x3 @100kg

- leg press - 3x10 @80-90-100kg

- leg curl - 3x10-8-8 @ 50kg

- weighted crunch - 2x20 @20kg

- extrarotatori - 3x15 @ 3-4kg

scappo che oggi ho un esame!

[tattoos]

Auguri per ieri !

[VPower]

grazie zio!

[Hattalis]

Auguri per ieri V ... e dall che stì carichi devono salire

[VPower]

grazie Hattalis!

workout del 31/10/2008

- trazioni supine - 4x6 @BW

- panca stretta alla macchina - 1x10 @90kg - 1x10 @95kg - 1x8 @95kg - 1x8 @90kg

- rematore yates - 3x8 @70kg

- dumbbell one arm shoulder press - 3x8 @19kg

- curl alla scott - 3x8-8-6 @30kg

- push down ai cavi - 3x8 @30-25-25kg

note:
- trazioni meglio, non tanto come numero, ma le sento più naturali e la concentrica è più esplosiva.
- panca stretta bene, il carico sale
- rematore stabile, avevo la schiena un po' affaticata dagli stacchi di mercoledì e quindi non ho spinto molto
- one arm shoulder press meglio, sono salito di carico e ho retto bene
- curl bene considerando che ho tenuto un volume maggiore del solito sugli esercizi precedenti
- push down meglio

[SuperTizio]

curiosità... il one arm dumbell shoulder press lo fai alla macchina??

[marcoevfurn]

curiosità... il one arm dumbell shoulder press lo fai alla macchina??

Se c'è scritto dumbell... in teoria lo fa con i manubri!

[VPower]

con il manubrio!
parto con la mano in supinazione davanti alla spalla, poi ruoto e spingo in alto contemporaneamente.

se le ultime rep dell'ultima serie non ce la fo, mi aiuto con le gambe, tipo push press.

[SuperTizio]

capito! thanks... si sente un sacco il core a una mano!

ero stato tratto in inganno da "shoulder press" che è appunto la macchina...

[VPower]

capito! thanks... si sente un sacco il core a una mano!

confermo! in particolare gli obliqui

[VPower]

workout del 3/11/08

mai vista un'affluenza simile nella palestra! a momenti si doveva prendere il numero per poter usare un attrezzo!
infatti alla fine ero sfibrato! mi chiamavano in 3 alla volta eheheh!

comunque l'allenamento è andato bene:

- panca piana - risc + 6x4 @80kg

- lat machine presa prona - 7x4 @75kg
ultime 4 serie in jumpset con
- panca inclinata alla macchina - 4x8-8-7-6 @75-80-80-80kg

- push down ai cavi - 4x8-6-6-6 @30kg
in jumpset con
- curl alla scott - 4x8-6-6-5 @32-32-28-28kg

- scrollate bilanciere - 3x15 @60kg

note:
- panca piana molto bene! ho seguito il consiglio di Garzante e ho tenuto gli 80.. ho fatto bene, ho chiuso tutt'e 6 le serie senza troppi problemi! settimana prossima 7x3 @84kg
- lat machine bene!
- panca inclinata sono salito
- push down e curl abbastanza bene
- scrollate bilanciere bene.. l'altra volta ne avevo fatte 3 da 12, oggi tranquillamente 3 da 15 (in realtà era la presa che bruciava!)

[VPower]

allenamento del 7/11/2008

- trazioni supine - 4x6 @bw

- panca stretta alla macchina - 4x10-8-8-8 @100kg

- rematore manubrio - 3x8 @25-20-20

- lento avanti - 3x8 @40kg

- curl scott - 3x6 @32kg

- push down - 3x6 @30kg

note:
- le trazioni ieri sono andate veramente bene! settimana prossima aumento un po' il volume!
- panca stretta: o sono diventato fortissimo.. oppure 'ste carrucole rendono la vita facilissima
- rematore manubrio: maluccio, ma d'altra parte è la prima volta che lo faccio da secoli
- lento avanti: tutto ok
- curl e push press: ero a pezzi di braccia ieri.. ho preferito non massacrarmi così recupero un po'.

p.s.
mi sono allenato con 4 ore di sonno alle spalle.. ho passato lo notte a finire la tesi perchè ieri dovevo consegnarla, per cui è andato anche troppo bene l'allenamento (considerando anche che ieri mattina ho rifatto le onde d'urto!)

[SuperTizio]

ma dove ti alleni???????

si può sapere il titolo della tesi?? anchio sto finendo... mi manca l'ultimo capitolo!

[VPower]

ehehe.. ancora per poco poi torno ad allenarmi nella mia home gym!

il titolo della tesi è: ormoni tiroidei, citochine, esercizio fisico e controllo metabolico