Spetsnaz

**.:überfranz:.** · 02-05-2019, 11:33 AM

ascoltali i dolorini eh, o perlomeno prova a capire da cosa dipende.

**circle69** · 02-05-2019, 01:15 PM

quasi sicuramente è nato con un accorgimento aggiunto al movimento dello stacco, dove in partenza abbiamo provato a cercare più enfasi sul quadricipite in modo da avere un movimento più fluido e soprattutto funzionale.
so di avere una genetica da schifo visti nonna bis, nonno, mamma ma spero sia solo un'infiammazioncina dovuta alla differenza di movimento

**Morgante** · 21-05-2019, 02:09 AM

Complimenti Luigi, gara super, peccato per l'oro ma il record compensa alla grande.

**zacros** · 21-05-2019, 08:03 PM

Luigi hai fatto una bellissima gara. Sono un po' di anni che ci conosciamo e migliori sempre. Sei un esempio. Bravo

**kel** · 22-05-2019, 11:36 AM

che SPETTACOLO !!!

bellissimo leggerti e bellissimo vedere il video!

comunque ho approfittato per vedere un po anche gli altri atleti ed è buffo notare come vicino ad alcuni sembreresti quasi piccolo

P.S. comunque la terza di stacco ti mancava veramente un pelo

**circle69** · 23-05-2019, 01:25 PM

grazie

in effetti vicino a massimo sgaramella chiunque sembra piccolo

22.1

riscaldamento

squat 60.6 100.4 140.3 160.3 180.2.5

panca 60.8 90.6 110.4 125.2.5

croci su piana 12.1 8.4

stacco leggero 60.5 100.4 140.3.4

**circle69** · 27-05-2019, 10:36 AM

varie vicissitudini tra cui il torrente dietro casa che straripa e mi riesco ad allenare solo sabato
amen si recupera un po di piu il dopo gara, anche se le fatiche della raw sono quasi subito smaltite.

22.2 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2.5

panca 70.8 90.5 110.3 130.3 140.2.6

stacco 70.5 110.4 140.3 170.3 190.2 gear 210.3 215.3 220.3 225.3 230.3
cit colonnello: "tanto è lavoro"
e il recupero concesso è forse anche meno di quello che normalmente farei su delle triple raw
niente di mortale ci mancherebbe, so io abituato a tempi biblici quando metto l'attrezzatura

**Morgante** · 03-07-2019, 04:47 PM

In bocca al lupo! Spero di riuscire a fare il tifo in diretta.

**Morgante** · 09-07-2019, 11:37 AM

Ho visto la foto del podio, grandissimo!

**DadoL** · 09-07-2019, 10:50 PM

Complimenti! Wow! Squat alieno!
Panca: "In qualche modo me lo tiro addosso e spingo via" ahah 200kg!

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**the77joker** · 09-07-2019, 10:59 PM

Complimenti. Peccato non aver visto la diretta streaming. Ma almeno ci siamo visti le foto sul podio su Instagram

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**URSUS** · 09-07-2019, 11:29 PM

Complimenti!

**circle69** · 15-07-2019, 11:01 AM

grazie a tutti
finché ce la si fa....

dopo la settimana di totale pigrizia ho ripreso sabato con qualcosina tanto per scaldarsi e togliere un po di ruggine
squat ..180.3.4
panca ...130.3.4
stacco 170...170.3.4 più una serie stacco tradizionale

pur essendo davvero poca roba sono qui con
.
.
.
dolori ovunque

**circle69** · 16-07-2019, 10:27 AM

si ricomincia sul serio,e il colonnello non ha dubbi
punto primo fase di accumulo del ciclo russo
quindi
1.1
riscaldamento

squat 60.8 100.6 140.4 170.3 190.2 210.2.6

panca 60.8 90.6 120.4 135.2.6

military press 40.8 50.5 60.3 65.3 70.3.3

stacco 100.4 140.4.4

poco stretching ma ho cercato di farne almeno 5 minuti

nota 1: arrivando da una settimana di scarico in cui i volumi vanno a zero, poi gara, poi settimana di riposo, le doppie all'80% sembrano mostruosamente pesanti.
devo riprendere un attimo i ritmi e far riabituare la muscolatura a lavorare (cosa facile) e la testa a comandarla (cosa più difficile)

nota 2: voglio provare per un periodo la keto, in passato a zero carbo non mi era pesato ma hai tempi avevo dei massimali non dico mezzi ma almeno un 30% in meno sicuro.
se vedo che perdo troppo in termini di forza si ritorna al volo a mangiare alla "brutto dio" che non è una bestemmia ma un'espressione dialettale per dire "fare le cose fortemente a caso"