Vita di Luke

**twins** · 12-11-2007, 07:34 PM

una domanda. quando fai aerobica, mangi qualcosa, integri ecc.?

**lukenadal** · 12-11-2007, 08:07 PM

ciao mitico, allora prima dell'aerobica caffè potente fascia neoprene (che non serve a niente ma fa niete) e via...
Poi mangio.
Sedevo fare prima dell'aerobica polpacci o femorali allora metto nel caffè un misurino di proteine e 5gr di aminoacidi...

**twins** · 12-11-2007, 08:27 PM

penso che inizierò anche io a fare 30 min di aerobica appena sveglio. devo assolutamente buttare giù un po di pancia prima di iniziare seriamente la massa verso fine dicembre.
la fascia non serve a niente? seriamente, hai notato qualche miglioramento?

**lukenadal** · 12-11-2007, 08:36 PM

twins, se devi perdere un pò di grasso prima di dicembre oltre alla dieta si fai aerobica ma secondo me vale tnerla 2-3 volte a settimana anche in massa, 30-35' minuti non solo non ti fanno perdere massa ma ti fanno bene a livello cardio e ti serve pure per qundo fai pesi ad avere più resistenza.
La fascia? provala, intanto per quello che costa...
ciao grande

**twins** · 12-11-2007, 08:48 PM

mi manca il tempo

ma da gennaio cambio lavoro e non ce n'è più con nessuno!

**lukenadal** · 13-11-2007, 08:45 AM

ore 6:20: abs e 40' di aerobica alternando tappeto ed ellittica.

**twins** · 13-11-2007, 02:59 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

ore 6:20: abs e 40' di aerobica alternando tappeto ed ellittica.

e basta? non ti senti orfano con 1 sola sessione oggi? eheh

**lukenadal** · 13-11-2007, 03:33 PM

in effetti..
Però dai più che bisogno lo faccio perchè al martedi mi deidco alla pulizia casa, spesa, e comunque un giorno di riposo dai pesi lo prendo voentieri, è la mia domenica il martedi.. ehehehe
Poi c'è il tennis in queste mattine per cui me lo vedo su sky
domani doppio e così giovedi, venerdi e sabato triplo!!!

**Nemintek** · 14-11-2007, 11:12 AM

Uè ciao luke questo è il mio primo intervento nel tuo diario

Scusa se non ho letto tutto, ma tu ad ogni seduta cambi allenamento? Non pensi che programmando un allenamento fatto bene otterresti risultati migliori? Come dici te è vero che è divertente cambiare ogni volta, ma se risci a programmare tutto per bene miglioreresti ancora di piu'!

**lukenadal** · 14-11-2007, 12:21 PM

è da un pò di anni che faccio questo, ho una programmazione di 9 mesi formato da macro, meso e microcicli, con alimetnazione annessa, ad agosto insieme ad alcuni medici e istruttori ho stilato un programma che in linea teorica dovrebbe portarmi nel 2009 a fare un gara di Bbuilding.
Non vado mai in stallo proprio perchè la mia è una programmazione e non ho mai avuto una scheda in vita mia!!Ciao e benvenuto

**lukenadal** · 14-11-2007, 06:55 PM

ore 9:00: pettorali panca piana bilanciere serie fino a 2x4 95kh e 2x2 101kg (superato!!!)
spinte manubrio 4x10 24-26-28-30kg
spinte panca 30° alla macchina 3x12 120kg
croci pec deck 4x12-10-10 8 40-45-45-50kg

ore 17:00:Braccia
trcipiti panca stretta serie fino a 3x5 79kg
estensioni manubrio 28kg 3x10
push down alla corda e unilaterale con staffa presa inversa 4x10-10-8-8 22,5kg
curl manubrio serie fino a 2x5 22kg
4x21 (alla coleman) bilanciere ez più 20kg eccezzionale pump
curl alla macchina
curl concentrati

a domani con seduta mattutina presto perchè alle 10... VAMOS NADAL!!!

**lukenadal** · 15-11-2007, 06:09 AM

ore 6:08: in diretta vi mando un saluto prima di andare in palestra a fare polpacci e femorali!!
Ciao a stasera...

**lukenadal** · 15-11-2007, 04:24 PM

ore 14:40: orario insolito però oggi per cvia del tennis ho stravolto tutti gli orari.
Mattina femorali e polpacci alle 6 e20
Oggi Quadricipiti
4X6 115KG (AUMENTATO LE RIPETIZIONI RISPETTO A DOMENICA)
Pressa piramidale da 160 a 200kg x12-10-10-6 (aumentato carico rispetto a domenica)
Leg ex serie a cedimento ad una gamba alternando fino a esaurimento

domani riprendo con triplo allenamento così sabato, e annuncio che tra 9 giorni prendo una settimana di fancazzismo, solo 4 allenamenti.