Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

ah, poi ti volevo dare un paio di link in pv, te li posso mandare su youtube? sono esercizi di stretching che mi ha consigliato un PL di qui.

[menphisdaemon]

Ma è questo il Russian Twist ?

Quest'uomo è un genio

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
squat DE
12x2 60kg rest 30" (leggero, ma non voglio rischiare la schiena per ora)
barbell row 4x8 60-70-70-70 )dopo la prima con 60 mi ero rotto...)
lat 4x8 137,5lb l'ultima rep dell'ultima serie e' stata dura. il rest era inferiore al solito
curl con bilanciere dritto 25kg 3x10 ok
hyperextentions 3x10 BW (anche qui attenzione alla schiena)
russian twists 2x20-30 con 10kg (il preferito di zio tat)

panino al formaggio per la via di casa e vai, a posto anche per oggi

opinioni generali.
sto WS mi sta prendendo un casino. bello. ipertrofico. potente. tutto. credo di aver trovato la struttura ideale per il mio allenamento.

[123456789]

panino al formaggio?

che è? O_o cosa hai messo dentro?

[.:überfranz:.]

panino al formaggio?

che è? O_o cosa hai messo dentro?

ahahah un panino con il burro ed il formaggio... non le sottilette eh, c'ho messo dentro un paio di pezzi di formaggio (ottimo...)

[123456789]

appunto chiedevo che formaggio eheh

[.:überfranz:.]

ahhhhh aspetta che vado a vedere....
allora si chiama gulost logicamente ed e' della synnøve... non lo trovi in italia, ma e' tipo l'emmental dai

[Corvette]

ahahaha il grasso ce l'ho fra le gambe o potentissimo!!
grazie dei complimenti.

ascolta corvettun, non e' che c'e' differenza fra gli elastici per panca e quelli per squat? di lunghezza intendo...

ah e gli split squat cosa sono?
gli elastici me li faccio da solo se non li trovo... pero' mi piacerebbe averli piatti, in modo da ficcarli sotto la panca e/o il rack.
su aos c'e' scritto come farli, il problema sarebbe trovare il necessario qui. quindi se li trovo gia' pronti sarebbe meglio.
ciao

Posta gli esercizi di stretching!
C'è molta differenza tra elastici di panca e squat. I primi sono più corti ed i secondi più lunghi. Io che sono 190 cm, riesco a sfruttare quei 10-15 kg extra di tensione grazie alle mie leve.
Compra gli elastici, ordinali dalla jumpstretch!

[.:überfranz:.]

gli esercizi sono questi nelle foto, logicamente per gli hips, ovvero fianchi/glutei. ieri ho provato e mi sono piaciuti, aiuta nell'affondo dello squat, guarda belli quelli con una gamba sulla panca:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906

[.:überfranz:.]

oggi mi sono tolto una bella soddisfazione:
panca ME (board)
3ple a salire con 70 80 90 credo
singole 95 100 e....................110. ottimo, che contentezza quando li ho schiodati...
questo e' il video dei 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=s8nyBulLd6Y
note:
perdo l'assetto quando stacco da solo.
devo stringere di piu' i gomiti.
ma nei 110 la tenica e' stata migliore, ho fatto un arco stupendo

poi.
lento avanti 4x8x40kg
alzate laterali con 10kg (posso fare di piu')
panca stretta 4x8x60kg l'ultima rep dell'ultima serie fallita.
tricipiti ai cavi 4x8xtutte le tavolette.

direi che non mi sono scordato nulla.
dopo la palestra, banana e panino al prosciutto

[Corvette]

Ottimo Franz!!

[.:überfranz:.]

passiamo alle cose serie.
squat ME
box alto
3x 80
3x 90
3x100
3x105
1x110
1x120
1x130

venute benissimo, ho la conferma che di gambe posso tirare di piu', ma quando scendo perdo la forza. deve essere anche questione di essere legato alle gambe, per forza.
ecco il video

http://www.youtube.com/watch?v=I-KuO8FfMX0
barbell row
4x8 x70kg
lat avanti 4x8 x137,5lb
bicipiti alla panca squat, oggi ho provato cosi' perche' sti bic non crescono.
3x10 x22kg ok ho isolato molto i bicipiti.

impressioni:
sempre piu' contento, ed un grazie a menphis, somo, corvettun, zio tat, iron paolo e gli altri che mi hanno aiutato nel programmare questo programma

[.:überfranz:.]

caspita, non scrivo per un giorno e sono gia' in seconda pagina.
PANCA DE
10x3 x60kg con elastici rossi (posso usarne due paia la prox volta)
panca stretta 4x8x 50kg
dips 3x10 BW
tric ai cavi 4x8 tutte le tavolette, l'ultima con un'aggiunta di 5lb

tutto bene, giornata ipertrofica
ciao

[menphisdaemon]

Potrei farti i complimenti per i video ma te li faccio per la maglietta che merita mooolto di +

[.:überfranz:.]

Potrei farti i complimenti per i video ma te li faccio per la maglietta che merita mooolto di +

ahahaha grazie