Cercasi cavie per esperimento - massa

[maox]

ok,kick!
Per adesso sto ultimando il mio allenamento per riprendere la giusta forma,ma per lunedì vorrei cominciare con il tuo bel programmino.

[kickboxer_87]

perfetto.
tienimi informato

[Lele...]

Ciao kick...sul mio diario ho scritto che ora faccio pal a casa e questo mi apre nuove possibilità come ad esempio lo squat...per questo motivo, dopo aver letto tutte le pg di questo thread mi è sembrato molto interessante...
Mi piacerebbe partecipare...sei daccordo?i miei dati sono nel diario...sono aumentato un po e vedro di aggiornarlo prima possibile...
Se mi dai l'ok inizio appena mi arriva la panca(questione si spera di 1 g o due) e ti tengo aggiornato sul mio diario

[kickboxer_87]

ok, più siamo meglio è
adesso passo nel tuo diario

[maox]

Kick ho aperto il mio diario (come da te consigliatomi)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15578

Se non ti disturba potrei chiederti un sito dove trovare la spiegazione dell'esecuzione di questi esercizi

zottman's curl
nghr

Inoltre volevo chiederti cosa intendi dire quando dici ad esempio:
rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

[kickboxer_87]

se sfogli il 3ed ci sono le spiegazioni di tutti gli esercizi.
il nghr se uno non è molto forte consiglio di sosituirlo con il leg curl.

quando dico quella frase intendo che se l'altra volta hai fatto
8x60kg
5x100kg
5x120kg
farai invece
8x54kg
5x90kg
5x92kg

con pause di 3' tra una serie e l'altra (se te ne serve di meno fai di meno)

[maox]

Ok ho visto la giusta esecuzione degli esercizi.
Ho solo tre quesiti da farti:

Il front squat lo conosco da tempo ma l'ho sempre evitato perchè mi mette una paura bestia,mica si può sostituire con un altro esercizio?

Per quanto tempo consigli di portare avanti questo programma?

Ti và se ci scambiamo i contatti msn così magari ci si ritrova anche lì?

Grazie di tutto sei troppo gentile e disponibile

p.s. se ti servono altre info su di me per far si che ti possano aiutare per seguirmi basta che me lo chiedi!

[kickboxer_87]

al posto del front? squat bulgari... step up... affondi... insomma, un monolaterale con pesi liberi va benissimo.

il programma in teoria prevede un 5+1.

il mio msn lo trovi nel mio profilo.
poi su msn,appunto, ne parliamo + in dettaglio

[maox]

Scusa se ti rirompo kick:

ho un altro dubbio panca piana 6x6/8
cosa vuol dire?

[kickboxer_87]

6 serie x 6/7 o 8 reps.

[maox]

con carico crescente,decrescente o stabile?

[kickboxer_87]

preferirei crescente...
oppure picco e poi decrescente.

stabile no... non mi piace e funziona ,IMHO, molto di meno

[walter46]

ciao kick!!sono mooooolto interessato a seguire il tuo programma!!volevo chiederti 2 cose:
- il french con bilancere angolato o dritto?
- le serie hai detto che va bene iniziare con un picco e poi scalare, quindi io che riesco a fare 6 colpi con 75 alla panca posso iniziare cosi e poi scalare serie per serie fino ad arrivare all'ultima con un 6 colpi con 55\60 kg? va bene o è meglio fare al contrario e quindi incrementare serie per serie??
grazie mille e complimenti!!

[kickboxer_87]

ciao walter.

-meglio l'EZ,quello curvo...
-una sola serie pesante e le altre a scalare no... molto meglio col peso crescente. se poi vedi che in un allenamento fai lo stesso peso di prima allora si potrà fare picco+discesa... o almeno io sto facendo fare così... e funziona

[Mio]

Kick se mi posso permettere..

A mio avviso meglio un carico costante x tutte e 5 le serie... Da tenere un
baffer max di 2 reps nella 1° serie.. Così arriveremo all'ultima serie
che saremo "in crisi" nelle ultime 2 rips..

Questo secondo me é un'ottimo stimolo di crescita perché costringe al
nostro organismo di sfilupparsi x poter gestire meglio il carico la volta
successiva..

..E nella volta successiva andremo ad aumentare leggermente il carico
precedente così di volta in volta..

es: rematore manubrio sing. 1° serie 5 colpli con 40kg buffer 2reps
si arriverà all'ultima serie che le 2reps di baffer che si sono avute nella
prima serie ci mancheranno nell'ultima, costringendoci a "sudarle" ,
questo sarà il motivo di crescita per le volte successive..

Mi racc Kick prendilo come un punto di vista personale e nulla di piu