Ieri era Piana
Ieri era Piana
Stasera SQUAT DE.
Oggi mi son arrivate altre catene. Altri 50kg. da aggiungere ai 50kg che avevo già.
Cosi ho ampi margini di miglioramento sul sovraccarico progressivo per le sessioni esplosive. (100kg di sole catene + i vari elastici)
27-09-2019 - Giovedi
LOWER BODY DE
BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
2 x 70kg + 90kg Chains
2 x 70kg + 100kg Chains
3x2 x 70kg + 100kg Chains + 2 Rossi
2x2 x 80kg + 100kg Chains + 2 Rossi + 2 neri
10 x 80kg + 100kg Chains
Avevo dimenticato di condividere il mio nuovo canale YouTube, iscrivetevi!
https://www.youtube.com/channel/UC53...W5m4RlI_VrMQHg
Stasera caricherò i video di oggi.
Mi sono iscritto!
Bello vedere che il carico pesa veramente
Figata mostruosa!
Lo sai che sul web (italia) non c'è preticamente nessun canale di gente che si allena così? Almeno io non ho trovato niente del genere. Solo roba Americana westside ma anche la c'è poca roba
Potresti ritagliarti una "fetta di mercato".
Vedo con piacere che anche tu segui il Bisonte!
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28-09-2019 - Sabato
UPPER BODY DE
PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains
6x2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 32kg Chains
PANCA PIANA + CATENE
6 x 60kg + 50kg Chains
PANCA PIANA ULTRA-FERMI
1 x 100kg Fermo petto 6 secondi
1 x 90kg Fermo petto 10 secondi
DEAD PRESS - Presa più stretta della panca normale
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg top
REMATORE MANURBIO
10 x 32kg
10 x 42kg
10 x 52kg
Poi caricherò i video sul Tubo.
30-09-2019 - Lunedi
Oggi provo sia squat che panca insieme cosi tanto per.
PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - Record (Misurata trazione ancora, e siamo a 50+kg di elastici), siamo in chiusura 145/150kg
PANCA PIANA - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1 x 110kg
1 x 120kg aria
BOX SQUAT DELOADING - 2 VERDI Messi in modo che tolgono veramente poco, calibrati, -24/26kg in basso)
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg - OK - Record
1 x 204kg - OK - Record
02-10-2019 - Mercoledi
UPPER BODY ME
PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x96kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - Record
BOARD PRESS 10cm - Presa Stretta
3x3 x 100kg
DEAD PRESS INCLINATA - Presa Stretta
4x1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) - Rec 10'' (La trazione è tosta, perchè il ROM è anche maggiore, e la chiusura più in alto della panca piana)
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
20 x 70kg RST Pause
FLOOR PRESS CON CATENE
fino a:
3 x 50kg + 52kg Chains
Serie in JumpSet per il Back, tutto senza recupero.
REMATORE 10/8/6/4/2 x 70kg intervallati da una TRAZIONE presa neutra con fermo in alto di 5-6 secondi e negativa lenta
Ultima modifica di Ghost86; 03-10-2019 alle 12:53 AM
03-10-2019 - Giovedi
LOWER BODY DE
BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
8x2 x 70kg + 100kg Chains + 2 Viola (In chiusura sicuro sopra i 200kg)
STACCO SUMO
fino a
6 x 100kg + 52kg Chains (152kg)
6 x 120kg + 32kg Chains (152kg)
leggeri, per allenare l'esplosività in partenza, anche se nn faccio mai stacco da terra...
Ultima modifica di Ghost86; 04-10-2019 alle 09:03 AM
05-10-2019 - Sabato
UPPER BODY DE
PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
9x3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil, quindi in totale siamo a 110kg in chiusura)
FLOOR DEAD PRESS - Presa più stretta del normale
5 x 50kg + 2 Rossi super trazionati (Misurati col dinamometro, trazionano 70kg)
1 x 50kg + 2 Rossi + 16kg chains (Totale 136kg)
12 x 50kg + 52kg Chains (Totale 102kg)
1 x 50kg + 84kg Chains (Totale 134kg)
06-10-2019 - Domenica
UPPER BODY RE - Repetition Effort
Si anche se cotto da ieri... allenamentino in Repetition Effort.
Senza elastici, ma solo kg normali, e rep da macinare.
Bassi recuperi.
PANCA PIANA
1/2/3/4/5 x 90kg - Recuperi 30''
1/2/3/4/5 x 80kg - Recuperi 20''
1/2/3/4/5 x 70kg - Recuperi 10''
2x20 x 50kg - Recuperi 60''
JUMPSET
FLOOR DEAD PRESS JS REMATORE FROM PINS - NO RST tra un esercizio e l'altro
5 + 5 x 90kg
5 + 5 x 90kg
si, effettivamente c'era troppo buffer... quindi ultimo set a cedimento
22 reps x 90kg (Floor Dead Press) + 25 reps x 90kg (Rematore from Pins)
Ultima modifica di Ghost86; 06-10-2019 alle 11:00 PM
08-10-2019 - Martedi
LOWER BODY DE
Si non so perchè, ho rifatto DE ahah
BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
Cambio elastici, metto i più potenti (2Verdi + 2Viola, trazionano 72kg circa o poco più, misurati col dinamometro)
Se non li tieni, e stacchi in un certo modo, e non ti pianti a terra, ti fan volare all'indietro (anche a bilanc vuoto)
Ho dovuto zavorrare il power rack, perchè se no si alzava, per la trazione degli elastici
3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 20kg Chains (122kg)
3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 36kg Chains (138kg)
3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 52kg Chains (154kg)
3 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 52kg Chains (174kg)
3 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 60kg Chains (182kg)
5 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 68kg Chains (190kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 68kg Chains (200kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 76kg Chains (208kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 76kg Chains (208kg)
Ultima modifica di Ghost86; 08-10-2019 alle 11:09 AM
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