Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

14-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 libero, 1x12x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x40 kg, 1x5x47 kg, 1x5x53 kg, 1x5x60 kg, 1x6x67,5 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of the titans
Astral Doors - New revelation
Iron Maiden - Fear of the dark
Mors Principium Est - Birth of the starchild

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x58,5 kg 90 sec pausa.

Judas Priest - Electric eye
Accept - Objection overruled
Hatesphere - Hate
Dream Evil - The book of heavy metal
Accept - Blood of the nations

Rematore con bilanciere 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x5x30 kg, 1x5x37,5 kg, 1x5x42,5 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x52,5 kg 90 sec pausa

Sabaton - 40:1
Alestorm - Surf squid warfare
Alestorm - The quest (live)
Hatesphere - Preacher

Curl EZ 1X12X7 kg, 1x10x12 kg, 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 1x8x27 kg, 1x8x32 kg, 1x8x37 kg, 2x8x39,5 kg, 90 sec pausa.

AC / DC - It's a long way to the top (if you wanna rock'n'roll)
AC / DC - Highway to hell
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The wicker man
Running Wild - Fight the oppression

Panca piana presa stretta 1x15x20 kg, 1x12x25 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x8x50 kg, 3x8x60 kg, 90 sec pausa.

Guns'n'roses - You could be mine
Running Wild - Under Jolly Roger
Running Wild - March of the final battle / The rivalry
Manowar - Hail and kill

Crunch piedi su panca 2x15 reps 60 sec pausa
Crunch obliqui piedi su panca 2x10+10 reps 90 sec pausa.
Crunch appesantiti piedi su panca 2x15 con 16 kg 90 sec pausa.

AC / DC - Hard as a rock
Iron Savior - Tales of the bold
Alestorm - You are a pirate
Alestorm - In the navy

Mah, va su tutto con facilità... Avevo impostato la giornata e le settimane a seguire per arrivare alla quarta settimana, alla quinta rep della quinta serie, ad alzare l'80% del 5RM. E poi ripartire con 4 settimane ancora per arrivare, con la stessa logica, al 100% del 5RM.
Magari è uno di quei giorni di congiunzione astrale. In ogni caso mi sento proprio bene, mi sono dovuto imporre di smettere. Adesso attendo l'odiata cyclette, con quella potrò aggredire via cardio la ciccia residua. Servirà uno stereo però!

[weareblind]

Diciamo che oggi mi sono allenato. Il peggior allenamento in 8 mesi. Ero via con la testa. Tra un esercizio e l'altro ho montato la cyclette. Al momento mi do fastidio da solo.

[LaFran]

La cyclette è una cosa triste

[weareblind]

Ho i miei soliti strascichi in testa Fra. Non sto per niente bene. Non di fisico, quello è in salute e risponde correttamente.

[madrak]

mi piacciono le tue compilation e la tua motivazione

[weareblind]

Grazie Madrak. Sei molto gentile. Adesso ho un gran bisogno di motivazione, ho un periodo difficile. Umanamente difficile. E devo dire che "la gente non sa cosa si perde a non essere metallari", motto del blog Metal Skunk, lo trovo quantomai vero. Il metal mi riempie la giornata, e mi aiuta davvero tanto durante le mie sessioni. A parte questo, tengo davanti la foto di me stesso 12 anni fa, e un ricordo privato di settembre 2014 che ho marchiato a fuoco nella testa (è stato il re-inizio di tutto per me, ed è legato al difficile stato attuale).
Devo dire che la partecipazione attiva al forum mi aiuta tanto. Leggo in particolare proprio i diari.

[weareblind]

19-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x12x4 kg, 1x12x6 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.

Rematore con bilanciere 1x12x20 kg,1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x55 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 90 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Iron Savior - Ironbound
Metallica - Enter Sandman
At The Gates - Suicide Nation

Riscaldamento distensioni sopra la testa manubrio 1braccio 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg.
Distensioni panca inclinata manubri 1x12x10 kg, 1x12x14 kg, 1x10x18 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg, 1x5x26 kg, 1x5x28 kg, 90 sec pausa.

È la prima volta che prendo in mano i manubri da 26 kg... Poi da 28 kg... Poi da 30 kg! La rastrelliera della home gym è finita. Se dovessi aumentare devo comprarmi manubri componibili.

Iron Savior - Running riot
Revenge - Witching possession
Alestorm - Leviathan
AC/DC - Hells Bells
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Mors Principium Est - I am the sleep

Stacco 1x12x40 kg, 2x12x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 120 sec pausa.

Testament - DNR
AC/DC - Hard as a rock
Judas Priest - One shot at glory
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Mors Principium Est - I am war

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

AC/DC - Highway to hell
Sabaton - 40:1

Curl in piedi con manubri 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Slayer - Angel of death
Manowar - Brothers of metal

Crunch piedi su panca 3x15 reps 60 sec pausa.
Crunch piedi su panca obliqui alternati 2x10+10 reps 60 sec pausa.

Alestorm - Over the sea
Alestorm - Wooden leg

Cyclette blanda 10 min.

Che fame!

Alzare tutti i pesi, allenamento leggero. Boh, mi ritrovo poco coi massimali.
Odino mi troverà pronto quando dovrò accedere al Valhalla.

[madrak]

Grazie Madrak. Sei molto gentile. Adesso ho un gran bisogno di motivazione, ho un periodo difficile. Umanamente difficile. E devo dire che "la gente non sa cosa si perde a non essere metallari", motto del blog Metal Skunk, lo trovo quantomai vero. Il metal mi riempie la giornata, e mi aiuta davvero tanto durante le mie sessioni. A parte questo, tengo davanti la foto di me stesso 12 anni fa, e un ricordo privato di settembre 2014 che ho marchiato a fuoco nella testa (è stato il re-inizio di tutto per me, ed è legato al difficile stato attuale).
Devo dire che la partecipazione attiva al forum mi aiuta tanto. Leggo in particolare proprio i diari.

io il metal ce l'ho nel sangue da almeno 32 anni, da quando avevo 10 anni e ascoltavo gli IRON MAIDEN e i METALLICA

[weareblind]

20-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 reps, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x35 kg, 1x10x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 90 sec pausa poi 120.

Alestorm - In the navy
Dream Evil - The book of heavy metal
Words of farewell - The great escape
Iron Savior - Ironbound
Judas Priest - Blood red skies (volete un estratto puro di epicità? Eccolo. Se non vi piace siete delle brutte persone).

Ancora, i pesi salgono troppo lisci. Da settimana prossima si carica un po' di più. Devo dire che la merenda speciale del giorno pare spingere.

Riscaldamento distensioni sopra la testa manubrio e braccio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Sabaton - Lion from the North

Panca piana con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 90 sec pausa poi 120.
Molto bene.

Iron Maiden - Run to the Hills
Astral Doors - Cloudbreaker
Iron Maiden - Halloweed be thy name (droga, andrebbe vietata x dipendenza, o meglio spacciata pubblicamente)
Revenge - Headbangers brigade
Iron Maiden - The number of the beast (the one for you and me)

Riscaldamento curl in piedi con manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.

Rematore con manubrio 1x15x20 kg, 1x10x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 90 sec pausa poi 120.

Judas Priest - Pestilence and plague
Alestorm - 1741 (The battle for Cartaghena)
Iron Maiden - The trooper
Manowar - Defender

Skull crusher 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 3x10x27 kg, 90 sec pausa.

Manowar - Blood of the kings
Heathen - Control by chaos (new entry!!)

Military press 3x10x25 kg 90 sec pausa.

Virgin Steele - Through the ring of fire
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
In Flames - Bullet ride

Aggiornare i massimali presunti.

Cyclette 10 min livello 3, passate le 100 kcal.

Accept - Rolling thunder
Manowar - Blood of my enemies

Me la riprenderò. Sarà dura? E io stringerò i denti. No respite.

[madrak]

........Devo dire che la merenda speciale del giorno pare spingere.

dimmi il tuo segreto....

Me la riprenderò. Sarà dura? E io stringerò i denti. No respite.

cosa? la tua donna?

[weareblind]

dimmi il tuo segreto....

nulla di che, ho variato il solito spuntino pomeridiano con 200 gr di yogurt magro di Vipiteno (fattorie Scaldasole forse) + mega cucchiaio di miele del mio spacciatore storico locale.

cosa? la tua donna?

E' una donna. Non è la mia donna, né lo sarà. E' il dolore più grande della mia vita, me lo porto dentro da 6 mesi. E' un po' articolato e, perdona, non mi va di scriverne. Me lo tengo lì, a fondo racconto del WO, pubblico, come un pungolo (devo dire, ben masochistico - un altro avrebbe applicato un bel VAFFA di dimensioni epiche e via).
Scusa Madrak, non voglio essere scortese, sei stato gentile a chiedere.

[weareblind]

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 reps, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 1x5x100 kg, 90 sec pausa.
Mah, sale tutto bene e con 90 sec pausa... Prossima settima analisi massimali.

Alestorm - Nancy the tavern wrench (live)
Metallica - Enter Sandman
Alestorm - The famous ol' spiced
AC/DC - Hells Bells

Stacco 1x15x40 kg, 1x12x50 kg, 1x10x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 1x5x95 kg, 120 sec pausa.
Molto più faticoso dello squat. Un po' perché viene dopo, un po' perché lo pratico da molto meno.

Dream Evil - Blind evil
Kalmah - One of fail
Iron Savior - Heavy Metal never dies
Revenge - Witching possession
Virgin Steele - Through the ring of fire

Military press 1x12x20 kg, 1x8x22,5 kg, 1x5x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x35 kg, 120 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Manowar - Wheels of fire
Sabaton - Night witches
Iron Maiden - The number of the beast

Kroc rows 3x10+10x18 kg 90 sec pausa.
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
Rebellion - Adrenaline

Standing hammer curl 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
Judas Priest - Hard as iron

Curl concentrato 2x10+10x12 kg senza pausa.

Alestorm - Mead from hell

Cyclette 11 min lvl 3

Alestorm - Over the seas
Judas Priest - Breaking the law
Dream Evil - Back from the dead

[madrak]

Io mi allenavo con i manowar, ma ora all'alba mi alleno nel silenzio più totale per non svegliare moglie e figlia...

[weareblind]

26-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x12 kg, 1x10+10x16 kg.

Astral Doors - Fire in our house

Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.
Come tornare a nuotare dopo 10 anni...
Esaminare la presa per contrastare epicondilite.
Sono esplosi gli avambracci per primi, però è anche vero che ho trapanato il cemento armato per 4 ore. Schienargasmo.

Alestorm - Mead from hell
Running Wild - Marching to die

Rematore con bilanciere 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg, 90 sec pausa.
Alzare un po' i carichi.

Rebellion - Born a rebel
In flames - Whoracle
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Testament - Fall of sipledome

Distensione sopra la testa manubrio braccio singolo 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg.
Distensioni con manubri panca inclinata
1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg, 1x5x28 kg, 2x5x30 kg,120 sec pausa.
Comprare manubri componibili. Dritto e implacabile alla meta.

AC/DC - Hells bells
Sabaton - Screaming eagles
Armored Saint - Win down hands
Iron Savior - Heavy Metal never dies
Judas Priest - Blood red skies (brividi, gente. Inchinarsi)

Stacco 1x12x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.

Judas Priest - Night crawler
Alestorm - Walk the plank
Sabaton - The lion from the north
Kalmah - Hook the monster

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of titans
Heathen - Undone

Crunch piedi su panca 2x15 reps
Iron Maiden - The number of the beast

Crunch piedi su panca obliqui alternati 2x10+10 reps

Alestorm - Magnetic North

Cyclette lvl 3 15 min passate le 150 kcal.

Mors Principium Est - Finality
Onslaught - Chaos is king
Manowar - The power of thy sword

[weareblind]

Sono i primi 3 filmati in assoluto che ho fatto. Purtroppo feci mettere un neon solo dall'altra parte della cantina, ho chiesto di metterne un altro sopra la panca; il video non ha la giusta luminosità.

Per lo stacco scusate l'asciugamano, alla prossima oriento meglio.
https://www.youtube.com/watch?v=E1e8LJvE1To

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=-lzIJEsPS8s

Military press
https://www.youtube.com/watch?v=2AUp2XyGr-s

Potete indicarmi che punti di miglioramento rilevate? Grazie in anticipo!